[Dieta] Bulking

[Abstain]

#PERIMETRIA/MEDIDAS

Altura: 1,74

Peso: 69

BF: 12%

Metabolismo Basal: 1747.

Calorias para manter o peso: 3014.

Calorias para subir de peso: 3466.

Objetivo para o primeiro Bulking: 75 kilos com um percentual de gordura abaixo de 13%.

#DIETA

REFEIÇÃO 1/2

REFEIÇÃO 3/4

REFEIÇÃO PRÉ/PÓS TREINO

P.S: Pré e Pós treino, 2 cápsulas de BCCA antes 2 depois.

REFEIÇÃO 7/8

QUANTIDADE DE ÁGUA DIÁRIA : 4 LITROS

TOTAL DIÁRIO

Carboidrato: 485g = 7g/kg

Proteína: 334 = 5g/kg

Gordura: 93 = 1,35g/kg

Calorias totais: 4266 kcal.

Quando comecei essa dieta (06/04) estava com 63kilos e hoje (17/05) estou com 69kilos.

Creio que meu BF também esteja o mesmo, pois desde a última medida (06/05) permaneceu o mesmo.

[Abstain]

Bom, estou pensando em deixar o Iogurte só pra parte da manhã e acrescentar algo a mais junto com a batata doce.

O que vocês acham? Da dieta em si.

[Jecht]

Cara, muito estranho uma dieta com mais de 4000 kcal.

A dieta em geral ta boa,hipercalórico ajuda bastante, mas mano, 5g/kg de proteina acho demais.

Como calculou calorias para subir de peso?

Certeza que não ganhou nada de gordura?

Editado Maio 18, 2015 às 23:47 por Jecht

[Gigante Alvinegro]

Camarada sei que você fez esse tópico pra retirar suas duvidas. Mas me diz aí como fez pra chegar ao número de calorias que consumir por dia? Tenho que montar uma dieta também.

[Abstain]

Fiz o cálculo TMB e joguei mais 1.000, depois fui num programinha que tenho no iOS chamado Tecnonutri e joguei pra ganhar 1kg/semana. (Para isso era necessário 4,800 calorias).

Estou seguindo essa dieta tem 40 dias e me resultou o ganho de 6.0Kilos. (5,75 de massa magra e 0.25 de gordura).

Meu BF permaneceu o mesmo.

[Syring3]

Achei exagerada essa proteina

[Gigante Alvinegro]

A proteína sem sombra de dúvida está exagerada. Talvez metade já fosse muito.

[Jecht]

Achei exagerada essa proteina

(2)

5g/kg é muita coisa! (ta dando uma judiada nos rins na minha opinião)

To meio assim com essa quantidade de calorias pra subir de peso, se quiser calcular de uma forma melhor, da uma olhada aqui pra calcular um FA mais preciso e depois multiplica ele pelo seu TMB.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/

Bom, se ta funcionando continua assim, mas acho que se você calcular melhor provavelmente vai ver que você precisa de menos calorias, consequentemente menos prot,carb e gordura.

Editado Maio 19, 2015 às 00:04 por Jecht

[Abstain]

(2)

5g/kg é muita coisa! (ta dando uma judiada nos rins na minha opinião)

To meio assim com essa quantidade de calorias pra subir de peso, se quiser calcular de uma forma melhor, da uma olhada aqui pra calcular um FA mais preciso e depois multiplica ele pelo seu TMB.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/

Bom, se ta funcionando continua assim, mas acho que se você calcular melhor provavelmente vai ver que você precisa de menos calorias, consequentemente menos prot,carb e gordura.

Eu calculei o meu e deu 2690 para ingerir.

Com isso de caloria eu emagreço e perco tudo que ganhei, já fiz o teste e ao invés de ganhar só perdi gordura e um pouco de massa magra.

Logo para manter o peso seria em cerca de 3 mil? Não sei precisamente.

É... vou dar uma maneirada na proteína, dei uma lida e vi que pode ser prejudicial aos rins, mas como vou ficar nessa fase de Bulking por mais ou menos uns 2 meses irei dar uma diminuída razoável.

[Jecht]

Eu calculei o meu e deu 2690 para ingerir.

Com isso de caloria eu emagreço e perco tudo que ganhei, já fiz o teste e ao invés de ganhar só perdi gordura e um pouco de massa magra.

Logo para manter o peso seria em cerca de 3 mil? Não sei precisamente.

É... vou dar uma maneirada na proteína, dei uma lida e vi que pode ser prejudicial aos rins, mas como vou ficar nessa fase de Bulking por mais ou menos uns 2 meses irei dar uma diminuída razoável.

Você chegou a adicionar 500kcal ou mais depois de calcular o gasto calórido diário?

Acho que uma dieta com umas 3200kcal, com 2 a 2,4 g/kg de proteina e o resto você distribui entre carboidrato e gordura já ta de bom tamanho