[Debate] Mais Volume Vs Pouco Volume

[EmilioTenório 366]

Medidas: não sei, sei q na sala dizem q sou o mais forte, e todas as muie tao olhando.. pra mim quando uso camisa cavada na facul.

hueheuheuheuehueheuhe

[MarcosMakaveli 290]

Tem quanto de altura Rodzilla? Faz qual treino? Tá pegando muitas alunas de medicina? Kkkkk

[mauricioblaster 293]

mas tu não tem o braço mortadela do Mauricio-XXX, Rodzilla

[MarcosMakaveli 290]

Ah mano, eu tbm não treino minimalista não.. volume não mata ninguém, meu treino padrão é um abc2x híbrido e tive ótimos resultados. Semana que vem faço Fullbody pra descansar um pouco, quando fiz fullbody a primeira vez era iniciante e não gostei porque perdi medidas, pra mim o FB tá longe de ser o melhor treino pra estética mas é ótimo pra periodizar..

Uso 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, só em perna que tenho usado 4 exercícios no meu ABC. 7 exercícios por treino no geral, as vezes ainda encaixo algo leve tipo um FacePull no treino de costas e me sinto bem.

Misturando low reps e high reps você tem o melhor dos dois mundos. Joga low nos compostos e high nos isoladores.

Editado Maio 29, 2015 às 03:57 por MarcosMakaveli

[Danilo Z 2733]

A galera não entende isso. Acha que só trabalha o músculo fazendo isolado -.-'

é, eles acham que o cérebro ''isola'' fibras no movimento kkkkkkkkkkk , é o contrario , o cérebro recruta o MÁXIMO de fibras possíveis pra vencer a resistência , o povo insiste nessa ideia maluca de ''isolar'' .

Ah mano, eu tbm não treino minimalista não.. volume não mata ninguém, meu treino padrão é um abc2x híbrido e tive ótimos resultados. Semana que vem faço Fullbody pra descansar um pouco, quando fiz fullbody a primeira vez era iniciante e não gostei porque perdi medidas, pra mim o FB tá longe de ser o melhor treino pra estética mas é ótimo pra periodizar..

Uso 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, só em perna que tenho usado 4 exercícios no meu ABC. 7 exercícios por treino no geral, as vezes ainda encaixo algo leve tipo um FacePull no treino de costas e me sinto bem.

Misturando low reps e high reps você tem o melhor dos dois mundos. Joga low nos compostos e high nos isoladores.

Vc perde medidas porque deve ter predominantemente sarcoplasma de volume, se vc permanecer com op treino menos volumosos MAS tiver uma boa progressão te garanto que vc fica maior e mais denso do que fazendo 5 ou mais exercícios por treino.

Vc ainda está trabalhando com intensidade MUITO baixa , é por isso que aguenta tanto volume assim em seus treinos, quando chegar num patamar onde seus levantamentos estiverem bem acima do seu BW vai ver que não precisa ( e não vai aguentar) tanto volume de treino assim não, digo isso pois já fui assim que nem vc...treinei ABC 2 x e ABCDE e foi a época que meus ganhos não foram bons e um dos motivos era que eu era fraco ...trabalhava com intensidade baixa ( por ser fraco) e raramente progredia cargas ou tensão pois esse tipo de treino além de desgastante não lhe dá espaço suficiente pra se recuperar e ainda progredir tensão nos básicos de forma satisfatória visto o volume exagerado.

Vc dificilmente vai erguer 1/2 seu BW num supino ou remada treinando assim com tanto volume , e isso é primordial para que evolua.Pode fazer o quanto de volume quiser , sem uma boa progressão de carga ou tensão não vai longe.

[Torf 11507]

é, eles acham que o cérebro ''isola'' fibras no movimento kkkkkkkkkkk , é o contrario , o cérebro recruta o MÁXIMO de fibras possíveis pra vencer a resistência , o povo insiste nessa ideia maluca de ''isolar'' .

Vc perde medidas porque deve ter predominantemente sarcoplasma de volume, se vc permanecer com op treino menos volumosos MAS tiver uma boa progressão te garanto que vc fica maior e mais denso do que fazendo 5 ou mais exercícios por treino.

Vc ainda está trabalhando com intensidade MUITO baixa , é por isso que aguenta tanto volume assim em seus treinos, quando chegar num patamar onde seus levantamentos estiverem bem acima do seu BW vai ver que não precisa ( e não vai aguentar) tanto volume de treino assim não, digo isso pois já fui assim que nem vc...treinei ABC 2 x e ABCDE e foi a época que meus ganhos não foram bons e um dos motivos era que eu era fraco ...trabalhava com intensidade baixa ( por ser fraco) e raramente progredia cargas ou tensão pois esse tipo de treino além de desgastante não lhe dá espaço suficiente pra se recuperar e ainda progredir tensão nos básicos de forma satisfatória visto o volume exagerado.

Vc dificilmente vai erguer 1/2 seu BW num supino ou remada treinando assim com tanto volume , e isso é primordial para que evolua.Pode fazer o quanto de volume quiser , sem uma boa progressão de carga ou tensão não vai longe.

Eu acredito em tudo isso que você falou, por isso faco a seguinte pergunta: Só o desenvolvimento é suficiente para trabalhar o ombro como todo com eficiência? Se näo, qual a alternativa? Fazer dois tipos de desenvolvimento? Isolar o que falta está fora de cogitacäo?

[Eduardo90 1494]

Eu nem diria que é muito volumoso, e sim que é muito intenso, quando se chega perto do limite. Eu tive dores nos joelhos lá pro final e parei também.

Mas da um volume semanal interessante.

Lógico que se for comparar com Sheiko, fica parecendo treino de menina. mas 75 reps semanais, não é pouco volume.

[MonsterFreak 4771]

Eu sei que não. Por isso disse que focado somente no posterior, faço apenas o stiff.

O restante do treino é agachamento (3x4-6), avanço (3x6-8) e leg press (esse high reps, 3x15-20).

Esse é um dos motivos pelo qual sou contra dividir treino de pernas em anterior e posterior. Sempre defendi perna completa no mesmo dia.

Abc!

man o que fica fadigado é sua posterior ou quadriceps ? Todos esses exercicios ai pegam posterior e quadriceps(sao compostos), leg press se deixar os pes em baixo da enfase no quadriceps e em cima posterior, eu achei esse treino volumoso pra 2x/semana, pode banir um desses exercicios, gostei da faixa de repts, ta hibrido. Eu tiraria stiff, aumentaria 1 serie do achamento, tiraria 1 serie do leg press, ficava assim :

agachamento 4x4-6

avanço 3x6-8

leg press 2x15-20

panturrilha

[Eduardo90 1494]

Não acho que o número de séries seja parâmetro para dizer se o treino esta volumoso ou não, e sim o número de repetições. Mas se fazer mais de 3 exercícios por treino, sejam eles compostos ou não, é considerado um treino volumoso, então eu prefiro treinos volumosos.

O problema é que o seu conceito de volume está errado

O conceito de volume é o TOTAL de repetições, ou seja séries x reps

5x5 = 25 (volume)

3x8 = 24 (volume)

As vezes o exercicio feito em 5x5 é mais volumoso que os treinos convencionais. A diferença é que os treinos ABC, não se faz só agachamento, teria pelo menos mais um composto, ai sim o volume total do treino fica maior. E o volume semanal da diferença também

Ex: 5x5 e um ABC, volume semanal

5x5x3*= 75 repetições semanais (3 é o numero de treinos na semana)

ABC

3x8x2* = 48 (agacho

3x8x2* = 48 (leg press)

TOTAL= 96 repetições semanais

O ABC tem um volume maior que o 5x5, e o 5x5 tem uma intensidade maior. Entendeu o conceito de volume ?

Então um treino low reps, pode sim ser volumoso. Normalmente é menos volumoso que High reps, mas por um motivo óbvio que já foi citado aqui, volume é INVERSAMENTE proporcional a intensidade, ou seja, se a intensidade aumenta o volume diminui. E as pessoas fazem low reps, não porque não sabem contar mais acima de 5, e sim porque a carga não permite fazer muitas reps, ou seja é INTENSO

Abraços

Só um adendo

PL N Ã O treina apenas com low reps, em fase de acumulo de volume, os treinos poderiam fazer vários (pumpers) high reps chorarem. Procurem algo sobre Smolov

OBS: EU N Ã O SOU PL, e nem quero ser

[Buttler 220]

O problema é que o seu conceito de volume está errado

O conceito de volume é o TOTAL de repetições, ou seja séries x reps

5x5 = 25 (volume)

3x8 = 24 (volume)

As vezes o exercicio feito em 5x5 é mais volumoso que os treinos convencionais. A diferença é que os treinos ABC, não se faz só agachamento, teria pelo menos mais um composto, ai sim o volume total do treino fica maior. E o volume semanal da diferença também

Ex: 5x5 e um ABC, volume semanal

5x5x3*= 75 repetições semanais (3 é o numero de treinos na semana)

ABC

3x8x2* = 48 (agacho

3x8x2* = 48 (leg press)

TOTAL= 96 repetições semanais

O ABC tem um volume maior que o 5x5, e o 5x5 tem uma intensidade maior. Entendeu o conceito de volume ?

Então um treino low reps, pode sim ser volumoso. Normalmente é menos volumoso que High reps, mas por um motivo óbvio que já foi citado aqui, volume é INVERSAMENTE proporcional a intensidade, ou seja, se a intensidade aumenta o volume diminui. E as pessoas fazem low reps, não porque não sabem contar mais acima de 5, e sim porque a carga não permite fazer muitas reps, ou seja é INTENSO

Abraços

Mas aí vc esqueceu de citar as séries de aquecimento...

Eu mandava umas 6 séries de aquecimento (2x8 1x5 1x3 1x1) antes de começar as 5x5 de trabalho. Faço isso ainda hje, só que mudei para 3x5 com um backoff.

Curioso que as minhas séries de aquecimento era basicamente o série toda de agachamento dos caras da academia, quando não mais...