gLfN 1128 Postado Junho 12, 2015 às 22:36 Autor Postado Junho 12, 2015 às 22:36 UPPER Barra fixa 5x4 5kg Remada curvada 5x3~4 50kg Supino 5x3~5 40-46-50-50-50 Paralelas 4x6 5kg OHP 22kg 4x3~5 Facepull 3x12 30kg Próxima semana vou fazer um deaload nas cargas deixando 60% Daedric reagiu a isso 1
gLfN 1128 Postado Junho 14, 2015 às 13:38 Autor Postado Junho 14, 2015 às 13:38 Treino Atual A Supino reto halteres 5x10 Crucifixo 30° 3x12 Militar ou Machine press 4x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Tríceps Coice 3x12 B Chin ups 5x5 Remada cavalinho 4x8 Pull down 3x12 Encolhimento Halteres 5x8 Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 Rosca Martelo 3x12 C Agachamento 4x8 Leg spress 4x10 Extensora 2x15 Stiff 4x10 Flexora 3x12 UPPER Barra fixa pegada mais larga possível 5x3 Remada curvada 5x6 Supino 5x4~6 Paralelas 4x5 OHP 4x6 Facepull 3x12 LOWER Agachamento 5x5~8 Leg spress 4x6 Passada 3x15 Stiff 4x5~7 Flexora 3x12 Abdominais Plank HLR HANGING TWISTS Ae pessoal finalmente ajustei tudo correto no treino , se quiserem acrescentar algo a vontade. --- Lower Agachamento 5x3~6 50-60-70-74-74kg Leg spress 4x5~7 330kg Afundo no smith 3x12 20kg Flexora 3x6~8 25kg Stiff 3x12 24kg Panturrilhas em pé método Ben Pakulski 3x16 12kg
gLfN 1128 Postado Junho 15, 2015 às 17:05 Autor Postado Junho 15, 2015 às 17:05 Ae pessoal voltei pro abc2x , está na pagina principal , pois conferi minhas cargas e não havia mais necessidade de continuar com o treino propriamente dito de ''força'' , ja estavam superiores as que tinha me determinado a bate-las. Daedric reagiu a isso 1
B1gBillie 179 Postado Junho 15, 2015 às 21:35 Postado Junho 15, 2015 às 21:35 Vou acompanhar aqui, nois. gLfN reagiu a isso 1
gLfN 1128 Postado Junho 15, 2015 às 22:48 Autor Postado Junho 15, 2015 às 22:48 Vou acompanhar aqui, nois. Nois. -- A Supino Halter 5x8 14-14-14-14-10kg crucifixo 30º 3x12 tentei fazer com 7kg mas os ombros sofreram então voltei para meus queridos 6kg Desenvolvimento 4x6~8 16kg Elevação lateral 5kg 3x12 Paralelas 4x8 rendimento caindo apos treinar os ombros :/ Coice 3x12 5kg Plank 1min HLR 3x15 Hanging Twist 3x8
Daedric 318 Postado Junho 15, 2015 às 23:10 Postado Junho 15, 2015 às 23:10 Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado.
gLfN 1128 Postado Junho 15, 2015 às 23:22 Autor Postado Junho 15, 2015 às 23:22 Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado. Ja chego na paralela com os ombros fadigados quase que por total então cai rendimento acabo falhando a execução por culpa do ombro antes de propriamente dito o tríceps e estou na inclinação correta para recrutamento maior deles @Daedric Daedric reagiu a isso 1
gLfN 1128 Postado Junho 17, 2015 às 16:10 Autor Postado Junho 17, 2015 às 16:10 Ontem Agachamento 5x6~8 50-60-70-70-70kg Leg spress Super slow 3x8 150kg Extensora 2x20 30kg Passada no smith 3x10 20kg Flexora 3x8 25kg Stiff 3x12 50kg Gêmeos em pé 3x16 10kg
gLfN 1128 Postado Junho 17, 2015 às 23:56 Autor Postado Junho 17, 2015 às 23:56 Hoje Barra fixa 4x6~8 Cavalinho 4x30-40-45-45kg Serrote 3x10 20kg Pulldown 2x15 25kg Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg HLR 4x12 Hanging twists 2x20 Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/ Daedric reagiu a isso 1
Daedric 318 Postado Junho 18, 2015 às 00:04 Postado Junho 18, 2015 às 00:04 Hoje Barra fixa 4x6~8 Cavalinho 4x30-40-45-45kg Serrote 3x10 20kg Pulldown 2x15 25kg Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg HLR 4x12 Hanging twists 2x20 Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/ VAI CHORAR ? Aqui nois é boribuilder seu viadão, bota uma blusa rasgada e vai levantar ferro seu merda, agora deixa eu ir na minha caminha quentinha dormir ouvindo música oldschool, #velhaescola
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