Treino Abc2X - Avaliação

[DenutreAbtes 0]

Boa noite , galera . Gostaria de saber o que acham desse treino?

Iniciante - 6 Meses

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto barra- 4x8-10

Supino Declinado barra- 4x8-10

Voador Peitoral- 4x8-10

Pull Over 4x8-10

Paralelas- 3xMáx

Supino fechado- 3x10-12

Tríceps Corda- 3x10-12

Treino B - Costas e Bíceps

Barra Fixa - 4x10

Remada Cavalinho- 4x8-10

Levantamento Terra- 4x8-10

Pulley Pegada Romana- 4x8-10

Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12

Rosca scott- 3x10-12

Rosca inversa- 3x10-12

Treino C - Ombro e pernas

Desenvolvimento com halteres- 3x8-10

Crucifixo inverso com halteres- 3x8-10

Levantamento frontal barra -3x8-10

Encolhimento barra- 3x10

Leg Press- 3x10

Cadeira Adutora- 3x12

Cadeira Abdutora- 3x12

Panturrilha na elevação em pé- 3x12

OBS1: Treinar pernas na minha academia é complicado , poucos aparelhos e tenho um problema na coluna (coisa que me impede de fazer aguaxamento).

OBS2: Fui instruído a colocar o Levantamento Terra no dia de pernas . Não me parece muito correto , certo ?

Obrigado desde já

[Jecht 14]

Você treina como? ABC descanso ABC?

Em relação ao terra no treino de pernas, muita gente faz isso, pois o Terra também pega a parte posterior da coxa e gluteos se não me engano (eu prefiro por no de costas, dai vai de cada um)

Editado Maio 21, 2015 às 22:53 por Jecht

[Paatrick 4]

Treino A - Peito e Triceps Ombro

Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte

Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais

Supino Reto barra- 4x8-10

Supino Inclinado Halters- 4x8-10

Voador Peitoral- 4x8-10

Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa

Elevação lateral

Paralelas- 3xMáx

Treino B - Costas e Bíceps

Barra Fixa - 4x10

Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10

Levantamento Terra- 4x8-10

Serrote - 4x8-10

Rosca inversa- 3x10-12

Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer]

Treino C - pernas

Agachamento Carga maxima Amplitude maxima !

Leg Press- 3x10

Afundo

Stiff

Panturrilha Sua Escolha !

[Jecht 14]

E mais uma coisa, seu problema na coluna permite você fazer Terra?

[thiago977 83]

E mais uma coisa, seu problema na coluna permite você fazer Terra?

também fiquei com essa duvida,acho que se não pode fazer agachamento o terra também não.

[DenutreAbtes 0]

Você treina como? ABC descanso ABC?

Em relação ao terra no treino de pernas, muita gente faz isso, pois o Terra também pega a parte posterior da coxa e gluteos se não me engano (eu prefiro por no de costas, dai vai de cada um)

Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana

Treino A - Peito e Triceps Ombro

Acho interessante Exercicio Barra outro Halters Faça Reto barra 1 proximo dia inverte

Não acho legal colocar Pull Over além pegar Peito Força um pouco dorsais

Supino Reto barra- 4x8-10

Supino Inclinado Halters- 4x8-10

Voador Peitoral- 4x8-10

Desenvolvimento Arnold Press 5x5 Carga Maxima " Gosto de fazer assim " ai vai da pessoa

Elevação lateral

Paralelas- 3xMáx

Treino B - Costas e Bíceps

Barra Fixa - 4x10

Remada Cavalinho Ou Curvada Barra livre- 4x8-10

Levantamento Terra- 4x8-10

Serrote - 4x8-10

Rosca inversa- 3x10-12

Barra fixa com pegada supinada- 3x10-12 [Faça se quiser não Acho que precisa fazer]

Treino C - pernas

Agachamento Carga maxima Amplitude maxima !

Leg Press- 3x10

Afundo

Stiff

Panturrilha Sua Escolha !

Vou testar alguns , vlw

E mais uma coisa, seu problema na coluna permite você fazer Terra?

De acordo com que li e com o que meu instrutor disse na academia , posso sim , mas vou dar uma pesquisa mais profunda thx

[Mr Hiellos 40]

6 meses e já tá no abc? Não sei se tem nivel de treino pra sair de um AB

[Jecht 14]

Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes.

Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem.

Considera mudar A: Peito/triceps/ombro

e deixa só perna e panturrilha no C.

[lucasleok 3]

Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana

Esta fazendo ombro em um dia e no outro peito, se não fizer ABC/descanço/ABC, acho que a melhor opção e incluir ombros no "treino A".

[thiago977 83]

Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes.

Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem.

Considera mudar A: Peito/triceps/ombro

e deixa só perna e panturrilha no C.

Faço nesse estilo , Abcab e contínuo na próxima semana

Vou testar alguns , vlw

De acordo com que li e com o que meu instrutor disse na academia , posso sim , mas vou dar uma pesquisa mais profunda thx

como o Jecht falou ai acima mude a divisão,além de treinar ombros com perna não render muito vc tá treinando ombros um dia antes do treino de peito.da um pesquisada aqui.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Maio 22, 2015 às 22:09 por thiago977