My Dear Diary - Rip 43Kg

[gLfN 1128]

Aehooooool

Relembrando tudo superslow

Barra fixa 4x5

Cavalinho 4x15 25kg

Remada T 4x10 20kg caras senti muito pump nessa parte não tava mais aguentando a dorsal

knock rows 3x6 16kg

Bíceps no banco inclinado 3x14 6kg

Martelo unilateral 3xF

Rosca punho no cross 2xF

Encolhimento drop set 3x50-40-20-10kg

HLR 3x6

MRx20sec

[RoxySux 338]

Cavalinho superslow é fudido oO

[gLfN 1128]

É daora mano acido lático come solto

[gLfN 1128]

AEHHHHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL!!!!!!

Paralelas 4x6

Crucifixo 4x10 5kg manos ultima serie pedi ajuda do instrutor tava foda

Supino Halter + Svend Press 3x10 7kg(supino) 4kg(svend) manos morri aqui meu peito explodiu tava foda demais doente pra porra

Desenvolvimento 5x10-F-F-F-F 20kg

Elevação lateral drop set 3x5-4-3-2-1kg sem maldade fiquei tontão aqui

Tríceps unilateral no cross 4xF 10kg

Testa 3xF 8kg

ps: Td super slow para relembrar os queridos seguidores

[NNoname 92]

Leonardo gostosão aseuhasue, ta pesando quanto? ta em bulking?

[gLfN 1128]

Sim, 68

[gLfN 1128]

Aeeeeeeeeeehol

Agachamento 5x15-15-15-F-F 50kg SL

Leg spress 4xF 100kg

Afundo 3xF 10kg

Passada 2x10m 10kg

Flexora 4x10 20kg

Stiff 3xF 20kg

Panturilha no leg unilateral 3xF

[gLfN 1128]

Aehoooooooul

Barra Fixa 3x5 ss

Barra Fixa na maquina 1xF ss

Cavalinho 4x10~12 30kg ss

Knock Row's 3x25 7kg ss

Rosca com cabo 3xF 10kg ss

Scott 3xF ss

Inversa 2xF ss

HLR nas paralelas 3x20 ss

Abdominal no rolo 4xF

ss=super slow

Próxima semana execução dos exercícios de forma controlada mas não ss um meio termo dentre a normal e a ss

[gLfN 1128]

Aehooooooool

Aeróbico de baixa intensidade 1hr

----------

Vou mudar a divisão do treino pessoal sera ABCD sendo A-B-C-D-A-OFF-OFF(não sequencial)

A1:Peito/Ombro

B:Costas/Trapezio

C:Perna

D:Tríceps/Bíceps/Antebraço

A2:Ombro/Peito

[gLfN 1128]

Aeeeeeeeeeeeehol caralho

A1

Supino reto barra 4x1040 kg bem controlado

Landmine press 4x10 20kg

Crossover 4x12 15kg

Crucifixo inclinado3x12 6kg

E.lateral 4x12 5kg ultima serie reduzi para 3kg e fiz ss

OHP 4x20-20-20-8kg mesma coisa ultima serie ss

Elevação frontal no cross 3x12 15kg

Galera essa porra de treino me fudeu, to dolorido já quero ver amanha