Progressão De Cargas X Treino Mirabolante

[manoarroz 1269]

Cargas é sim muito importante mas eu nao sou fan de colocar 90% da rm e fazer 5 reps por exemplo. Eu nao sinto que trabalhei o musculo, só sinto q fiz uma forca e um esforco do caralho.

Nao adianta porra nenhuma sair socando carga sendo q nao existe a conexao mente-musculo. Do jeito q eu leio os artigos do chad waterbury, eric helms e artigos da t-nation em geral eu axo q vou ficar igual o coleman se pegar muita carga, é um texto tao bonito e bem escrito. Pena q eu ja cai nele por 1 ano, hj eu faco um treino pensando nessas frescuras de "ai tem q fazer treino de forca 3 reps pra hipertrofia miofibrilar porque natural grande é natural forte" Lembro q em junho do ano passado (1 ano atras) eu remava direitinho com 45x45, muita carga pra uma pessoa de 72kg. Hj em dia eu remo com 30kg e sou muito melhor

Editado Maio 23, 2015 às 00:40 por manoarroz

[MonsterFreak 4771]

Exercício completo e maravilhoso é a tal das paralelas.

é o agachamento do upper , virei fan delas

[Rodzilla 579]

Também acredito que progressão de carga é a variável que mais produz resultados para um natural.

Eu comecei a sofrer com progressão de carga e consequente estagnação entre o meu segundo e terceiro ano de treino. Tentei inúmeras variáveis e nada me fez voltar a progredir carga. O que me ajudou foi uma entrevista com o Dorian Yates, onde ele sugeria que casos como o meu poderiam ser solucionados treinando os maiores grupos uma vez na semana. Ele dizia algo do tipo: “tá treinando tudo duas vezes na semana e estagnou? Passe a treinar cada grupo (principalmente os grandes grupos) uma vez por semana e acompanhe os resultados”. Ele também falou sobre a importância do descanso e sugeria 3 treinos semanais. Na época, eu variava as divisões entre push/pull/legs e upper/lower, sempre estimulando cada grupamento 2x na semana. Me baseava em alguns estudos e nem cogitava deixar de estimular tudo duas vezes na semana. Mas aí resolvi tirar uns dias para descansar e seguir o conselho dele. Passei a treinar 3x/semana com a divisão peito/tríceps, costas/bíceps, ombros/pernas. Não deu outra: voltei a subir carga e o reflexo no corpo veio com alguns meses.

Desde então, para mim ficou a grande lição de que nada substitui o fato de “ouvir” o seu próprio corpo. Teoria, estudos, todo o conhecimento vale a pena, mas acredito que nada substitui o conhecimento sobre o próprio corpo. No meu caso, treinar tudo duas vezes na semana funcionou até por volta dos 2 anos de treino, após este período treinar os grandes grupos apenas uma vez na semana foi o que me fez voltar a progredir carga e seguir evoluindo.

cara parece que você sou eu.

Eu to na mesma situação, estou no segundo ano de treino. Na realidade completo em junho 2 anos fechados, com algumas pausaszinhas .Mas sou que nem você nao cogito treinar só 3x na semana e nem fazer grupamento 1x na semana (com exceção de braços, que uso isoladores 1x na semana apenas)

vou refletir sobre isso. Abraço

[Caique Lima 23]

Na academia de vocês tem corrente pra colocar anilha na cintura?na minha não tem e eu uso halteres,porém já chegou no maior que é 24..o.que indicam?

[manel007 3417]

Cargas é sim muito importante mas eu nao sou fan de colocar 90% da rm e fazer 5 reps por exemplo. Eu nao sinto que trabalhei o musculo, só sinto q fiz uma forca e um esforco do caralho.

Nao adianta porra nenhuma sair socando carga sendo q nao existe a conexao mente-musculo. Do jeito q eu leio os artigos do chad waterbury, eric helms e artigos da t-nation em geral eu axo q vou ficar igual o coleman se pegar muita carga, é um texto tao bonito e bem escrito. Pena q eu ja cai nele por 1 ano, hj eu faco um treino pensando nessas frescuras de "ai tem q fazer treino de forca 3 reps pra hipertrofia miofibrilar porque natural grande é natural forte" Lembro q em junho do ano passado (1 ano atras) eu remava direitinho com 45x45, muita carga pra uma pessoa de 72kg. Hj em dia eu remo com 30kg e sou muito melhor

lol, acho que tá faltando dá uma lida melhor nesses caras aí, hein... Vc, assim como mta gente, acabou interpretando errado quando se diz que carga é importante

[Moonlight 17]

Gente, não tô dizendo que é mais importante se matar na carga do que efetuar o movimento corretamente. Quero dizer que, na minha opinião e de acordo com a minha experiência, sinto que não é preciso "inventar" tanto nos treinos desde que você progrida na carga, sem estagnar na zona de conforto.

Não tô associando o aumento de cargas à má execução do movimento nem ao ego, mas somente ao fato de sempre levar seu corpo ao extremo. Isso sempre funcionou pra mim, apesar de eu não ser a SUPERGIRL da academia, vejo os resultados do supino/agachamento rapidamente porque aumento a carga logo que percebo que efetuo o movimento com certa facilidade.

[NewMonster 12]

Olha, eu acredito sim que cargas sao importantes...Mas sinceramente, eu prefiro progressao de tensao, fazer o exercicio concentrado, sentindo o musculo trabalhar...Me tirando como exemplo, faço sup decl c 24 em kd halter e meu peito é bem desenvolvido..Acho que vai de cada um

[FMSR 240]

Sobre a dips , eu progredi muuuuito depois que passei a fazer o treino com muitas series e repts sem chegar perto da repetição maxima e indo aumentando aos poucos , to ganhando muita força nelas , eu fazia 3-4 sets de repetições maximas 3x por semana e logo estagnei em 16repts pra 95kg , depois passei a fazer 6x6(longe do que eu aguentava) fui aumentando as repts de 1 em 1 por serie hoje to em 6x12 , agora vou aumentando as series ate conseguir 10x12+ , o melhor foi a evolução do meu peitoral nesse espaço de tempo.

ps: treinando so com BW , dica ai pra quem quer progredir mas nao tem peso pra amarrar.

voce aumentou aos poucos o volume de treino e seu peitoral e tríceps evoluíram em tamanho. Simples!

voce progrediu, seus músculos tiveram que dar conta do recado...musculação é simples, muita gente é que complica ela.

[MonsterFreak 4771]

voce aumentou aos poucos o volume de treino e seu peitoral e tríceps evoluíram em tamanho. Simples!

voce progrediu, seus músculos tiveram que dar conta do recado...musculação é simples, muita gente é que complica ela.

verdade , to querendo adapta-los pra treinar todo dia , afinal quanto maior o musculo é mais força e resistencia ele vai ter , por enquanto so 3x por semana cada um pq ainda sinto meio fadigado , objetivo inicial 10x10 depois 10x12 depois 10x15 e alem

[FMSR 240]

verdade , to querendo adapta-los pra treinar todo dia , afinal quanto maior o musculo é mais força e resistencia ele vai ter , por enquanto so 3x por semana cada um pq ainda sinto meio fadigado , objetivo inicial 10x10 depois 10x12 depois 10x15 e alem

muito bom mano, isso ai. Progredir sempre, isso é a "chave" seja para que objetivo for...resistência, força, hipertrofia.