Avaliaçao Dieta Cutting (Ajudem Por Favor)

[feliperodriguesXX 0]

Dados:

Idade: 18 anos

Altura: 1,87 m

Peso: 100 kg

TMB: 3248kcal (gasto diario)

Dieta:

2284 kal

288 g de proteina --- 1152 kcal

110 g de gordura ---- 990 kcal

35 g de carboidratos ---- 140 kcal

7 da manha : 15g castanha de caju (2g-pro,11g-fat,7g-carbo=135kal[porçao de 25g])

10 da manha : 10g castanha de caju

1 da tarde : 3 ovos , 300 gramas de frango (119g-pro,34g-fat,2g-carbo=1038kal)

Treino por volta das 2h~2:30

4 da tarde : 2 fatias grande batata doce , 200g de frango, 3 ovos (89g-pro,33g-fat,33g-carbo=582kal)

7 da noite : 200g frango,1 colher(sopa)azeite de olivia, 3 ovos (64g-pro,17g-fat=368kal)

10 da noite : 15 amendoins (3g-pro,6g-fat,3carbo=78kal)

Editado Maio 22, 2015 às 17:54 por feliperodriguesXX

[Abstain 14]

Você treina? se sim eu colocaria o Carbo no pós treino.

E outra... eu aumentaria o carbo pra uns 50-60.

35 é muito pouco.

[feliperodriguesXX 0]

opa sim treino, esqueci de colcoar vou alterar aqui

Vou jogar o carbo para as 4 horas

Vlw pela dica

Editado Maio 22, 2015 às 00:36 por feliperodriguesXX

[EmilioTenório 366]

Quanto tempo de cut?

[Jecht 14]

Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas?

Qual seu GCD?

[EmilioTenório 366]

Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas?

Qual seu GCD?

kkkkkkkkkk 3 frangos médio

Buguei com isso também

[feliperodriguesXX 0]

Vou melhorar isso tudo aqui

Quanto tempo de cut?

pretende fazer por 3-4 meses

Editado Maio 22, 2015 às 00:42 por feliperodriguesXX

[Jecht 14]

Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!

[feliperodriguesXX 0]

Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!

coloco no pre treino mesmo ou passo tudo pro pós?

[Jecht 14]

Divide pré e pós. E pode aumentar sem medo pra umas 60-80g de carbo man, ainda fica baixo