New Treino - Abcd Hard

[HARKSAN 1]

Idade : 19 Anos

Peso : 87 Kg

Biceps : 40cm ( frio )

Ant-braço : 35

Bf: 13%

Tempo de treino: +de 1 ano

OBJETIVO DO TREINO : HIPERTROFIA

Galera,

elaborei o seguinte treino abaixo,

para ser executado da seguinte forma.

peço por gentileza, caso algo estiver errado, avisar-me

Criticas e Elogios, é sempre bem vindo

Grato

A - PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO

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SUPINO RETO - 4X ( CARGA )

SUPINO INCLINADO - 4X ( CARGA )

CRUXIFICO - 4x ( CARGA )

CROSS-OVER 4x ( CARGA )

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ELEVAÇÃO LATERAL 4X ( CARGA )

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X ( CARGA )

REMADA ALTA 4X ( CARGA )

ENCOLHIMENTO 4X ( CARGA )

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B - BICEPS / TRICEPS / ANT-BRAÇO

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ROSCA DIRETA 4X ( CARGA )

ROSCA SCOTT 4X ( CARGA )

ROSCA ALTERNADA 4x ( CARGA )

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ROSCA INVERSA 4x ( CARGA )

ROSCA PULSO 4x ( CARGA )

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TRÍCEPS TESTA 4X ( CARGA )

TRÍCEPS PULLEY 4X ( CARGA )

TRÍCEPS CORDA 4X ( CARGA )

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C - COSTAS / PERNA

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PULLEY COSTAS 4X ( CARGA )

PULLEY FRENTE COM BARRA "V" 4X ( CARGA )

REMADA COM BARRA 4X ( CARGA ) ( DROP)

REMADA BAIXA 4x ( CARGA ) ( DROP)

D – PERNA

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AGACHAMENTO 4x ( CARGA )

LEG 4x ( CARGA )

EXTENSOR 4x ( CARGA ) (DROP)

FLEXOR 4x ( CARGA )

ADUTORA 4x ( CARGA )

[HARKSAN 1]

Moderadores, desculpe-me o post duplo.

a que na empresa , o icone '' editar '' esta bugado, aparece '' a pagina nao pode ser exibida ''

O legendaa ( CARGA )

se refere, que a cada termino , vou estar aumentando a carga ( dentro dos limites, rs )

[Akanux 3]

Eu trocaria o dia de costa pelo dia de perna, e treinaria ante-braço no dia de costa, e no dia de braço.

Também tentaria colocar desenv.Militar no treino de ombro. E faz bi-set no treino de trapezio, é mto bom.

No de costa adcionaria o terra, e trocaria algum por barra fixa.

No mais tá bom o treino.

[Tycoon 102]

pessoalmente não gostei muito da divisão, pelo menos eu não ia render fazendo biceps e triceps depois de um treino de peito e seguido de um treino de costas, mas vai de cada um

também faço ABCD mas divido assim

peito/ombros

costas/trapézio

OFF

perna + panturrilha (tenho dificuldade em ganhar panturrilha entao to fazendo no treino de peito e ombros tb)

bíceps/tríceps

assim acho bem melhor pq dá tempo dos musculos sinergistas descansarem pra vir com tudo no treino. Essa divisão tem funcionado MUITO bem pra mim nos ultimos meses.

[AGB 0]

Então, opinião do akanux também pra esse meu comentário...

Não seria melhor

peito/ombro

costa/tapezio

perna

biceps/tri/antebraço

(sendo que o triceps estara em recuperação dia seguinte do treino de peito)

estou errado?

desculpa, quando comecei escrever o Tycoon não tinha enviado (minha opinião e a dele são semelhantes)

[HARKSAN 1]

pessoalmente não gostei muito da divisão, pelo menos eu não ia render fazendo biceps e triceps depois de um treino de peito e seguido de um treino de costas, mas vai de cada um

também faço ABCD mas divido assim

peito/ombros

costas/trapézio

OFF

perna + panturrilha (tenho dificuldade em ganhar panturrilha entao to fazendo no treino de peito e ombros tb)

bíceps/tríceps

assim acho bem melhor pq dá tempo dos musculos sinergistas descansarem pra vir com tudo no treino. Essa divisão tem funcionado MUITO bem pra mim nos ultimos meses.

Mais é isso mesmo, minha quarta é OFF.

ali eu colokei o ABCD ,

mais eu trokei as ordens,

esta desta forma:

AC BD

Peito / Ombro / Trapézio

Costas

OFF

biceps / triceps / antbraço

Perna

eu colokei na forma, abcd, para vcs mesmo avaliar o treino!

[LeandroTwin 2091]

Mais é isso mesmo, minha quarta é OFF.

ali eu colokei o ABCD ,

mais eu trokei as ordens,

esta desta forma:

AC BD

Peito / Ombro / Trapézio

Costas

OFF

biceps / triceps / antbraço

Perna

eu colokei na forma, abcd, para vcs mesmo avaliar o treino!

Só trocaria a perna, deixaria na quinta mesmo... vc descansa um dia e pode DESTRUIR no agachamento (nem preciso comentar da importancia desse exercicio na hipertrofia de TODO O CORPO NÉ?).