Ciclo Bolde + Dieta Cutting

[heltonoz 16]

bom galera segue meu ciclo + dieta para analisar se falta algo , sugestões serão bem vindas

pretendo começar o ciclo 08/06/15

3° - ciclo

idade - 36

altura - 1,70

peso - 85

bf - 15 %

braço - 39

tórax - 108

abdômen - 95

cintura - 90

quadril - 99

coxa - 63

panturrilha - 39,5

ciclo : cutting

1 - 10 ciclo 6 - 600mg semana ( 2x 300mg ) TROCADO POR DURATESTON SCHERING

1 - 10 boldenona 600mg semana ( 2x 300mg )

5 - 12 oxandrolona 60mg dia ( 3x 20mg )

semana 13 - exame para tpc

ia - 05,mg dsdn apartir da 3° ou 4° semana vou ver pelo filem , desmamando no final até a tpc

dieta :

06:30 - Café da Manhã: pão integral com peito de peru + frango desfiado ( ou atum )

09:00 - Lanche da Manhã: : 1 iogurte desnatado com aveia e 1 fruta.( banana - maça - ou pera )

12:00 - Almoço: arroz integral, peito de frango grelhado, batata doce cozida e salada à vontade. ( alface - tomate - couve flor )

14:30 - Lanche da Tarde 1 : chá verde + 1 furta ( abacaxi ou abacate )

17:00 - Lanche da Tarde 2 : frango grelhado com batata doce cozida.

18:00 - treino hipertrofia ( nano vapor + bcaa pó )

19:30 - pós treino whey + waxy maize + bcca pó

20:00 - Jantar: frango grelhado, omelete 1 ovo + 3 clara, salada à vontade. ( brocolis ou couve flor )

22:00 - 2 castanha do para

obs : - saladas sempre temperadas com azeite e limão ( sem sal )

suplementos: whey - bcaa pó - pré treino - maxy maize - chá verde

vitaminas : vit B3 5000 ui dia - vit C 1000 ui antes de dormi

pretendo com o ciclo ter ganhos secos , abaixar o bf

TMD - 1904 - cal para emagrecer - 2509 - cal para ganhar peso - 3394

dieta total

calorias - 2.373,56

carboidratos - 183,60

proteina - 296,14

gordura - 62,17

fico no aguardo de sugestões ref ao ciclo e a dieta , abraço

Editado Junho 1, 2015 às 20:46 por heltonoz

[MBD 9650]

- Sobre o protocolo, gostei, eu só faria os exames na semana 14, e iniciaria com o Anastrozol já na segunda semana. 600mg de testo é bastante coisa;

- Sobre a dieta, coloque os macros de cada refeição e o total também para que possamos avaliar melhor. Coloque também sua TMB e GET.

[Stein 6078]

bold de 300 mg.??

qual a marca.?

[heltonoz 16]

- Sobre o protocolo, gostei, eu só faria os exames na semana 14, e iniciaria com o Anastrozol já na segunda semana. 600mg de testo é bastante coisa;

- Sobre a dieta, coloque os macros de cada refeição e o total também para que possamos avaliar melhor. Coloque também sua TMB e GET.

blz , obrigado , vou postar os macros

bold de 300 mg.??

qual a marca.?

e ai blz , bolde 200mg maxigan 1,5 por aplicação tenho 3 bujão , abraço

[heltonoz 16]

- Sobre o protocolo, gostei, eu só faria os exames na semana 14, e iniciaria com o Anastrozol já na segunda semana. 600mg de testo é bastante coisa;

- Sobre a dieta, coloque os macros de cada refeição e o total também para que possamos avaliar melhor. Coloque também sua TMB e GET.

segue dados da dieta , se é que fiz certo

TMD - 1904 - cal para emagrecer - 2509 - cal para ganhar peso - 3394

dieta total

calorias - 2.373,56

carboidratos - 183,60

proteína - 296,14

gordura - 62,17

Editado Maio 25, 2015 às 19:27 por heltonoz

[MBD 9650]

Pelos macros que você colocou fica em torno de 2470 kcals. Pergunto:

- Pra que tanta proteína? Pode ficar na faixa de 2g / kg, não precisa de mais de 190g de prot. por dia;

- Pode aumentar as gorduras para em torno de 1g / kg, 80-90g por dia te ajudarão no perfil lipídico e de quebra saciam bastante;

- Eu faria 190g Prot., 80g Gord. e +- 200g Carbs., o que dá em torno de 2350 kcals;

- Você só come 1 ovo inteiro por dia (+3 claras), eu cogitaria comer 3 ou 4 ovos inteiros no café da manhã. Eles possuem nutrientes importantes, gorduras boas, e de quebra saciam muito, podendo até retirar esse lanche da manhã.

Abraço

Editado Maio 25, 2015 às 19:35 por MBD

[uebaz 182]

- Gostei do protocolo tbm, mas eu tentaria baixar o BF um pouco mais antes de entrar com os ae´s! Q acha?

- Gosto da ideia de Oxan entrando para terminar ela quando iniciaria a TPC na verdade, talvez entrando com ela, duas semanas mais tarde, (opção)

- Restante ta ótimo,e MBD ja complementou! Comia poucas gemas tbm, ultimamente como no minimo 8 por dia!

[heltonoz 16]

Pelos macros que você colocou fica em torno de 2470 kcals. Pergunto:

- Pra que tanta proteína? Pode ficar na faixa de 2g / kg, não precisa de mais de 190g de prot. por dia;

- Pode aumentar as gorduras para em torno de 1g / kg, 80-90g por dia te ajudarão no perfil lipídico e de quebra saciam bastante;

- Eu faria 190g Prot., 80g Gord. e +- 200g Carbs., o que dá em torno de 2350 kcals;

- Você só come 1 ovo inteiro por dia (+3 claras), eu cogitaria comer 3 ou 4 ovos inteiros no café da manhã. Eles possuem nutrientes importantes, gorduras boas, e de quebra saciam muito, podendo até retirar esse lanche da manhã.

Abraço

blz obrigado , vou ajustar a dieta e posto , abraço

- Gostei do protocolo tbm, mas eu tentaria baixar o BF um pouco mais antes de entrar com os ae´s! Q acha?

- Gosto da ideia de Oxan entrando para terminar ela quando iniciaria a TPC na verdade, talvez entrando com ela, duas semanas mais tarde, (opção)

- Restante ta ótimo,e MBD ja complementou! Comia poucas gemas tbm, ultimamente como no minimo 8 por dia!

blz cara, então fiz 15 dias de EC e agora estou tomando lipo6 black , vou tomar até 06/06 para baixar + , abraço

[heltonoz 16]

MUDANÇA NO CICLO ( EDITADO )

IRIA FAZER

1-10 - CICLO 6 600MG SEMANA

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

MAS CONSEGUI COMPRAR DURATESTON SCHERING , JÁ USEI CICLO 6 2 X , DURA É 1° CONTATO ENTÃO QUAL SERIA MELHOR?

1-10 - DURATESTON 500MG SEMANA

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

OU

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

3-10 - DURATESTON 500MG SEMANA

OBS NÃO VOU USAR HCG

ABRAÇO

Editado Junho 2, 2015 às 12:35 por heltonoz

[uebaz 182]

MUDANÇA NO CICLO ( EDITADO )

IRIA FAZER

1-10 - CICLO 6 600MG SEMANA

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

MAS CONSEGUI COMPRAR DURATESTON SCHERING , JÁ USEI CICLO 6 2 X , DURA É 1° CONTATO ENTÃO QUAL SERIA MELHOR?

1-10 - DURATESTON 500MG SEMANA

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

OU

1-10 - BOLDENONA 600MG SEMANA

3-10 - DURATESTON 500MG SEMANA

OBS NÃO VOU USAR HCG

ABRAÇO

- AH mano!! Odeio DUra! kkkk, então não vou opinar! fourtesto acho lixo! Mas manda bala, fora isso, protocolo ta OK!