Bulking E Cutting Para Naturais, Mitos E Equívocos

[alvesk 183]

To pelo 3g e não posso abrir todos os estudos pra ler direito (espero que sejam melhores), pq se basear em um estudo que, segundo seu resumo, utilizou 2 mulheres não da né? É o mesmo que se basear em mim que vejo "benefícios inexistentes" e no Leonardo que diz que testou e n viu diferença

[EmilioTenório 366]

To pelo 3g e não posso abrir todos os estudos pra ler direito (espero que sejam melhores), pq se basear em um estudo que, segundo seu resumo, utilizou 2 mulheres não da né? É o mesmo que se basear em mim que vejo "benefícios inexistentes" e no Leonardo que diz que testou e n viu diferença

Os outros três são do Lyle McDonald.

Por que não da? Se elas fossem de outro planeta tudo bem, mas eu acho que não são.

Os do Lyle são com homens se isso te passa mais segurança rsrss

[Torf 11508]

Os outros três são do Lyle McDonald.

Por que não da? Se elas fossem de outro planeta tudo bem, mas eu acho que não são.

Os do Lyle são com homens se isso te passa mais segurança rsrss

Porque é uma amostragem muito pequena você usar duas pessoas e querer extrapolar para a humanidade inteira...

[leonardooosouza 635]

Dane-se as sindromes metabólicas, agora o que vai me dar resistencia a insulina é comer muito carboidrato............

[alvesk 183]

Kkkkkkkk vc só pode estar zuando. Mesmo desvirtuando o tópico e levando pra uma discussão low x high carb, vc postar estudos ondeum a amostragem são so duas mulheres, outro onde o foco do estudo é fast food x "dieta normal", outro que estuda a composicao corporal em relação ao índice glicêmico e outro mostrando a influência da sensibilidade a insulina na perda de peso é sacanagem né?

[EmilioTenório 366]

Kkkkkkkk vc só pode estar zuando. Mesmo desvirtuando o tópico e levando pra uma discussão low x high carb, vc postar estudos ondeum a amostragem são so duas mulheres, outro onde o foco do estudo é fast food x "dieta normal", outro que estuda a composicao corporal em relação ao índice glicêmico e outro mostrando a influência da sensibilidade a insulina na perda de peso é sacanagem né?

Esses foram com o intuito de "uma caloria é uma caloria".

[gLfN 1128]

Pequena duvida , supondo que um individuo esta em um bulking nem sujo nem limpo (meio termo) , a melhor estrategia para dar inicio ao cutting seria nos dois últimos meses do bulking dar uma limpada (clean bulking)na alimentação mantendo o superavit atual ou reduzi-lo?

[EmilioTenório 366]

Pequena duvida , supondo que um individuo esta em um bulking nem sujo nem limpo (meio termo) , a melhor estrategia para dar inicio ao cutting seria nos dois últimos meses do bulking dar uma limpada (clean bulking)na alimentação mantendo o superavit atual ou reduzi-lo?

Quando fala limpo ou sujo se refere as calorias ou aos alimentos?

Para MIM não tem essa de alimentos, manda um excedente de 10~20% nos dias de treino e faz um deficit de 5~20% nós dias de off e esquece essa onda de períodos de cut ou bulk.

Se quiser ganhar faz um excedente semanal se quiser perder faz um deficit semanal.

Mas isso é muito pessoal, é apenas o que eu acho interessante.

[MonsterFreak 4771]

Concordo em quase tudo que o leonardo falou e vou mostrar o porquê.

Já postei esse estudo umas 3 vezes, mas vou postar mais uma vez:

http://ajcn.nutrition.org/content/65/4/908

Resumindo esse artigo de cima:

Duas mulheres consumindo as mesmas calorias, porém uma consome no máximo 4% de açúcar já a outra consome em média 43% (um aumento de 10x) e mesmo assim a queima de gordura foi a mesma.

Outros estudos:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html/

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/glycaemic-index-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html/

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-levels-and-fat-loss-qa.html/

Também estava vendo alguns estudos que comparam dietas com high carb, medium carb e low carb e que afirmam que insulina não é lipogênica sem um aumento calórico. (artigos postados em um tópico pelo mpcosta, moderador)

Estudo com 2 mulheres ?

Resumo de alguns estudos e logo abaixo o link :

Obs: (a maioria dos estudos o grupo que esteve em low fat e high ficou em restrição kcal , enquanto o grupo low carb ficou em superavit, mesmo assim o grupo low carb obteve maior perda de peso ).

1-

Um estudo randomizado de uma dieta pobre em carboidratos para a obesidade. New England Journal of Medicine, de 2003.

Requisitos: 63 indivíduos foram randomizados para um grupo de dieta com baixo teor de gordura, e um grupo de dieta low-carb. O grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. Este estudo se prolongou por 12 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam mais peso, 7,3% do peso corporal total, em comparação com o grupo de baixo teor de gordura, que perdeu 4,5%.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022207

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2-

Samaha FF, et al. Uma dieta de baixo teor de carboidratos em comparação com uma dieta de baixo teor de gordura em obesidade grave. New England Journal of Medicine, de 2003.

Requisitos: 132 indivíduos com obesidade grave (IMC médio de 43) foram randomizados para um baixo teor de gordura ou uma dieta baixa em carboidratos. Muitos dos indivíduos apresentavam síndrome metabólica ou diabetes tipo II.

Duração do estudo foi de 6 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam uma média de 5,8 kg (12,8 lbs) enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdeu apenas 1,9 kg (4.2 lbs). A diferença foi estatisticamente significativa.

Conclusão: O grupo low-carb perderam significativamente mais peso (cerca de 3 vezes mais). Houve também uma diferença estatisticamente significativa em vários biomarcadores:

Os triglicéridos diminuiu em 38 mg / dl no grupo do CL, em comparação com 7 mg / dl no grupo LF.

A sensibilidade à insulina melhorou na LC, ficou um pouco pior em LF.

Glicemia de jejum níveis diminuíram em 26 mg / dL no grupo LC, apenas 5 mg / dL no grupo LF.

Insulina níveis diminuíram em 27% no grupo LC, mas aumentou ligeiramente no grupo LF.

http://authoritynutrition.com/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets/

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3-

Sondike SB, et al. Efeitos de uma dieta pobre em carboidratos na perda de peso e fatores de risco cardiovascular em adolescentes com excesso de peso. O Jornal de Pediatria de 2003.

Requisitos: 30 adolescentes com sobrepeso foram randomizados em dois grupos, um grupo de dieta low-carb e um grupo de dieta de baixa gordura. Este estudo se estendeu por 12 semanas. Nenhum grupo foi instruído a restringir calorias.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam 9,9 kg (£ 21,8), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdido 4,1 kg (9 libras). A diferença foi estatisticamente significativa.

http://www.jpeds.com/article/S0022-3476(02)40206-5/abstract

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4-

Brehm BJ, et al. Um estudo randomizado comparando uma dieta muito baixa em carboidratos e uma dieta de baixa gordura de restrição calórica sobre o peso corporal e os fatores de risco cardiovascular em mulheres saudáveis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, de 2003.

Requisitos: 53 mulheres,obesas foram randomizados para uma dieta de baixo teor de gordura, ou uma dieta baixa em carboidratos. Grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. O estudo se estendeu por seis meses.

Perda de peso: As mulheres no grupo de low-carb perderam uma média de 8,5 kg (£ 18,7), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perderam uma média de 3,9 kg (8,6 lbs). A diferença foi estatisticamente significativo aos 6 meses.

http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480

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5-

Yancy WS Jr, et al. Dieta cetogênica versus uma dieta de baixa gordura para tratar a obesidade e hiperlipidemia. Annals of Internal Medicine, 2004.

Requisitos: 120 indivíduos com excesso de peso com lipídios sanguíneos elevados foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixa gordura. O grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica. Estudo continuou por 24 semanas.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam 9,4 kg (20.7 lbs) de seu peso corporal total, contra 4,8 kg (10,6 lbs) no grupo de baixo teor de gordura.

http://annals.org/article.aspx?articleid=717451

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6-

McClernon FJ, et al. Os efeitos de uma dieta cetogénica baixa em carboidratos e uma dieta de baixo teor de gordura sobre o humor, fome e outros sintomas auto-relatados. Obesidade (Silver Spring), 2007.

Requisitos: 119 indivíduos com sobrepeso foram randomizados para dieta cetogénica ou uma dieta de baixo teor de gordura de restrição calórica durante 6 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam 12,9 kg (£ 28,4), enquanto o grupo de baixo teor de gordura perdeu apenas 6,7 kg (14.7 lbs).

Conclusão: O grupo low-carb perderam quase o dobro do peso e sentiram menos fome.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

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7-

Shai I, et al. A perda de peso com um baixo teor de carboidratos, dieta do mediterrâneo, ou dieta com baixo teor de gordura. New England Journal of Medicine, 2008.

Requisitos: 322 indivíduos obesos foram randomizados para três dietas: uma dieta low-carb, uma dieta de baixa gordura de restrição calórica e uma dieta do mediterrâneo com restrição calórica.

Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 4,7 kg (10,4 lb), o grupo de baixo teor de gordura perdido 2,9 kg (6,4 libras) e do grupo dieta mediterrânica perdeu 4,4 kg (£ 9,7).

Conclusão: O grupo low-carb perderam mais peso do que o grupo de baixo teor de gordura e tiveram mais melhoras no colesterol HDL e triglicerídeos.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681

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8-

Keogh JB, et al. Efeitos da perda de peso de uma dieta muito-baixa em carboidratos sobre a função endotelial e marcadores de risco de doença cardiovascular em indivíduos com obesidade abdominal. American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Detalhes: 107 indivíduos com obesidade abdominal foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixa gordura. Ambos os grupos foram restrição calórica e o estudo continuou por oito semanas.

Perda de peso: O grupo de baixo teor de carboidratos perdeu 7,9% de peso corporal, em comparação com o grupo de baixo teor de gordura que perdeu 6,5% de peso corporal.

http://ajcn.nutrition.org/content/87/3/567.long

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9-

Krebs NF, et al. Eficácia e segurança de uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso em adolescentes com obesidade grave. Jornal de Pediatria de 2010.

Requisitos: 46 indivíduos foram randomizados para um low-carb ou uma dieta de baixo teor de gordura por 36 semanas. Grupo de baixo teor de gordura foi de restrição calórica.

Perda de peso: O grupo low-carb perderam mais peso e tiveram maiores reduções no IMC do que o grupo de baixo teor de gordura.

Conclusão: O grupo de baixo teor de carboidratos perderam mais peso e não houve diferença entre os grupos no fluxo de dilatação mediada ou quaisquer outros marcadores da função do endotélio (o revestimento dos vasos sanguíneos).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892194/

[gLfN 1128]

Quando fala limpo ou sujo se refere as calorias ou aos alimentos?

Para MIM não tem essa de alimentos, manda um excedente de 10~20% nos dias de treino e faz um deficit de 5~20% nós dias de off e esquece essa onda de períodos de cut ou bulk.

Se quiser ganhar faz um excedente semanal se quiser perder faz um deficit semanal.

Mas isso é muito pessoal, é apenas o que eu acho interessante.

Me refiro a alimentos limpos.