Supino: Bodybuilding Vs Powerlifting

[Buttler 220]

Sim, o ideal seria variar as repeticoes, por ex: se voce supinar duas vezes na semana, no A1 faça 5-6 e no A2 8-10/10-12

Isso é o que eu faço no agachamento.

Segunda é mais pesado, quarta mediano e sexta mais leve com mais reps. Ganhos é dificil de mensurar, mas minha técnica tá melhor praticando mais.

[hellgod 1595]

Nem acho que seja um bom exemplo. Fode a glenohumeral.

Por que?

[Mauricio-xxx 44]

Sério que tem gente que treina visando hipertrofia e usa a técnica de arco para mover uma carga maior??

Pessoal não aprende que carga não é tudo . e nem adianta vim com papo de que para natural é pq não é!

Usar arco alem de prejudicar a coluna é um roubo que tira bastante o foco do peito no exercicio!

[B1gBillie 179]

Nunca vi comprovações de que o arco no supino seria prejudicial para a coluna.

[Brachio 1035]

Sério que tem gente que treina visando hipertrofia e usa a técnica de arco para mover uma carga maior??

Pessoal não aprende que carga não é tudo . e nem adianta vim com papo de que para natural é pq não é!

Usar arco alem de prejudicar a coluna é um roubo que tira bastante o foco do peito no exercicio!

Peço até por favor, que não leve esse meu comentário como uma ofensa pessoal brother, mas já vi alguns comentários seus em outras discussões parecidas e sempre são mto incongruentes, usar o arco n prejudica a coluna, não é um roubo, não tira o foco do peito e NÃO SERVE PRA MOVER UMA CARGA MAIOR...

Deixem de se levar pela modinha de powerlifting e milhões de artigos - 5X5 PARA PL!, GANHE FORÇA, FAÇA ARCO NO BANCO E NÃO FALTE O TREINO DE DEADLIFTT ÓÓÓÓ - pl não é isso, arco não é isso...

Arco, primeiro, que tem que ser neutro.

Não deve ser mto extenso,

Tudo na vida de musculação deve parecer neutro/confortável/seguro pro atleta. (Em função de querer recrutar mais o deltóides fazendo supino com a barra descendo bem no pescoço e os cotovelos pra fora, vcs tão na vdd é enfraquecendo essa articulação, com o tempo lesiona, cada dia vai doer mais e vai o ombro depois que terminem o supino)

Se vc faz o arco com a coluna lumbar, tá errado, arco é com a coluna toráxica, vc deve apoiar a porção superior do trapézio no banco pra poder ter um recrutamento SEGURO (arco é segurança) do peitoral etc sem pesar o manguito. Com o arco da upperback vc se coloca em uma posição mais cômoda e segura.

Consequentemente, vc pode com SEGURANÇA levantar mais peso, mas não serve pra aumentar carga nenhuma, não é uma técnica de powerlifting nem de weightlifting nem de yoga, é uma técnica de musculação que todos deveriam usar, culturismo ou potênica.

Técnica de pl é usar leg drive, flexionar o pescoço, cheirar amônia haha, nada mais.

[Mauricio-xxx 44]

Claro que o arco e usado para poder aumentar a carga. Faça sem o arco e vera a diferença !

Meus comentários são destinados a pessoas que buscam estética, para nos a força vem como bônus da hipertrofia.!

Falar que não prejudica a coluna e assinar o atestado de defensor de 5x5,uppee lower, fb, e demais rotinas que pregam que compostos são os melhores e bla blá bla

[Buttler 220]

Kkkkk, é uma guerra declarada essa conversa.

Que que o coitado do arco fez de tão mal pra ser detestado desse jeito...

[B1gBillie 179]

Kkkkk, é uma guerra declarada essa conversa.

Que que o coitado do arco fez de tão mal pra ser detestado desse jeito...

Boa pergunta .

[Visitante]

Claro que o arco e usado para poder aumentar a carga. Faça sem o arco e vera a diferença !

Meus comentários são destinados a pessoas que buscam estética, para nos a força vem como bônus da hipertrofia.!

Falar que não prejudica a coluna e assinar o atestado de defensor de 5x5,uppee lower, fb, e demais rotinas que pregam que compostos são os melhores e bla blá bla por que faz todo sentido isso

O fato de levantar mais carga se da a melhor estabilização do corpo e recrutamento muscular da posição, falar "faça sem arco e vera a diferença" é a mesma coisa que quere fala pra alguem agacha no piso e depois em cima de uma bola, também vai ver a diferença.

O AUMENTO do arco feito por alguns atletas sim é pra manejar cargas maiores e não o arco natural adivindo da adução de escapulas e contração dos gluteos.

[hellgod 1595]

Só não confundam retração escapular/cotovelos pra dentro/glúteo contraído com arco. Uma é obrigatória para se ter segurança, outra é opcional. Por isso que postei o exemplo do Primata que, diga-se de passagem, tem o melhor supino RAW do Brasil. Na década de 70 era comum supinar sem arco ou com arco mínimo, vide caras como Jim Williams que foi o primeiro a supinar 300kg e Mike McDonald. Hoje temos como exemplo todos os atletas paraolímpicos: costas retas mas escápulas retraídas e ótima forma, muito diferente de um supino comum de fisiculturista com cotovelos aberto a barra descendo quase no pescoço.

Edit: O Debew explicou bem.

Editado Maio 26, 2015 às 16:09 por hellgod