O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 22, 2015 às 03:45 Autor Postado Junho 22, 2015 às 03:45 Acompanhando. Valeu. Qual sua cidade aqui no RS? Caxias. Algum motivo específico pra usar o halting deadlift (deadlift to the knees)? Não, mas está previsto no programa e eu acho útil, pois há uma pausa quando eu chego com a barra na altura dos joelhos, onde eu tenho que fazer um esforço maior para manter a coluna neutra. Rodando algum programa específico? Sheiko 4 day program for Class 1 & CMS, ADAPTADO (se quiser entender melhor, leia os posts anteriores) Experiência com olympic weightlifting? Não. Abraço! Abraço proxy.
proxy 1168 Postado Junho 22, 2015 às 18:56 Postado Junho 22, 2015 às 18:56 Ah que massa! Também sou de Caxias. Ta treinando onde, no Vilmar? Achei que so tinha barras olimpicas em Caxias na Performa, Base, Shape e Sixgym. Abraço!
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 25, 2015 às 23:58 Autor Postado Junho 25, 2015 às 23:58 (editado) Ah que massa! Também sou de Caxias. Ta treinando onde, no Vilmar? Achei que so tinha barras olimpicas em Caxias na Performa, Base, Shape e Sixgym. Abraço! Legal meu! Chega lá no Vilmar uma hora dessas pra gente treinar. Tem as barras de 20Kg, inclusive com os anéis que delimitam a posição das mãos no supino. Acompanhando. TMJ. Editado Junho 26, 2015 às 02:24 por O Fantástico Jaspion
Este é um post popular. O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 26, 2015 às 02:54 Autor Este é um post popular. Postado Junho 26, 2015 às 02:54 (editado) Não pude treinar na segunda-feira. Treinei terça. WORKOUT 23 Jun 2015 Low Bar Squat 1x5x100 1x4x130 1x3x150 1x3x160 Para concluir o treino de agachamento, restava a mim fazer 5x2x170. Porém... Fiz 1x2x180, 1x2x190PR, 1x1x200PR e 2x1x210PR! Na metade de julho, acontecerá a próxima competição que pretendo participar, e por isso, naquele dia eu havia chegado na academia em dúvida sobre o que fazer: A- Seguir o programa do Sheiko normalmente e fazer o primeiro treino da segunda semana da fase preparatória 1, seguindo com alto volume e intensidade moderada, sem testes, para usar carga máxima somente no dia do campeonato. B- Fazer um treino de pico como se estivesse na fase de competição, onde são prescritos treinos com 100% da RM 3 semanas antes do meet. Optei pela estratégia B somente após ter feito o primeiro set com 170Kg. Estava me sentindo bem e fui no embalo. Foi arriscado e eu poderia ter fracassado. Felizmente, deu tudo certo e saí do treino de alma lavada. Foram 2 sets com 210Kg! Após ter feito a primeira vez, conferi o celular e vi que a gravação havia sido interrompida ainda no início, pois a memória foi totalmente ocupada. A euforia se misturou à frustração. Eu queria muito ter o registro deste feito de grande importância pessoal. Pensei muito enquanto descansava e decidi fazer mais um set com 210. Apaguei alguns arquivos do celular e fui pra barra! Após os Squats fiz: Pause Bench Press 1x5x80 1x4x90 1x3x100 5x2x120 Dips 1x5 1x4 (+20Kg) 2x4 (+30Kg) 2x4 (+40Kg) Editado Junho 26, 2015 às 02:56 por O Fantástico Jaspion proxy, R.U.M., Supino_RS e 4 outros reagiu a isso 7
Bunitinhu89 509 Postado Junho 26, 2015 às 15:02 Postado Junho 26, 2015 às 15:02 Acompanhando, achei seu diário no google , poem ele na sua assinatura pra ficar mais fácil rsrs, quando vi suas cargas no campeonato virtual , queria achar seu diário rsrs. Comecei esse ano no Sl 5x5, acho que estou estagnando as cargas, tem alguma dica?
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 27, 2015 às 03:43 Autor Postado Junho 27, 2015 às 03:43 Parabéns pelas marcas!! Obrigado, agaboy. Acompanhando, achei seu diário no google , poem ele na sua assinatura pra ficar mais fácil rsrs, quando vi suas cargas no campeonato virtual , queria achar seu diário rsrs. Comecei esse ano no Sl 5x5, acho que estou estagnando as cargas, tem alguma dica? Agora sim, Bunitinhu89. Diário e Youtube na assinatura. Acho que você poderia criar um diário e postar o máximo de informações sobre o que você vem fazendo nos treinos. Assim, não só eu, mas todos os users poderiam te dar feedbacks. Me dizer apenas que você está estagnado dá margem para muitas possibilidades de causas. Abraço!
O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 27, 2015 às 05:04 Autor Postado Junho 27, 2015 às 05:04 WORKOUT 26 Jun 2015 Pause Bench Press 1x3x80 1x3x90 1x3x100 1x2x120 1x1x135 1x1x144 PR 1x1x150 (Não foi. Contei com uma leve ajuda para subir) Mais uma tentativa frustrada com 150Kg. Talvez se eu tivesse usado a RM estimada exata, 148Kg, teria conseguido, pois com 144Kg foi relativamente fácil e com boa pausa. Me chama a atenção o fato de uma pequena parada dificultar tanto o movimento para mim. No início deste ano, pesando mais ou menos 90Kg (5 a menos do que hoje), com menos tempo de treinamento, consegui supinar 160Kg sem pausa, com a ressalva da bunda ter desencostado do banco. Mas não tem problema. Seguirei tentando evoluir nos treinos. Hoje foi um pequeno avanço. Abaixo, a tentativa com 160Kg que fiz em janeiro. No restante do treino de hoje fiz: Military Press 5x5x60 Hyperextension 3x5 (+20Kg) 1x5 (+40Kg) Dips 1x20
Este é um post popular. O Fantástico Jaspion 294 Postado Junho 27, 2015 às 18:31 Autor Este é um post popular. Postado Junho 27, 2015 às 18:31 WORKOUT 27 Jun 2015 Deadlift 1x3x140 1x3x160 1x2x190 1x2x220 1x1x240 1x1x260 1x1x270 PR Ricardo Queiroz, R.U.M., proxy e 5 outros reagiu a isso 8
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