Dieta Hipercalórica

[GabsRodrigues 0]

Idade: 18 anos

Peso: 74kg

Altura: 174cm

BF: ~17%

Objetivo: Hipertrofia

Gasto calórico: 3167,5kcal/dia

Ae pessoal, avaliem minha dieta. Os valores do queijo branco nao achei. Deem sugestões por favor. Valeu!

Café da Manhã (7:30hrs)

- 400ml de leite desnatado (132kcal; 20carbo; 13,2prot; 0gord)

- 2 bananas (210kcal; 54carbo; 2prot; 2gord)

- 50gr de aveia (187kcal; 30carbo; 8prot; 4gord)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 775kcal; 130g carbo; 45,2g prot; 13,25g gord

Lanche da Manhã (10:20hrs)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord

Almoço (12:30hrs)

- 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord)

- 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord)

- 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord)

- Salada à vontade

Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord

Pré-treino/Lanche (15:30hrs)

- 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord)

- 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord)

- 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?)

- 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord)

Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord

Treino (16:40hrs – 18:15hrs)

Obs: Minha academia é longe, por isso chego por volta das 18:15 em casa.

Pós-treino/Janta (18:30hrs)

- 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord)

- 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord)

- 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord)

- Salada à vontade

Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord

Lanche Faculdade (21:00hrs)

- 1 barra proteica Everlast (156kcal; 14carbo; 15prot; 4,4gord)

Total: 156kcal; 14g carbo; 15g prot; 4,4g gord

Ceia (23:00hrs)

- 1 colher de azeite (113kcal; 0carbo; 0prot; 12gord)

- 3 ovos (240kcal; 3carbo; 18prot; 18gord)

Total: 353kcal; 3g carbo; 18g prot; 30g gord

Total dos totais: 3163kcal; 381,5g carbo; 235,8g prot; 79,55g gord

Preciso de mais calorias, meu gasto diário é de 3167,5kcal

Ajudem ae

Abraços

Editado Novembro 13, 2009 às 11:41 por GabsRodrigues

[Akanux 3]

Olá....

Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul)

Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó...

Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta...

Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

[GabsRodrigues 0]

Olá....

Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul)

Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó...

Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta...

Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

Então, não vou utilizar suplementos no momento.. Na ceia vou adicionar 2 ou 3 ovos então.. E o lanche da facul eu coloquei essa barrinha tosca pq nao tenho mta opção.. A de proteína é bem cara.. Yogurt seria uma boa tanto no lanche da facul, como na ceia? Ou tira da ceia, e passa pro lanche?

Valeu pelo post!

EDIT: uma duvida, se eu for comer 3 ovos, posso colocar o azeite neles, ao invés de tomar azeite puro?

Editado Novembro 12, 2009 às 12:58 por GabsRodrigues

[Akanux 3]

Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia.

Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção...

Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim....

Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio.

[GabsRodrigues 0]

Então, amendoin e castanhas já pensei em levar, mas não sei exatamente qual amendoin comprar.. Compra sem casca, com casca? Qual tipo?

Editei minha dieta, colocando 3 ovos na ceia, e o yogurt na facul..

Editado Novembro 12, 2009 às 13:29 por GabsRodrigues

[rafaelfontes 6]

compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja.

e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco!

abraços

[GabsRodrigues 0]

compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja.

e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco!

abraços

valeu.. vou comprar amendoin, ai na facul tomo um suco e pego algum salgado:)

ps: quanto de amendoin eu como? 50g ta bom?

Editado Novembro 12, 2009 às 16:41 por GabsRodrigues

[Akanux 3]

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-...

tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina.

Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

[GabsRodrigues 0]

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-...

tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina.

Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

Entao mano, suco NATURAL de laranja sem açúcar na facul custa R$2,50..

Acho que valeria mais a pena a barra de proteínas mesmo..

edit: entrei no corpoperfeito, ta 3 reais a barra de proteinas da everlast.. acho que vou comprar ela.. caixa com 24 custa 72.. vale a pena?

Editado Novembro 12, 2009 às 17:04 por GabsRodrigues

[GabsRodrigues 0]

Arrumei a dieta do jeito que pretendo fazer.. Acho que agora finalizei.. Mais alguma dica?!