Dieta Cutting (Está Na Segunda Pagina, Favor Desconsiderar A De Bulk) Ajuda Ae

[Yuri Neves 2]

Bom, essa dieta eu fiz para ganhar um pouco de peso (bulk limpo) , essa dieta não fui eu que montei, foi um amigo meu que faz educação fisica e tentou me ajudar !

1,70m

74kg

BF (eu não sei, mais deve ser alta porque estou meio gordo (retido))

TMB: 1797

vou postar aqui minha dieta que fiz a muito tempo quando eu treinava, e agora estou voltando, espero que me ajudem !

10:00 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

4 OVOS COZIDOS ( INTEIROS) (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

12:40 200g de batata doce (1 xicara de chá picada) (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

50g de brócolis ou Couve-Flor (esperar 15 minutos e ir treinar)

14:40 (ASSIM QUE CHEGAR EM CASA)

200g de macarrão integral (Caloria 716 / Carboidrato 150 / Proteina 24 /Gordura Total 2)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

17:00 200g Arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0)

20:10 200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

125g de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

23:30 200g de arroz integral (Caloria 240 / carboidrato 50 / Proteina 6 / GOrdura total 2)

125 de frango (Caloria 188 / Carboidrato 0 / Proteina 36 / Gordura Total 3,7)

50g de brócolis ou Couve-Flor

1:30 (ou antes de dormir)

4 Ovos inteiro (Caloria 283 / Carboidrato 2 / Proteina 23 / Gordura Total 20)

200g de batata doce (caloria: 286 / carboidrato 68/ proteina 2/ gordura total 0)

1 copo de leite desnatado puro 300ml (Caloria 99 / Carboidrato 15 / Proteina 9 /Gordura Total 0)

TOTAL: Calorias: 4044 / Carboidrato: 556 / Proteina: 288 / Gordura Total: 64.5)

Ps:

- o Brocolis eu como porque gosto mesmo, nem coloco na soma porque não é todos os dias então...'

- As vezes substituo a resfeição pós treino por Whey + Malto Dextrina)

- Tomo Multivitaminico um quando acordar e outro quando vou dormi

me ajudem ai por favor!

(Fiz um dieta de cutting que está na segunda pagina, a bulk vou fazer mais pra frente , primeiro pretendo secar)

Editado Maio 24, 2015 às 19:30 por Yuri Neves

[busarello 3354]

muito calorica

pouca gordura

muito carbo

muita proteina.

[Yuri Neves 2]

Carai, resumindo tá um coco a dieta? podem me ajudar a arrumar a dieta então? ;x

Editado Maio 23, 2015 às 01:32 por Yuri Neves

[Yuri Neves 2]

Após conseguir arrumar a dieta vou retirar o carbo pela metade ou quase isso (da dieta certa é claro) pra fazer um cutting antes pra começar a crescer com tudo em ordem !

[busarello 3354]

Como eu postei antes, está ruim.

Você mesmo pode corrigir. Acertando os macros como eu sugeri já vai dar uma boa corrigida.

[Yuri Neves 2]

Mais você não disse quanto acertar, só disse que estava ruim, não existe um parâmetro para poder arrumar =xx !

[Visitante usuario_excluido2333]

Como nao cara, ele disse que tem muita caloria, entao diminua elas

Ele disse que tem muita proteina e muito carbo, entao diminua

Disse que tem pouca gordura, entao aumente...

Abaixa essa 4000kcal para umas 3100-3200, vai tirando carbo e proteina e aumenta a gordura...

[Yuri Neves 2]

Então, mais é que qual é a porcentagem ? tipo (3100 kcal / 60%carbo / 30%proteina/10%gordura)...' pra eu poder montar uma aqui !

[Sidney Junior 0]

Mannn, vai ter que mudar bastante coisa... Coloca o horário do treino e a refeição que faz (pré e pós). Vlw!

[Visitante usuario_excluido2333]

Veja quanto de BF vc tem, pelo que vi no outro tópico ta bem alto, com base no seu peso e BF ache quantas kcal vc precisa para manter seu peso (vc acha um monte de calculadora na net) e com base no seu objetivo adicione ou remova as kcal. Se quer ganhar massa o correto seria umas 2g de proteina por peso corporal, 1g de gordura e o resto em carbo. Isso pra uma dieta normal, mas existem varias outras opcoes, isso vc vai vendo com o tempo e como seu corpo responde a isso... Eu uso um excedente de 300kcal em bulk, mas cada um ve o que acha melhor...