O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 30, 2015 às 20:16 Autor Postado Agosto 30, 2015 às 20:16 WKT 28 08 2015 Squat 1x5x120Kg 1x4x140Kg 1x3x160Kg 4x2x180Kg Bench Press 1x5x80Kg 1x4x90Kg 1x3x100Kg 1x8x120Kg 1x7x120Kg Obs: O plano era finalizar com 3x5x120Kg, mas não ia dar tempo. Squat 1x8x140Kg 1x3x170Kg Obs: O plano era fazer 3x105Kg, 3x125Kg, 3x145Kg e 3x2x165Kg, mas não ia dar tempo. Também não foi possível fazer as assistências. WKT 29 08 2015 Double Pause Deadlift 1x3x145Kg 1x3x165Kg 1x3x185Kg 4x3x205Kg Obs: Era pra ter feito 4x2x205Kg, mas quando conferi a planilha já tinha feito 3 séries. Estava com as séries de quarta-feira na cabeça. Wide Grip Incline Press 3x5x60Kg Close Grip Incline Press 1x5x40Kg 4x5x60Kg Chin Ups 1x6 1x10 Palito reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 2, 2015 às 00:53 Autor Postado Setembro 2, 2015 às 00:53 WKT 31 08 2015 Bench Press 2x5x100Kg 1x3x120Kg 4x2x130Kg Squat 1x5x105Kg 1x5x125Kg 1x3x150Kg 1x7x150Kg 1x4x150Kg 1x8x150Kg 1x2x150Kg 1x6x150Kg Bench Press 3x3x100Kg 4x2x120Kg Good Morning 5x5x60Kg Dumbbell Fly 4x6x13Kg Chin Ups 3x6
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 3, 2015 às 01:20 Autor Postado Setembro 3, 2015 às 01:20 WKT 02 09 2015 Deficit Deadlift 2x3x140Kg 1x3x165Kg 4x2x185Kg Deadlift from Boxes 2x4x185Kg 4x4x225Kg Bench Press 1x6x80Kg 1x5x90Kg 1x4x105Kg 1x3x115Kg 2x2x120Kg Close Grip Incline Press 3x6x60Kg
Crisao23 1022 Postado Setembro 3, 2015 às 01:46 Postado Setembro 3, 2015 às 01:46 Cara essa série monstro de squat com 150Kg deve fritar o cérebro Essas variações de repetições em várias séries do Sheiko são uma desgraça, mas vejo a efetividade.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 5, 2015 às 02:11 Autor Postado Setembro 5, 2015 às 02:11 Cara essa série monstro de squat com 150Kg deve fritar o cérebro Essas variações de repetições em várias séries do Sheiko são uma desgraça, mas vejo a efetividade. Realmente, mano! O treino de hoje também foi bem "divertido"... WKT 04/09/2015 Bench Press 1x6x80Kg 1x5x90Kg 1x4x105kg 1x3x115Kg 2x2x120Kg 1x2x130Kg 1x2x120Kg 1x3x115Kg 1x4x105Kg 1x5x105Kg 1x6x90Kg 1x7x90Kg 1x8x80Kg Obs: Fiz a maioria das repetições touch and go e abri mão do descanso. Terminava uma série, adicionava/retirava anilhas e já começava outra. Nas séries em que a carga era a mesma da série anterior, esperava uns 15 segundos entre elas. Squat 1x5x105Kg 1x4x125Kg 1x3x145Kg 4x3x165Kg 4x4x145Kg Obs: Faltaram as assistências (Dumbbell Fly e Abs). A academia já estava fechando quando os agachamentos terminaram comigo terminei os agachamentos.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 7, 2015 às 03:01 Autor Postado Setembro 7, 2015 às 03:01 WKT 05/09/2015 Deadlift 1+(1/2x2) 1x3x140Kg 1x3x160Kg 1x3x190Kg 4x3x210Kg Foi a primeira vez que fiz esta variação do levantamento terra. Devo admitir que à partir dos 190Kg minha impressão sobre este exercício passou de "vai ser uma experiência interessante" para "ARROMBADOR DE PEGADA, TUNDA DE LAÇO NO TRAPÉZIO"!!! Após a segunda série já estava quase decidido a parar por ali ou diminuir a carga para continuar. Descansei bastante, até sentir as minhas mãos firmes novamente, mantive a carga e segui em frente. Tentei me concentrar em ser mais rápido para completar o circuito e ignorar a dor FDP o desconforto na pegada. Houve diferença e eu tive menos dificuldade para fazer as séries 3 e 4. O vídeo da última série não saiu porque a memória do celular ficou lotada. Estou até agora sentindo o trapézio choramingando. Achei que foi um baita exercício! Close Grip Bench Press 1x5x60Kg 1x5x70Kg 1x3x80Kg 1x3x90Kg 4x3x100Kg Dumbbell Lateral Raise 5x6x12,5Kg Rope Pushdown 5x6 Hyperextension 3x8 Crisao23 reagiu a isso 1
Eduardo Dresseno 412 Postado Setembro 7, 2015 às 03:16 Postado Setembro 7, 2015 às 03:16 boas marcas garotão..
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 7, 2015 às 03:50 Autor Postado Setembro 7, 2015 às 03:50 boas marcas garotão.. Obrigado, Eduardo.
Crisao23 1022 Postado Setembro 8, 2015 às 15:24 Postado Setembro 8, 2015 às 15:24 Próxima fase estou agendado para um encontro com Deadlift 1+(1/2x2). Já vi que minha decisão de "maturar" a carne fazendo mais uma vez a primeira fase com os acessórios corretos foi acertada Ótimo vídeo !
O Fantástico Jaspion 294 Postado Setembro 8, 2015 às 16:19 Autor Postado Setembro 8, 2015 às 16:19 Próxima fase estou agendado para um encontro com Deadlift 1+(1/2x2). Já vi que minha decisão de "maturar" a carne fazendo mais uma vez a primeira fase com os acessórios corretos foi acertada Ótimo vídeo ! Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha. Eduardo90 e Crisao23 reagiu a isso 2
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