Abcd Básico

[gaga13 0]

Queria que vocês opinassem no meu treino de hipertrofia/resistencia , se teria que mudar algo .. etc .

A - Peito e Biceps

Supino Reto c/ barra 3x8

Supino Declinado c/ halter 3x15

Supino Inclinado c/ halter 3x12

Pec-Dec 3x20

Rosca Direta 3x10

Rosca scot 3x15

B - Costas e Triceps

Terra 3x8

Puxador Peito 3x15

Remada Cavalinho 3x12

Puxador Invertido 3x20

Paralelo 3x10

Frances 3x15

C - Pernas

Agachamento 3x8

Leg 45 3x15

Mesa Flexora 3x12

Cadeira Extensora 3x20

Pant. em pé 3x25

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento 3x8

El lateral 3x12

Remada Alta 3x20

Encolhimento c/ barra 3x15

Editado Novembro 13, 2009 às 16:20 por gaga13

[Chicão 2]

eu mandaria mais exericio 1 de biceps e triceps, e de perna achei poucos exercicios

[rodperalta 0]

Nem sei se é a boa fazer treino pra hipertrofia e resistencia ao mesmo tempo (mas num tenho certeza quanto a isso então nem vou falar nada).

Agora uma parada eu sei: sua divisão ta bem ruim.

Faz assim:

A - peito e ombro

B - costas e trapezio

C - perna

D - biceps e triceps

ou

A - peito e costas

B - perna

C - ombro

D - biceps e triceps

[LeandroTwin 2091]

Tambem mandaria uma das 2 divisões abaixo:

A - peito e ombro

B - costas e trapezio

C - perna

D - biceps e triceps

ou

A - peito e costas

B - perna

C - ombro

D - biceps e triceps