[Dúvida] Não Sinto As Costas Fazendo Barra Fixa

[Amulei 0]

Bom galera, o meu problema vocês já viram no título kkk

Nesse exercício eu sinto bíceps, antebraço, ombro... tudo isso menos as costas!

Eu não sou nenhum novato, mas apenas recentemente comecei a fazer esse exercício que eu sempre tive dificuldade. No inicio eu até sentia pegar as dorsais mas depois de um tempo parei de sentir e só sinto bíceps!

Eu treino cada grupo muscular 2x na semana, e pra costas eu fazia Barra Fixa + Remada Unilateral (e após eu fazia 2 exercicios pra biceps).

Mas como eu só sinto biceps na Barra Fixa, parece que eu to fazendo 3 exercicios pra biceps ao inves de 2! Então eu to pensando em tirar a Barra Fixa e colocar uma Remada Sentado no lugar, só porque eu quero aumentar um pouco mais a "grossura" das minhas costas kkkk elas são bem largas mas tem pouca "grossura"

Enfim, qual a sugestão?

OBS: Eu procurei sobre isso no fórum e não achei! Tinha até um tópico que entrou nesse assunto mas nele a dúvida não foi respondida, então resolvi criar esse.

Abraços!

[MarcosMakaveli 290]

Bom galera, o meu problema vocês já viram no título kkk

Nesse exercício eu sinto bíceps, antebraço, ombro... tudo isso menos as costas!

Eu não sou nenhum novato, mas apenas recentemente comecei a fazer esse exercício que eu sempre tive dificuldade. No inicio eu até sentia pegar as dorsais mas depois de um tempo parei de sentir e só sinto bíceps!

Eu treino cada grupo muscular 2x na semana, e pra costas eu fazia Barra Fixa + Remada Unilateral (e após eu fazia 2 exercicios pra biceps).

Mas como eu só sinto biceps na Barra Fixa, parece que eu to fazendo 3 exercicios pra biceps ao inves de 2! Então eu to pensando em tirar a Barra Fixa e colocar uma Remada Sentado no lugar, só porque eu quero aumentar um pouco mais a "grossura" das minhas costas kkkk elas são bem largas mas tem pouca "grossura"

Enfim, qual a sugestão?

OBS: Eu procurei sobre isso no fórum e não achei! Tinha até um tópico que entrou nesse assunto mas nele a dúvida não foi respondida, então resolvi criar esse.

Abraços!

Você faz Chin-Up(Pegada Supinada) ou Pull-Up(Pegada Aberta Pronada)?

[KawaNx 314]

Depende do que você não sente se é aquela dor na hora do exercício é normal, Eu também não sinto porem ela fadiga, As costas é muito grande comparado a o bíceps e posterior de ombros por isso você vai liberar bem mais o acido latico que nas costas

[Syring3 168]

Depende do que você não sente se é aquela dor na hora do exercício é normal, Eu também não sinto porem ela fadiga, As costas é muito grande comparado a o bíceps e posterior de ombros por isso você vai liberar bem mais o acido latico que nas costas

+1

Também não sinto muito bem, mesma coisa que fazer supino reto, eu pelo menos não sinto na hora a liberação do ácido lático equivalente à do ombro numa elevação lateral por exemplo, devido ao tamanho do músculo

[Rafael_B 47]

pegue dessa forma na barra

[Linus 2]

Se você entende bem inglês, eu gosto desse vídeo do buff dudes:

Me ajudou pra caramba a melhorar minha forma.

Caso alguém tenha dificuldade de entender, na minha opinião a melhor dica que eles dão é puxar a barra com seu peito para cima e se movimentar como se fosse colocar seus cotovelos no bolso de trás da calça. Isso, por si só, deve contribuir para melhorar a execução, caso seja esse seu problema

[dfaria 33]

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

Editado Maio 19, 2015 às 17:45 por dfaria

[Tanin 5931]

Adução das escápulas acho que resolve o seu problema, pelo menos para mim funciona, sinto bem as costas.

É o que ninguém faz por isso ficam espalhando pérolas que barra fixa é o melhor para bíceps.

[T. Wall 3629]

É o que ninguém faz por isso ficam espalhando pérolas que barra fixa é o melhor para bíceps.

Exatamente.

[Xan santos 69]

se é loco... na quinta repetição as costas estão estalando de dor... se você der uma alongadinha F@de mais ainda.