Manutenção

[Arkahan 25]

Fala galera [emoji13]

Estou na reta final de um ciclo de boldextesto e estou planejando uma dieta para me auxiliar a recuperar o eixo e manter os ganhos.

Vamos lá

Idade: 20 anos

Bf: 18%

Peso: Pós Bulk prevejo97kg (hoje 96kg)

Curiosidade : (antes do ciclo 83kg)

Altura: 1,80m

TMB+-: 2899,4

Estrutura da dieta:

05:00

500ml Água gelada

200mg cafeina

•AEJ de 40m baixa intensidade•

06:00

PósAEJ

500ml Chá Verde Gelado

5g bcaa

30g Colageno Hidrolisado

1g Vitamina C

06:30Café da Manha

6 Ovos Cozidos ( Pimenta do Reino + Curcuma)

200ml Café + 2colher Oleo de Coco

1 Capsula multivitaminaco

30g gengibre

12:00 Almoço:

500g espinafre cozido

100g bacon

200g contrafilé

1 capsula Omega 3

18:00 PréTreino:

300g mandioca cozida

10 castanhas do pará

•Treino das 20:30 até 21:30•

22:00 PósTreino

30g Whey

5g BCAA

1 Paçoquinha

1g Vit C

22:30 PósSolido:

100g ContraFilé

500g Salada

1/2 abacate

1000ui VitE

5000ui VitD

50mg Zinco

3g Magnesio

400mg Indole 3 Carbonil (Só que n achei para comprar )

1g TT

1Capsula Multivitaminaco

3g Melatonina

200ml Suco de Uva Integral

Macros:

Calorias da dieta ficam em torno de 3.300

Fora isto farei:

1-14 40mg tamox

14-30 20mg tamox

Como estarei com as drogas no corpo,pelo menos a bold, acho que na primeira semana ainda posso manter proteina mais alta, ou estou errado ?

Após a primeira semana iria reduzir a proteina para algo em torno de 160g dia o que daria 2x peso corporal.

Carboidratos quero desce-los até o fim do mês para 50g e retomar o estilo lowcarb.

Alguma recomendação galera ?

Editado Maio 24, 2015 às 14:15 por Arkahan

[Arkahan 25]

Ninguem ?

[Abarck 269]

Qual teu gcd estimado?

A dica que eu te dou é não forçar muito teu corpo, então se mantém num nível "normal", treinando com intensidade moderada, focando na dieta e na regulação dos níveis hormonais...

Eu deixaria pra iniciar low carb depois que tivesse consolidado os ganhos.

[Cavernoso Frango 156]

Exatamente, concordo com o abarck, Faça uma dieta com mais carbo deixe pra reduzir mais tarde, se quer cuutting vai aos poucos, reduzindo carbo, adicionando termos etc, mesma altura que eu, Tem fotos do pos ciclo?

[Arkahan 25]

Qual teu gcd estimado?

A dica que eu te dou é não forçar muito teu corpo, então se mantém num nível "normal", treinando com intensidade moderada, focando na dieta e na regulação dos níveis hormonais...

Eu deixaria pra iniciar low carb depois que tivesse consolidado os ganhos.

Exatamente, concordo com o abarck, Faça uma dieta com mais carbo deixe pra reduzir mais tarde, se quer cuutting vai aos poucos, reduzindo carbo, adicionando termos etc, mesma altura que eu, Tem fotos do pos ciclo?

Gcd estimado 1,4

Pelo que entendi:

Aumentar um pouco de carbo (No caso poderia jogar + 300g de mandioca pós treino dobrando os carbos do dia, certo ?

Treinar menos ? Sl5x5 3x semana ou um ABCOFFAB repete ?

Fotos irei tirar no dia 30 quando encerrar o ciclo e te mando caso queira.

Mais alguma dica ?

Editado Maio 24, 2015 às 14:19 por Arkahan