Dieta Para Iniciante Cuting Moderado

[Nivia Franco 21]

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.

Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira.

Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).

Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.

Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem.

Tenho 1,65,

67 kg,

104,00 cm bumbum

57 de coxa

78 cintura

32 de braço

BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)

28 anos

Creio que sou estilo Mesomorfo

Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina)

05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar

7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00

30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55

10 amêndoa

13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41

100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite

50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade

16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39

3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight

20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99

150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight

Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.

Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)

Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)

Aceito criticas sugestões e avaliações....

[Rafael_B 47]

tiraria o açucar do café e o clight

o primeiro ingrediente do clight é malto (os ingredientes são listados em ordem decrescente de quantidade, ou seja, clight é malto com corantes e adoçantes)

[Abstain 14]

Posta umas fotos e organiza esse tópico que não da pra entender quase nada.

Qual o consumo total de calorias diárias?

[Nivia Franco 21]

Gente de Deus!!! 10x0 pro forum estou apanhando muito pra administrar aqui... as devagar agente vai.

Fotos hj posto mais tarde!!!

quanto a organização do topico, não esta bem articulado mas dá pra entender. O problema maior é que copiei a dieta de um membro com o perfil fisico parecido com o meu, e eu não sei calcular as calorias... (so sorry,, but help me! :| )

Editado Maio 25, 2015 às 15:28 por Nivia Franco

[Torf 11509]

O jeito que sua dieta está apresentada é uma leitura näo muito agradável...

O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta?

[EmilioTenório 366]

Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s

[Cavernoso Frango 156]

kkkkkkk Maioria pedindo fotos da mulher pra avaliar kkkk, Não tão resistindo ao NOFAP?

[pjnbds 3]

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum.

Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira.

Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga).

Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg.

Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem.

Tenho 1,65,

67 kg,

104,00 cm bumbum

57 de coxa

78 cintura

32 de braço

BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico)

28 anos

Creio que sou estilo Mesomorfo

Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir.

Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina)

05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar

7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00

30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55

10 amêndoa

13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41

100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite

50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade

16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39

3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight

20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99

150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight

Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.

Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)

Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)

Aceito criticas sugestões e avaliações....

Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit..

Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc

Veja o exemplo da minha dieta:

http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals

Se precisar de ajuda da um grito..

Bons treinos!

Editado Maio 25, 2015 às 16:18 por pjnbds

[Nivia Franco 21]

Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit..

Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc

Veja o exemplo da minha dieta:

http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals

Se precisar de ajuda da um grito..

Bons treinos!

Obrigada vou fazer aqui e qualquer coisa te chamo... (:*)

Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s

Bem.. quem fala a verdade não merece castigo. Eu ainda aprendo a fazer tudo direitinho.. pode crêr!!! kkkk eu tinha que partir do zero, pelo menos eu parti...(rindo alto aqui)

Obrigada por considerar o tópico!!!

O jeito que sua dieta está apresentada é uma leitura näo muito agradável...

O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta?

Um membro ja esta me ajudando a calcular, jajá posto ...

[EmilioTenório 366]

Bem.. quem fala a verdade não merece castigo. Eu ainda aprendo a fazer tudo direitinho.. pode crêr!!! kkkk eu tinha que partir do zero, pelo menos eu parti...(rindo alto aqui)

Sim, entendi, aliás quem nunca começou de sem saber de nada,né?

Se eu soubesse metade do que eu sei hoje quando comecei já estaria bem melhor, mas é a vida

Editado Maio 25, 2015 às 20:52 por EmilioTenório