Avaliação - Treino Abcde

[jrdemais 1]

Dei uma ajustada, deu uma diminuída no volume!

A: Peito, tríceps e ombros

Supino 5x6-8

Cruxifixo deitado halter 4x8-12

Supino 45º smitt 5x6-8

Supino 45º Halter 3x8-12

Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12

Elevação unilateral Cross 2x10-15 S/Pausa

Elevação lateral 3x8-12

Extenção cotuvelo Unilateral Cross 5x8-10

Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX

B: Costas, bíceps e trapézios

Barra fixa 5 - MAX

Lat Pull Quadrado 5x8-12

Remada curvada 4x8

Martelo pronado 5 até a falha

Rosca Scott unilateral halter 4x8-12

Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8

Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa

Elevação Smitt 3x15

Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa

C: Perna, panturilha - Treino 1

1 - Afundo - aumentando 2 repetições por Ser 12-14-16

2 - Cadeira extensora 21 BI

3 - Agachamento em cadeira 15-20 seg BI

Seated leg curl 21

Panturilha - Leg Press

Calf Extension aberto 5x8

C: Perna, panturilha - Treino 2

Agachamento livre 5x6-8

Leg Press 4x8-12

Stiff 4x 10,10,8,8

Calf Extension fechado 5x8