O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 1, 2015 às 16:09 Autor Postado Agosto 1, 2015 às 16:09 WORKOUT 01 08 2015 Touch and Go Bench Press 1x5x60Kg 1x4x70Kg 1x3x80Kg 1x2x90Kg 1x15x100Kg Wide Grip Bench Press 1x15x100Kg Close Grip Bench Press 1x20x60Kg Inclined Bench Press 1x20x60Kg Military Press 3x10x40Kg Dips 1x15xBW Good Morning 1x20x60Kg 1x20x100Kg
O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 4, 2015 às 05:17 Autor Postado Agosto 4, 2015 às 05:17 Nos meus últimos vídeos de levantamento terra, tem ficado cada vez mais evidente que no meu movimento, o quadril está se elevando precocemente. Sábado conversei com o Vilmar sobre isso e domingo tirei um tempo para pesquisar e analisar a minha técnica. Um pouco mais esclarecido sobre esta questão, fui treinar ontem com o objetivo de tentar evitar ou pelo menos minimizar o "hips shooting up". WORKOUT 03 08 2015 Deadlift 1x5x60Kg 3x5x105Kg 3x3x145Kg 3x2x185kg 1x7x225Kg (o último encaixe foi trágico strongman style) Front Squat 1x5x60Kg 4x6x100Kg Reverse Hyperextension 3x10 Abs 2x20 Eduardo90 e hellgod reagiu a isso 2
Este é um post popular. O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 5, 2015 às 07:02 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 5, 2015 às 07:02 (editado) WORKOUT 04 08 2015 Pause Bench Press 3x5x60Kg 3x3x70Kg 1x1x140Kg 1x1x147Kg PR 1x1x150Kg PR!!! Depois de finalmente conseguir supinar 150Kg com pausa, ainda fiz uma tentativa com 155Kg, mas não fui bem na saída do peito, o quadril desencostou do banco e o spotter teve que me ajudar para completar a subida. Military Press 1x2x60Kg 1x2x65Kg 1x2x70Kg 1x2x75Kg 1x1x80Kg Dumbbell Fly 4x12x13Kg Editado Agosto 6, 2015 às 02:12 por O Fantástico Jaspion Bunitinhu89, Kinko_RO, Palito e 2 outros reagiu a isso 5
O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 9, 2015 às 19:43 Autor Postado Agosto 9, 2015 às 19:43 WORKOUT 06 08 2015 Military Press 2x1x80Kg 1x10x60Kg Pause Bench Press 1x5x60Kg 1x1x110Kg 2x1x140Kg WORKOUT 08 08 2015 Deadlift 1x5x145kg 1x3x145Kg 2x1x185Kg Na sequência, parti para tentar concretizar o meu objetivo do dia: Tentar puxar 260Kg, se possível para mais de uma repetição, evitando/amenizando a subida do quadril com os mesmos ajustes de técnica que usei na série de 7x225Kg. No mundo real, o que aconteceu foi que, assim que tirei a barra do chão, senti um "clack" no posterior da coxa esquerda e a brincadeira acabou. Pela primeira vez, me lesionei no deadlift. Pelos sintomas, se trata de um estiramento de grau I. Desde ontem tenho aplicado gelo na região da lesão, por 20 minutos a cada 2 horas. Amanhã, ao entardecer, tenho consulta marcada com uma fisioterapeuta. Como possíveis motivos para o acidente, duas questões me parecem bastante prováveis: 1- Uma das mudanças que fiz para tentar manter o quadril melhor posicionado durante o movimento foi concentrar um esforço maior por parte das pernas para tirar a barra do chão. Isso pode ter evidenciado uma fraqueza, algum músculo que não foi tão solicitado nas outras vezes que puxei esta carga e, portanto, não estava forte o suficiente para aguentá-la. 2- Talvez eu tenha subestimado a fadiga acumulada após as séries de 15x185Kg e 7x225Kg dos treinos anteriores. O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo.
Kinko_RO 1027 Postado Agosto 10, 2015 às 02:41 Postado Agosto 10, 2015 às 02:41 Sinistro essa lesão. Consegue agachar ainda?
gabrielwhey 213 Postado Agosto 10, 2015 às 13:57 Postado Agosto 10, 2015 às 13:57 Poxa que pena Jaspion, melhoras aí.
Crisao23 1022 Postado Agosto 10, 2015 às 23:46 Postado Agosto 10, 2015 às 23:46 Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 11, 2015 às 01:26 Autor Postado Agosto 11, 2015 às 01:26 Sinistro essa lesão. Consegue agachar ainda? Poxa que pena Jaspion, melhoras aí. Melhoras amigo. Logo mais isso fica zerado. Caras, fui consultar com a fisioterapeuta hoje. Ela disse que foi uma lesão de grau I no adutor e que talvez ainda esta semana eu já esteja recuperado. O tratamento de hoje foram massagens com alguns aparelhos, massagem manual (bem dolorida) e alongamentos. Amanhã tenho nova consulta. Palito reagiu a isso 1
agaboy 655 Postado Agosto 11, 2015 às 02:20 Postado Agosto 11, 2015 às 02:20 O quadro de lesionados do fórum ganhou mais um membro. Espero que por pouco tempo. ² Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido!
O Fantástico Jaspion 294 Postado Agosto 16, 2015 às 22:23 Autor Postado Agosto 16, 2015 às 22:23 Bom saber que não foi nada grave. Que você recupere rápido! Valeu, agaboy!
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