Ab2X Upper Lower

[Thehuezord 0]

Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino?

A1

Supino reto barra 5x5

Chin up 3x até falha

Militar 4x6

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x até falha

Krok rows 2x20

B1/B2

Agachamento 5x5

Stiff 4x6

Avanço 5x5

Panturrilha

Abd

A2( só mudei a ordem do A1)

Chin up 3x até falha

Supino reto barra 5x5

Remada curvada 5x5

Militar 4x6

Krok rows 2x20

Paralelas 3x até falha

[acfs 852]

o treino em si ok. só mudaria a ordem dos exercícios por grupo muscular

A peito ombro triceps costas

B quads posterior pantu

[YasuoComDedos 284]

Acho que da pra jogar um Terra nervoso nesse B, se você não tiver nenhum problema na lombar, óbvio.

Do mais, se você ja treina a um tempo esse volume ta bom. Alguns vão dizer que ta exagerado e tals, but, minha opn.

[Mr Hiellos 40]

Galera já tá conseguindo avaliar sem nenhum dado do usuário?

Cada dia mais sinistros

Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino?

A1
Supino reto barra 5x5
Chin up 3x até falha
Militar 4x6
Remada curvada 5x5
Paralelas 3x até falha
Krok rows 2x20

B1/B2
Agachamento 5x5
Stiff 4x6
Avanço 5x5
Panturrilha
Abd

A2( só mudei a ordem do A1)

Chin up 3x até falha
Supino reto barra 5x5
Remada curvada 5x5
Militar 4x6
Krok rows 2x20
Paralelas 3x até falha

[YasuoComDedos 284]

Galera já tá conseguindo avaliar sem nenhum dado do usuário?

Cada dia mais sinistros

Ele pediu pra avaliar o treino, não a dinâmica do cateto oposto da vida dele.

Editado Maio 22, 2015 às 13:32 por YasuoComDedos

[Brunoa 0]

Treino ta massa,

Mudaria o quadro muscular.

[Mr Hiellos 40]

Ele pediu pra avaliar o treino, não a dinâmica do cateto oposto da vida dele.

Pra avaliar um treino, é preciso de dados basicos, tais como tempo de treino, idade, peso, altura, objetivo, possiveis lesões

Um treino pode ser perfeito pra Pedro e estragar João

[acfs 852]

Pra avaliar um treino, é preciso de dados basicos, tais como tempo de treino, idade, peso, altura, objetivo, possiveis lesões

Um treino pode ser perfeito pra Pedro e estragar João

esse tipo de particularidades seria interessante a alguém com bom tempo de treino e experiência, e alguém com tal nível não estaria aqui pedindo avaliação de treino.

treinos dessa forma são voltados para iniciantes, que ainda não sabem sobre o feeling do seu corpo.

[Thehuezord 0]

Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino

[acfs 852]

Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino

ta bom, dessa forma. como era seu treino antes?