Bom dia.

Há um ano atrás eu comecei a fazer academia, pesava 55 kg, com 20 anos e tenho 1,75. Fiz academia durante 10 meses, os dois primeiros meses foram iniciante e então resolvi montar um treino em que eu visse resultados. Lá se foram 6 meses, onde encontrei um treino onde efetivamente trouxe-me resultados. Ganhei 10 kg em 6 meses. Independente de ser pouco ou não, eu ganhei e fez efeito. Comecei a tomar algumas coisas e mudei o cardápio da alimentação. Eu realizava o treino ABC(2x), que foi o que me trouxe resultados. Porém, esse treino eu realizei por mais 2 meses, e foi onde vi que não havia mais ganho, apenas resistência. Mas, resumidamente "NÃO CRESCIA MAIS". No tocante, decidi então mudar o meu estilo de treino. Não vou citar aparelhos à serem colocados como destaque, mas gostaria de saber se o treino abaixo, um treino mais específico seria uma boa opção.

TREINO ABC(2x) ANTIGO, QUANDO EU COMECEI.

SEGUNDA-FEIRA (QUINTA-FEIRA)

Bíceps/Tríceps

TERÇA-FEIRA (SEXTA-FEIRA)

Costas e Ombros

QUARTA-FEIRA (SÁBADO)

Peito

Pernas

TREINO ABC-[*] - NOVO MODELO, PEÇO A AJUDA DE VOCÊS PARA AVALIAR.

SEGUNDA-FEIRA

Peito

Tríceps

TERÇA-FEIRA

Costas

Bíceps

QUARTA-FEIRA

Pernas

Ombros

QUINTA-FEIRA

Descanso

*SEXTA-FEIRA

*Peito

Finalizando, no treino anterior a este, eu treinava em média 1h e 20 min. Hoje não tenho mais tanto tempo, pois estou treinando das 06:00 às 06:45, pois trabalho de manhã. Visto que, quero realizar um treino pegado. O [ * - asterisco ] representa o músculo a ser desenvolvido no mês. Por exemplo, estre treino visa mais o crescimento do peitoral. Depois de dois meses, por exemplo, gostaria de focar em ombro, o que ocasionaria a mudança do treino de quarta-feira, para segunda-feira, para que haja o descanso necessário para a realização do ombro, específico, na sexta, entenderam?

Esta errado? Gostaria da opinião, e desculpem pelo grande período de palavras.

Com aquele 1 treino abc cresceu porque tava comecando,pois estava muito ruim

Com relacao ao segundo colocaria ombro com peito e triceps(daria mais tempo de descanso)

E o trapezio? Nao vai treina lo?

Faz a divisao assim

A Peito/triceps/ombro

B Costas/trapezio/biceps

C Perna completa

Esse negocio de dar enfase a um musculo e so se ele estiver muito pra tras dos outros

Com aquele 1 treino abc cresceu porque tava comecando,pois estava muito ruim

Com relacao ao segundo colocaria ombro com peito e triceps(daria mais tempo de descanso)

E o trapezio? Nao vai treina lo?

Faz a divisao assim

A Peito/triceps/ombro

B Costas/trapezio/biceps

C Perna completa

Esse negocio de dar enfase a um musculo e so se ele estiver muito pra tras dos outros

No seu treino exposto, ficaria um ABC com descanso ou ABC(2x) ?

Com aquele 1 treino abc cresceu porque tava comecando,pois estava muito ruim

Com relacao ao segundo colocaria ombro com peito e triceps(daria mais tempo de descanso)

E o trapezio? Nao vai treina lo?

Faz a divisao assim

A Peito/triceps/ombro

B Costas/trapezio/biceps

C Perna completa

Esse negocio de dar enfase a um musculo e so se ele estiver muito pra tras dos outros

2, não precisa do dia off, faz a sequencia nos dias que pode treinar

Um tópico que ajuda bastante os iniciantes a montarem treinos ABC2X:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/