My Dear Diary - Rip 43Kg

[NegoWhey 223]

Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps.

[gLfN 1128]

Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps.

Chegando em 72kg já ficarei feliz

[gLfN 1128]

Agachamento 4x10 70kg

Extensora isometria 3xF

Legspress SL 4x8 140kg

Stiff 4x8 50kg

Gemeos em pé 3x16 10kg MBP

[gLfN 1128]

Barra fixa 3xF

Pulley frente 1xFalha acho que foi 60kg nem olhei uehuee

Cavalinho 4x6~8 40kg

Serrote 3x9 20kg

Rosca Direta no cross cabo 4x12 10kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

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[gLfN 1128]

Supino Halter 4x6~8 15kg

Paralelas 4x 4~7 4kg-4kg-4kg-bw

Crucifixo 30° 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x8~12 18-18-18-14kg

Elevação lateral no cabo 3x12 5kg

Tríceps unilateral no cross 4x6~8 15kg

Testa no banco reto halter 2x12 5kg

[gLfN 1128]

Ontem

Agachamento 4x70kg

Leg spress 4x130kg SL

Extensora 3xF

stiff drop set 3x50-30-20

Panturilha Em pé MBP 3x16

Hoje

Barra fixa 4xF

Cavalinho 4x20-15-10-6rep 25-40-45-50kg

Remada T 4x12~15 20kg

Serrote 3x6 20kg

Bíceps no Banco inclinado 6kg

Martelo unilateral 6kg

Encolhimento Barra 4x10 50kg

HLR 4x20

Hanging twist 3x10

Plank 1xF

[Daedric 318]

Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo

[gLfN 1128]

Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo

Em breve relatarei minha vida rsrsrs

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Supino Halter 4x6~8 15kg sentindo confiança para passar para 16kg mas to cauteloso

Paralelas 4x10~12 4kg próximo treino vou progredir

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento 4x10~12 18kg cheguei perto da falha com reps mt altas para ver o feeling da cargaxrep como estava vou progredir tambem próxima semana riairairai

Lateral no cabo 3x12 5kg

Tríceps unilateral no cross 4x6-6-12-F 15-15-10-5kg

Testa Halter 2xF 7kg

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Agora umas fotinha de antes do bulking deste ano, vou resumir o ocorrido para estar com o shape da foto:

Bom estava em cutting estava descendo a gordura bem, estava com bf bem alto mais ou menos 20%+ , até que fui viajar [...]( detalhe antes do fim do ano estava só em calistênicos, acredito desde fim de novembro), fiquei mais ou menos uma semana tranquilo curtindo os resultados abaixando as calóricas controladamente 100kcal por semana, até que acaso do destino peguei uma virose e ja viu me destruiu... fiquei sem me alimentar corretamente por volta de 4 a 5 dias, acho que nem batia 60g de proteina por dia pelo fato de tudo que ingira eu gorfava estava me mantendo em pé a base de agua e bolacha (água e sal a clássica)

[...]

Resumindo me injetaram quenem anabol o antidoto para melhorar e melhorei

Segue as fotinhas do começo

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TODO dia 15 vou soltar fotos aqui abraços pessoal

Editado Julho 11, 2015 às 00:20 por Leonardo Galera

[NegoWhey 223]

Dia 15 agora é o dia mais feliz do mês. Vou programar meu carb up nesse dia para ser o dia mais orgasmático da minha vida.

[gLfN 1128]

Ae galera ontem meu dia foi muito foda :

Primeiro quando acordei estava sem luz, ai pensei fodeo como vou fazer minha vitamina eis que o gênio aqui teve uma ideia enfadonha, fiz um mingau de 200ml leite+leite condensado + 2 bananas + 4 ovos inteiros e o meu sanduíche clássico

A tarde mandei 2 hotdog kkkk

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Cheguei na gym faltando 10min para fecharem então digamos que não deixaram o leo aqui treinar :/, mas treinei em casa e foi o seguinte treino :

Agachamento explosivo : 5x15

Passada 5x10m

Pistol squat 10xF

Gêmeos em pé 2x100

Dragon flag 3xF

Abdominal 2x20 com isometria

Plank 2xF

Quando eu estava fazendo os pistol meu pai veio olhar oque estava fazendo para estar tão ofegante, primeiro ele disse que eu iria morrer do coração treinando assi, depois falou que eu era drugs abuser kkkkkkkkkkk, porque tinha visto umas seringas no meu quarto.

ps: Seringas do meu trabalho de física sou fullnaty amigos

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Hoje me acordei bem to feliz motivado vou olhar como está os resultados e dia 15 volto com a tabelinha da medição aqui