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Postado

UPPER

Barra Fixa 5x5 5kg pump nos braços e na dorsal sinistro

Remada Curvada 5x3~5 44kg

Supino 5x3~5 46kg

Paralelas 4x4~6 5kg

Desenvolvimento 4x4~6 20kg

FacePull 3x12 20kg

Panturrilhas 3x16 20kg

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Postado (editado)

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

Vai fazendo que a progressão vira my friend.

@Hoje

Não consegui ir no horário que a academia estava aberta então treinem com bw

Passada 4x

Agachamento explosivo 3x10

Agachamento isométrico Falha

Glute Ham Raise Falha

Plank aguentei uns 1:30 por ai

Dragon flag 5reps

Abdominal apoiado na cama 2x15

Editado por Leonardo Galera
Postado

Acompanhado aqui bons treinos.


Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

Postado

Acompanhado aqui bons treinos.

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

Bem vindo Thiago!

@Hoje

A

Supino Halter 5x8~10 12kg estou sentindo mais força acho que proxima semana vou progredir na caraga novamente

Crucifixo 30° 3x12 6kg

Desenvolvimento por Trás 4x8 20kg acido latico rolou solto

Elevação lateral 3x8~12 6kg

Paralelas 3x18-12-10 bw ombro encodando mas foi legal a brincadeira xD

Tríceps Coice 3x12 7kg

Plank perto de 2min eu aguentei

HLR 3x15 tentei chegar na barra com os pés mas fiquei balançando loucamente , preciso melhor instabilidade neste exercício para este passo

AB-Wheel tentei 2 series mas não sei se fiz execução correta , pois meu querido instrutor tava do lado de fora dando um tapa no cigarro , e simplesmente falou que estava correto minha execução sem ao menos olhar

Postado

Posta aquelas fotos secsis mano

Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha

Em breve vou postar umas fotos sexys , em breve quando chega minha câmera nova vou tirar umas foto daora fazendo calistênicos no parque ( que sera construído em breve ) , Daedric esse instrutor da minha academia se você vier com qualquer exercicio que esteja fora da ficha deles , você não pode fazer agachamento é proibido lá sou único homem que faz weoruwr ( pelo menos no horário que vou )essa do ab-wheel não me surpreendeu , sem falar que botavam incensos no verão e os ventiladores faziam com que aquele aroma se espalha-se para toda gym .

Postado (editado)

Chin ups 15-10-6-6-6 bw

Cavalinho 35-40-50-50 6~8reps

Pulldown 30-35-35 12reps

Encolhimento halter 5x10 20kg

Rosca/banco inclinado 6kg 3x12

Martelo unilateral 5kg pq tinha uns frango doente revezando em 4 pessoas a merd** dos halteres

Panturrilha em pé 3x16 12kg

Editado por Leonardo Galera
Postado

Agachamento 4x12 60kg 10sec isometria

Agachamento frontal 4x8 34kg

Afundo 3x10 30kg

Flexora 4x8 25kg

plank 1x não contei UEHEUHEU

HLR 3x12 melhorando instabilidade consegui duas rep até o topo sem balançar

Hanging twists 3x10

@

Mudei treino again , estou mudando oque não esta me agradando tsts

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