[Debate] Mais Volume Vs Pouco Volume

[TheyCallMePeter 1170]

Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?

Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress

Fazia levantamentos terras antigamente, porque naquela época infelizmente acreditava num boost significativo em termos hormonais. Mas eu sou um cara sincero, e devo admitir que provavelmente a melhor parte de um levantamento terra pesado e bem executado é o ego. O meu ficava tinindo

Editado Maio 28, 2015 às 17:30 por TheyCallMePeter

[Torf 11508]

Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress

Fazia levantamentos terras antigamente, porque naquela época infelizmente acreditava num boost significativo em termos hormonais. Mas eu sou um cara sincero, e devo admitir que provavelmente a melhor parte de um levantamento terra pesado e bem executado é o ego. O meu ficava tinindo

Cuidado para näo ser crucificado... =P

Eu näo curto fazer terra também näo.

[TheyCallMePeter 1170]

Cuidado para näo ser crucificado... =P

Isso faz parte, mas eu ignoro. Um pouquinho de verdade às vezes enaltece a alma e gera satisfação, ainda que ela doa em alguns aí...

[hellgod 1595]

Talvez vocês estejam executando pouco.
Eu notei uma diferença gritante na hipertrofia dos eretores da espinha e quadrado lombar depois que passei de 3-4 séries de terra semanais, que fiz por uns 7-8 anos, para 12-18 séries dos últimos 2 anos.
Devo a ele grande parte da hipertrofia dos femorais e trapézio também, já que há anos não faço nada específico pra eles.
Mesma coisa com supino, depois que parei de fazer diversas variações com barra e halteres e comecei a fazer somente diversas séries de supino reto meu peitoral evoluiu bem mais, mesmo treinando com outro foco. A frequência também ajudou (3x por semana).
Entretanto, isso varia de rotina para rotina. Não vejo como alguém que treina em splits de divisão por músculo conseguiria inserir um volume grande de um exercício como o terra sem prejudicar os demais treinos.

[Mklek 4165]

Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress

Fazia levantamentos terras antigamente, porque naquela época infelizmente acreditava num boost significativo em termos hormonais. Mas eu sou um cara sincero, e devo admitir que provavelmente a melhor parte de um levantamento terra pesado e bem executado é o ego. O meu ficava tinindo

Com o levantamento terra é possível colher os benefícios parciais do agachamento ( Cadeia posterior de coxa e cadeia anterior), Bom dia ou hiperextensão ( eretores e outros grupamentos do core) e Caminhada do Fazendeiro ( Grip, antebraço). Além de outros benefícios isométricos.

Na minha opinião, um lift que economiza tempo de treino.

Lembro que quando fazia Sheiko, as vezes no dia de terra tinha um legzinho inocente. Daí tu percebe o quanto o terra solicita quadríceps, por exemplo.

[alvesk 183]

Também tive uma boa melhora variando menos, ficando só no "básico" mesmo. Fazendo o híbrido só no supino agachamento barra/remada, ajustando só a carga pra faixa de reps que eu gostaria

[TheyCallMePeter 1170]

[...] Mesma coisa com supino, depois que parei de fazer diversas variações com barra e halteres e comecei a fazer somente diversas séries de supino reto meu peitoral evoluiu bem mais, mesmo treinando com outro foco. A frequência também ajudou (3x por semana).

O que você tem a me dizer sobre supino inclinado com barra? Preferível metade de um treino com supino reto com barra e outra metade com supino inclinado com barra, ou fazer, por exemplo, 10 séries só de supino reto com barra?

Fiquei anos sem fazer movimentos inclinados pra peito e retornei recentemente, utilizando barra (pela facilidade de agregar cargas). Estou gostando, mas como faz pouco tempo ainda não tenho o que falar em termos práticos (resultados)

Obs.: A inclinação do banco é de 28º. Não sei se vigora, mas já li que a inclinação não pode passar de 35º, pois parece haver mais recrutamento de deltóide frontal

Editado Maio 28, 2015 às 17:59 por TheyCallMePeter

[spankeer 1373]

Esquece, to afim de tomar alerta não

Editado Maio 28, 2015 às 18:09 por spankeer

[Mauricio-xxx 44]

Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress

Fazia levantamentos terras antigamente, porque naquela época infelizmente acreditava num boost significativo em termos hormonais. Mas eu sou um cara sincero, e devo admitir que provavelmente a melhor parte de um levantamento terra pesado e bem executado é o ego. O meu ficava tinindo

Sem duvidas !

tbm quando fazia terra sentia o ego la no alto . dps cai na real e tirei isso do meu treino . Costas e Barras,remadas e puxadas . Pernas e agachamento leg, etc ..

[Buttler 220]

Terra = ego.

Pisar em uma academia para melhorar o shape diz respeito a quê?