Avaliação Abc2X

[Marlon Henrique01 997]

Estou a uns 2 meses fazendo ab, porém resolvi testar um abc, faço de seg a sexta, que no caso ficaria abcab, cabca, bcabc,...

(Tenho 1,68 , 58 kg, bf: 8% , idade: 18. Objetivo: Massa (bulk) )

A > Peito, Tríceps, Ombro;

Sup reto 4x8

Sup Inclinado 3x8

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x8

Paralelas 4x6-8

B > Bíceps, Costa, Trapézio;

Lev. terra 3x6

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

chin up 3x10

encolhimento 3x10

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8

C > Perna

Agach. 5x5

Leg 45 3x10

Extensora 3x8

Avanço 3x10

Flexora 3x10

Pantu. 3x15,..

[gLfN 1128]

Pode mandar ver

[Marlon Henrique01 997]

Onde encaixo abdominal? Ou eu posso fazer em um horario diferente do treino?

[Jecht 14]

Onde encaixo abdominal? Ou eu posso fazer em um horario diferente do treino?

Faz segunda , quarta e sexta no final de cada treino.

[thiago977 83]

marlon o treino A e B ficou muito bom,agora no C eu tiraria flexora e extensora (só o agachamento já trabalha bem as pernas)e acrescentaria abdominal no A e C.bons treinos

[Marlon Henrique01 997]

ABC atual;

A - Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto Barra/Halter - 4x6
Supino Inclinado Barra - 3x8
Peck - 3x10
Desenvolvimento M. - 4x10
Elevação Lateral - 3x8
Paralelas - 4x8

B - Costa , Trapézio , Bíceps

Levantamento T. - 3x6
Barra Fixa - 3x8
Remada Curvada - 4x8
Chin-Up - 3x10
Encolhimento - 3x10
Rosca Direta - 3x8
Rosca Inversa - 3x8

C - Perna

Agachamento - 5x5
Leg 45 - 3x10
Extensora - 3x8
Passada - 3x6
Gêmeos Sentado - 3x15 / 15 / F

Elevação de Pernas 3x15 - Seg , quarta e sexta.

Só atualizando

Editado Junho 13, 2015 às 17:09 por Marlon Paradise

[Ferras@ 49]

Vai ficar com perna de sabia fazendo só isso pra panturrilha.

Eu faria as roscas logo depois do chin up pra não perder a intensidade no bíceps.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Marlon Henrique01 997]

Minha perna é boa comparada com alguns caras antigos na academia, quando comecei a malhar (3 meses atras) tinha 33 cm a pantu, agr nao sei, minha avaliaçao é segunda.

Mas vou adicionar mais algum, e sobre a rosca, pode ser.

ps: Tinha 54 kg, botei errado no 1° post

Editado Junho 13, 2015 às 18:55 por Marlon Paradise