Dieta Cutting (Está Na Segunda Pagina, Favor Desconsiderar A De Bulk) Ajuda Ae

[Yuri Neves 2]

Eu treino 13:00 até 14:10 mais ou menos, de segunda a sexta ! treino ABC

então fitnessboy123, o problema é descobrir o meu BF, estava mesmo querendo descobrir, porém não conheço uma maneira a não ser com aquela ferramenta que mede KKKKKKK eu já vi alguns calculos que chegam proximo porém não são confiáveis pois já ouvi diversas pessoas que testaram e não aconselham ...'

Eu acabei de medir aproximadamente em um site aqui : http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx

deu 21,06% de BF

[Yuri Neves 2]

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho !

400g Peito de Frango (Caloria 604 / Carbo 0 / Proteina 116 /Gordura 12)

8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40)

650G Batata Doce (Caloria 929 / Carbo 221 / Proteina 6.5 / Gordura 0)

Caloria Total 2100

Proteina 162G

Gordura: 70G

Carbo: 225G

e ai? melhoro?

[PSyK0 60]

e ai? melhoro?

Faltou calcular o Fator de Atividade - FA em conjunto da sua TMB.

Recomendo fortemente você ler o post do user Ricardo Queiroz nesse link:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-warrior-diet/page-39#entry2327149

É um dos textos mais bem explicados sobre tudo o que você precisa saber e fazer para ter uma dieta de acordo com seus objetivos.

Editado Maio 23, 2015 às 03:57 por PSyK0

[Yuri Neves 2]

Bom, essas vão ser as quantidades que vou distribuir da mesma forma que fazia, tirei o arroz integral e o macarrão pra facilitar pra preparar pro dia a dia , levei em consideração uma TMB de 1800 e acrescentei 300kCal já que tenho tendencia pra gordinho !

350g Peito de Frango (Caloria 577,5 / Carbo 0 / Proteina 108 /Gordura 14)

8 Ovos (Caloria 566 / Carbo 4 / Proteina 46 / Gordura 40)

750G Batata Doce (Caloria 1072 / Carbo 255 / Proteina 7,5 / Gordura 0)

200G Arroz Integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

200G Macarrão Integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2)

Caloria Total 3171,5

Proteina 191,5G

Gordura: 58G

Carbo: 459G

e ai? melhoro?

Editado Maio 23, 2015 às 05:07 por Yuri Neves

[busarello 3354]

Se você pesquisar um pouco...

Proteinas pode deixar perto de 1,8g/kg

Gordura em, pelo menos, 1g/kg

O resto em carbo.

[Yuri Neves 2]

Busarello, eu deixei proteina um pouco acima porque pensei que seria pouco frango menos que 350g, mais vou diminuir um pouco então, já a gordura eu acho que está certo, porque eu não contei o aceite que posso usar nas refeição para bater 73g que é o que preciso !

[Regis Vieira 6]

Yuri, opinião minha. Se você já está com o BF alto, não deve pensar em fazer bulk, mas sim um cutting pra baixar esse BF. Outra coisa muito importante é determinar o BF. Faça os cálculos através das medidas, compre um adipometro no Mercado Livre e faça pelas dobras cutâneas, compre uma balança que meça o BF... enfim você deve seguir um parâmetro.

Não vai adiantar vc fazer um bulk, aumentar ainda mais o BF ( pode ser bulk limpo, vai aumentar o BF, menos que o sujo mais vai) e quando quiser queimar essa gordura, vai demorar pacas e vai sacrificar a Massa Musacular adquirida.

Se vc tem tendência a engordar, vai ser fácil ganhar massa depois de cutt.

Mas como eu disse, opinião minha.

Boa sorte!

[Yuri Neves 2]

Então reagis vieira, na verdade meu objetivo era montar um dieta correta pra dai fazer uma de cutting,tentando arruma pra ter um ponto de partida, a minha deita vou deixar um deficit de 300kcal no inicio e depois vou tirando mais... a dieta de cutting vou fazer com 3g de proteina , 1 de gordura e o resto de carbo ... é assim mesmo que faz?

[Eduardo do supino 30]

Que porra de batata doce é essa que 200 gramas tem 64 de carbo e 268 calorias? Batata doce mutante?

Cara, ve direito isso ai, 100 gramas de batata doce tem 77 kcal, 18 de carbo.

Edit: essa calculadora de bf é uma merda huahauha, meu bf deu 4.5 %, nem fisiculturista fica com esse bf.

Editado Maio 23, 2015 às 20:19 por Eduardo do supino

[MrFireman 21]

Queria saber q porra é essa q toda fonte de carbo tem q ser batata doce,e proteina é frango....deixa algo em torno de 1,5 g de gordura por kg e 2 g de proteina por kg,resto joga em carbo até fechar a TMB....