PESSOAL ALGUÉM PODERIA ME AJUDAR

EU MESMA MONTEI MINHA FICHA MAS TÔ EM DÚVIDA SE TA LEGAL OU NÃO

MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA

SOU PROFESSORA (ESTAGIÁRIA CURSANDO O 4º PERÍODO DE EDUCAÇÃO FÍSICA)

IDADE 27 ANOS

PESO 56KG

QUERO PERDER UM PUCO DE GORDURA ABDOMINAL TAMBÉM

ALTURA 1,60

TRABALHO COM AULAS COLETIVAS,NÃO TENHO UM HORÁRIO CERTO PRA MALHAR TEM DIAS QUE MALHO DE MANHÃ E OUTRO A NOITE DEPOIS DO HORÁRIO DO SERVIÇO.

SEGUNDA (FAÇO A AULA COMPETA JUNTO COM OS ALUNOS) –DOU AULA DE SPINNING E POWER JUMP

TERÇA E QUINTA-DOU AULA DE LOCALIZADA(NÃO FAÇO) E ZUMBA (FAÇO JUNTO COM OS ALUNOS)

QUARTA – DOU 2 SPINNING (FAÇO AS DUAS AULAS JUNTO COM OS ALUNOS)

MEU TREINO

FICHA A MMII(SEGUNDA E QUARTA)

1. HACK 4X 10 CONJ COM AGACHAMENTO SEM PESO 4X30

2. CADEIRA EXTENSORA 15/12/10/8

3. LEG PRESS 45º 15/12/10/8

4. STIFF 4X10

5. FLEXORA EM PÉ 3X10

6. LEVANTAMENTO TERRA PÉS ABDUZIDOS 4X8

7. GLUTEO NO CABO 4X 12 CONJ COM ELEVAÇÃO PELVICA 4X20

8. CAD ABD 3X15 PARANDO 2” + 10 DIRETO

9. SUBIDA NO BANCO COM PERNA ATRAS ESTENDIDA 3X15

10. PANTURRILHA EM PÉ 3X10,SENTADA 3X10 PARANDO 2 ‘’

11. ABDOMINAL SUPRA 3X20

12. ABDOMINAL INFRA3X15

FICHA B MMSS(TERÇA E QUINTA)

1. REMADA UNILATERAL COM HALTER 3X12

2. CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER3X12

3. ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

4. SUPINO 45º COM HALTER 3X12

5. TRÍCEPS CORDA 3X12

6. ELEVAÇÃO COMBINA 3X12

7. ABDOMINAL OBLIQUO NA POLIA 3X20

8. LOMBAR NO BANDO 3X12

Curti o treino não a, está mal formulado eu faria assim

A

Agachamento Livre 3 x 15

Leg Press 4x10

Afundo 3x12

Mesa Flexora 4x10

Adutor 3 x 15

Panturrilha no leg 5 x 20

B

Supino Reto Halter 5x8

Puxada Pulley Aberta 5x8

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento Halteres ou Barra 4x6

Facepull 2x15

Rosca Direta 3x8

Supino fechado ou Paralelas 3x6

PESSOAL ALGUÉM PODERIA ME AJUDAR

EU MESMA MONTEI MINHA FICHA MAS TÔ EM DÚVIDA SE TA LEGAL OU NÃO

MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA

SOU PROFESSORA (ESTAGIÁRIA CURSANDO O 4º PERÍODO DE EDUCAÇÃO FÍSICA)

IDADE 27 ANOS

PESO 56KG

QUERO PERDER UM POUCO DE GORDURA ABDOMINAL TAMBÉM(PERDA DE GORDURA NÃO PODE SER DIRECIONADA).

ALTURA 1,60

TRABALHO COM AULAS COLETIVAS,NÃO TENHO UM HORÁRIO CERTO PRA MALHAR TEM DIAS QUE MALHO DE MANHÃ E OUTRO A NOITE DEPOIS DO HORÁRIO DO SERVIÇO.

SEGUNDA (FAÇO A AULA COMPETA JUNTO COM OS ALUNOS) –DOU AULA DE SPINNING E POWER JUMP

TERÇA E QUINTA-DOU AULA DE LOCALIZADA(NÃO FAÇO) E ZUMBA (FAÇO JUNTO COM OS ALUNOS)

QUARTA – DOU 2 SPINNING (FAÇO AS DUAS AULAS JUNTO COM OS ALUNOS)

MEU TREINO

FICHA A MMII(SEGUNDA E QUARTA)

CADÊ AGACHAMENTO LIVRE?

1. HACK 4X 10 CONJ COM AGACHAMENTO SEM PESO 4X30

2. CADEIRA EXTENSORA 15/12/10/8

3. LEG PRESS 45º 15/12/10/8

4. STIFF 4X10

5. FLEXORA EM PÉ 3X10

6. LEVANTAMENTO TERRA PÉS ABDUZIDOS 4X8

7. GLUTEO NO CABO 4X 12 CONJ COM ELEVAÇÃO PELVICA 4X20

8. CAD ABD 3X15 PARANDO 2” + 10 DIRETO

9. SUBIDA NO BANCO COM PERNA ATRAS ESTENDIDA 3X15

10. PANTURRILHA EM PÉ 3X10,SENTADA 3X10 PARANDO 2 ‘’

11. ABDOMINAL SUPRA 4X20

12. ABDOMINAL INFRA3X15

FICHA B MMSS(TERÇA E QUINTA)

1. REMADA UNILATERAL COM HALTER 5X12 ADICIONAR PUXADA ALTA 3 OU 2 DE 10 A 15

2. CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER3X12

3. ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

4. SUPINO 45º COM HALTER 5X12 ADICIONAR PULLOVER

5. TRÍCEPS CORDA 3x12

6. ELEVAÇÃO COMBINA 3X12

7. ABDOMINAL OBLIQUO NA POLIA 3X20

8. ABDOMINAL SUPRA 4X20

Treino A volumoso, treino B deficiente quando o assunto é exercícios. Faço o simples, agachamento,terra e stiff. Esses irão lhe proporcionar um bom treino de membros inferiores. Cuidado com suas aulas de spinning e jump, não dando o devido descanso para a musculatura inferior você dificilmente irá progredir.

Editado 18/05/2015 às 10:28 05/18, 2015 por Andrey Soares

cadê a foto?