feliperodriguesXX Postado Maio 21, 2015 às 20:32 Postado Maio 21, 2015 às 20:32 (editado) Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,87 m Peso: 100 kg TMB: 3248kcal (gasto diario) Dieta: 2284 kal 288 g de proteina --- 1152 kcal 110 g de gordura ---- 990 kcal 35 g de carboidratos ---- 140 kcal 7 da manha : 15g castanha de caju (2g-pro,11g-fat,7g-carbo=135kal[porçao de 25g]) 10 da manha : 10g castanha de caju 1 da tarde : 3 ovos , 300 gramas de frango (119g-pro,34g-fat,2g-carbo=1038kal) Treino por volta das 2h~2:30 4 da tarde : 2 fatias grande batata doce , 200g de frango, 3 ovos (89g-pro,33g-fat,33g-carbo=582kal) 7 da noite : 200g frango,1 colher(sopa)azeite de olivia, 3 ovos (64g-pro,17g-fat=368kal) 10 da noite : 15 amendoins (3g-pro,6g-fat,3carbo=78kal) Editado Maio 22, 2015 às 17:54 por feliperodriguesXX
Abstain Postado Maio 21, 2015 às 23:32 Postado Maio 21, 2015 às 23:32 Você treina? se sim eu colocaria o Carbo no pós treino. E outra... eu aumentaria o carbo pra uns 50-60. 35 é muito pouco.
feliperodriguesXX Postado Maio 22, 2015 às 00:34 Autor Postado Maio 22, 2015 às 00:34 (editado) opa sim treino, esqueci de colcoar vou alterar aqui Vou jogar o carbo para as 4 horas Vlw pela dica Editado Maio 22, 2015 às 00:36 por feliperodriguesXX
Jecht Postado Maio 22, 2015 às 00:38 Postado Maio 22, 2015 às 00:38 Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas? Qual seu GCD?
EmilioTenório Postado Maio 22, 2015 às 00:41 Postado Maio 22, 2015 às 00:41 Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas? Qual seu GCD? kkkkkkkkkk 3 frangos médio Buguei com isso também
feliperodriguesXX Postado Maio 22, 2015 às 00:52 Autor Postado Maio 22, 2015 às 00:52 (editado) Vou melhorar isso tudo aqui Quanto tempo de cut? pretende fazer por 3-4 meses Editado Maio 22, 2015 às 00:42 por feliperodriguesXX
Jecht Postado Maio 22, 2015 às 00:54 Postado Maio 22, 2015 às 00:54 Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!
feliperodriguesXX Postado Maio 22, 2015 às 01:04 Autor Postado Maio 22, 2015 às 01:04 Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é! coloco no pre treino mesmo ou passo tudo pro pós?
Jecht Postado Maio 22, 2015 às 01:13 Postado Maio 22, 2015 às 01:13 Divide pré e pós. E pode aumentar sem medo pra umas 60-80g de carbo man, ainda fica baixo
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