My Dear Diary - Rip 43Kg

[C.Golden]

É bom dar uma pausa em baixo man.

[gLfN]

É bom dar uma pausa em baixo man.

Ok +- quantos secs?

[gLfN]

A

Supino Halter 5x8~6 11kg

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento Halter 4x8 7kg

E.Lateral 45º 3x12 5kg

Tríceps Testa 3x8 16kg

Tríceps unilateral na polia 10kg ( acho que vou inverter a ordem destes exercícios de tríceps )

Abdominal na bola 3x20 iso de 15sec + 10kg

Russian Twist 3x15 nem precisei de carga ja tava todo morto depois dessa iso rsrs

Editado Junho 1, 2015 às 23:14 por Leonardo Galera

[C.Golden]

Ok +- quantos secs?

2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais.

[RoxySux]

Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada

Treina a quanto tempo amigo?

[gLfN]

2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais.

Valeu Cassio !

Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada

Treina a quanto tempo amigo?

Bem vindo Roxy!

Treino a 1 ano e 9 meses.

[gLfN]

Hoje

Chin ups 5x10 3kg

Cavalinho 4x8 35kg

Pulldown 3x12 30kg

Encolhimento anilha 20kg

Rosca no banco inclinado 6kg salto as veia no bíceps[emoji33]

Martelo 7kg

Editado Junho 2, 2015 às 22:20 por Leonardo Galera

[gLfN]

C

agachamento 10sec de iso 5x10 50kg

A.frontal 4x8 30kg

Passada 3x12 30kg

Flexora 4x10 25kg

HLR 25sec 3x5

Russian twist 3kg 3x15

Panturrilhas ainda com dmt de sábado o.O

[Daedric]

Quero ver esse cara crescendo em !!! TMJ
Bixin agachando com 50Kg e fazendo iso, que orgulho.

[gLfN]

Dei uma arrumada no meu treino está na pagina principal

@hoje

Aeróbico baixa intensidade 40min