R.U.M. 1958 Postado Junho 27, 2015 às 21:54 Postado Junho 27, 2015 às 21:54 Deu gosto de ver esse grind. Parabéns pelo PR. O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
proxy 1168 Postado Junho 27, 2015 às 22:20 Postado Junho 27, 2015 às 22:20 O foda é que o Vilmar é meio fora de mão pra mim, eu moro proximo do shopping pratavieira. Até iria treinar ai um dia, mas minhas cargas são 60-70% das suas. O Vilmar cobra pra treinar somente um dia na academia dele? A academia dele é muito boa, barra e anilhas olimpicas. Sensacional. Parabens pelos lifts!
Crisao23 1022 Postado Junho 27, 2015 às 23:21 Postado Junho 27, 2015 às 23:21 Seguindo o diário. Excelente progressão ! O Fantástico Jaspion reagiu a isso 1
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 28, 2015 às 17:31 Autor Postado Junho 28, 2015 às 17:31 Deu gosto de ver esse grind. Parabéns pelo PR. Thanks man. O foda é que o Vilmar é meio fora de mão pra mim, eu moro proximo do shopping pratavieira. Até iria treinar ai um dia, mas minhas cargas são 60-70% das suas. O Vilmar cobra pra treinar somente um dia na academia dele? A academia dele é muito boa, barra e anilhas olimpicas. Sensacional. Parabens pelos lifts! Bah, tu mora praticamente do lado! Eu tenho que sair lá de Ana Rech, em meio ao trânsito do pôr do sol, para chegar ali. Pra treinar um dia custa 15,00. Se você decidir ir lá, me avisa para treinarmos no mesmo horário. Valeu.
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 30, 2015 às 00:46 Autor Postado Junho 30, 2015 às 00:46 WORKOUT 29 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x60 1x5x100 1x3x120 1x3x140 2x2x160 4x1x180 Pause Bench Press 1x6x60 1x3x80 1x3x90 1x3x100 4x3x120 Board Bench Press 1x3x120 1x3x130 1x5x140 Dips 3x5 Close Grip Bench Press 1x10x60 1x10x70 1x10x80 1x8x90 1x5x100 De relevante, a minha estreia no Board Bench Press. Usamos um bloco de tábuas que limita a descida da barra aproximadamente na altura em que o meu tríceps fica paralelo ao chão. Este exercício não estava na programação do dia, nem as Dips (que eu queria ter feito com pesos, mas senti um desconforto no lado direito do peito e resolvi desistir após 3 sets com BW), nem o Close Grip BP. Fiz porque, diferentemente do meu agachamento, que me surpreendeu positivamente com uma boa e rápida melhora após simples ajuste de técnica, acho que para encontrar a solução para o meu supino preciso não apenas afinar a técnica, mas reforçar a fase final da subida. Me parece que é por aí. Vamos ver...
Crisao23 1022 Postado Junho 30, 2015 às 01:50 Postado Junho 30, 2015 às 01:50 Quem dera ter chance de fazer um board press... Onde treino uso o rack para supino para evitar "ajudas" desnecessárias. Mas seria ótimo poder contar com parceria adequada para um board press ou mesmo para passar a barra. Está um volume considerável de treino não? Não é à toa que sentiu nas dips.
Wango Renovado 112 Postado Junho 30, 2015 às 15:56 Postado Junho 30, 2015 às 15:56 Parabéns cara, acompanhando.
Palito 1030 Postado Junho 30, 2015 às 22:05 Postado Junho 30, 2015 às 22:05 Quem dera ter chance de fazer um board press... Onde treino uso o rack para supino para evitar "ajudas" desnecessárias. Mas seria ótimo poder contar com parceria adequada para um board press ou mesmo para passar a barra. Está um volume considerável de treino não? Não é à toa que sentiu nas dips. E ai Man, Se quiser treinar board press sozinho, utilize uma garrafa PET no lugar do board. Só colocar ela por dentro da camiseta. Abraço Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 1022 Postado Julho 1, 2015 às 01:08 Postado Julho 1, 2015 às 01:08 Boa dica, obrigado. Nunca tinha pensado nisso
O Fantástico Jaspion 294 Postado Julho 1, 2015 às 01:50 Autor Postado Julho 1, 2015 às 01:50 (editado) Quem dera ter chance de fazer um board press... Onde treino uso o rack para supino para evitar "ajudas" desnecessárias. Mas seria ótimo poder contar com parceria adequada para um board press ou mesmo para passar a barra. Está um volume considerável de treino não? Não é à toa que sentiu nas dips. Crisao23, me parece que o desconforto que eu senti está mais relacionado às Dips do que ao volume, pois a dor se manifestava apenas quando eu terminava a última repetição e descia do suporte. Fiz o CGBP logo após e não senti nada. Parabéns cara, acompanhando. Obrigado, Wango Renovado. E ai Man, Se quiser treinar board press sozinho, utilize uma garrafa PET no lugar do board. Só colocar ela por dentro da camiseta. Abraço Mandou bem Palito! Boa ideia. Editado Julho 1, 2015 às 01:57 por O Fantástico Jaspion
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