My Dear Diary - Rip 43Kg

[MonsterFreak 4771]

Troca o A2 pelo D

A1:Peito/Ombro

B:Costas/Trapezio

C:Perna

A2:Ombro/Peito

D:Tríceps/Bíceps/Antebraço

Melhor fazer ombro/peito antes de triceps,do que fazer um treino de triceps num dia e no outro fazer ombro/peito com o músculo sinergista (triceps) fadigado. Visto q o foco é peito e ombro, eles estarão descansados na quinta pq quarta é perna

demorei 1 seculo pra postar isso lol

[gLfN 1128]

Valeu Monster

-

Barra fixa 4x6~8

Barra fixa na maquina 1xF

Remada curvada 4x6~8 40kg

Cavalinho 4x20-15-10-6(piramide) 25-35-45-55kg

Knock row's no cross 4x10 25kg

Encolhimento 5x10 60kg

Ab wheel 4x3~5

HLR nas paralelas 4x15~20

[thiago977 83]

Também concordo com o monster.

[gLfN 1128]

Aehooooooool

Gêmeos em pé 3x10 40kg

Panturrilha no leg 3x30 120kg

Legspress 4x6~8 170kg

Agachamento 4x10~12 70kg

Extensora 3x50-50-30kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x12~15 30kg

[gLfN 1128]

Aehooooooooool, mal sumiço problemas referente a internet :/

Dia 30

Elevação lateral 4x10~12 5kg

Desenvolvimento Halteres 4x10~12 7kg

FacePull 3x12 25kg

Supino Halter 4x6~7 16kg

Landimine Press 4x10~12

Crossover 4x12~15 não lembro carga

Crucifixo 30º 3xF 6kg

Dia 31

Tríceps no Pulley 4x10~12 30kg

Tríceps Testa 4x6~8 12kg

Coice 3xF 5kg

Rosca Direta 4x10-8-6-F 20-20-20-10(ss)5kg

Scott Livre 4x10(semi slow) 10kg

Rosca concentrada 3xF 7kg

Rosca inversa no cross 3xF não lembro carga kkkkkkk

Ab wheel 5x5~7

HLR 4x10~12

Ta foda fazer HLR completa to sentindo muito os quads

[gLfN 1128]

Aehoooool

Supino Reto Halter 5x6~8 16kg

Supino Inclinado Halter 4x10~12 10kg

Crossover 3x12 20kg

Elevação lateral 4x5~7 6kg aumentei a carga

Desenvolvimento Halter 4x10~12 10kg

Facepull 3x15 25kg

Ab wheel 5x10~12

HLR 3xF

[gLfN 1128]

Ae negrada define os exercícios para meu treino uuuhullllll só alegria agora

A1

5x paralelas(4s focada peito 1s por completa)

4x Supino Reto Halter

3x Crucifixo 30º ou inclinado

3x OHP

4x E.lateral

2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

B

4x Barra Fixa

4x Remada Curvada

4x Cavalinho

2x knock's row's

4x Encolhimento

3x Flexão ulnar com halteres

4x gêmeos em pé

C

4x Agachamento

4x Leg spress

3x Afundo no stiff

4x Flexora

4x Stiff

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

A2

3x OHP

4x Elevação lateral/cabo

2x Desenvolvimento maquina pegada #2 unilateral até a falha

4x Supino Reto halter

4x Supino inclinado Halter

3x Crucifixo reto

4x Gêmeos em pé

D

4x Tríceps Pulley

3x Testa

3x Tríceps unilateral no cross

3x Chin up

4x Rosca direta

3x scott livre

4x Flexão ulnar unilateral

4x AB-wheel

2x Mountain Climbers na Paralela

Editado Agosto 10, 2015 às 00:57 por Leonardo Galera

[gLfN 1128]

Barra Fixa 4x6~8

R.Curvada 4x6~8 40-44-50-40kg

Cavalinho no cross (frango débil mental tava com o triangulo e não tava com saco de ir e voltar para levar o triangulo) 4x10 70kg

Knock row's 3x10~12 18kg

Encolhimento 4x10 60kg

Flexão ulnar halter 4x10~12 6kg

Gemeos em pé 4x25 40kg

Seguinte tava fazendo encolhimento like a ogro, e vi uma menina sofrendo para tirar as anilhas de 15kg e fui ajuda-la, perguntei oque se era para guardar as anilhas ela disse que não,e mandou botar 100kg no leg spress, resumindo ganhei pontos com essa 9nha e os fella da gym tão me achando puteto agora kkkkk

[gLfN 1128]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool

Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg

Leg spress ss 4x6~9 150kg

Afundo no stiff 3x10~12 20kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x13~15 46kg

Ab-wheel 4x8~10

Montain climbers 2xF

[Visitante]

Aeeeeeeeeeeeeeeeeehoool

Agachamento 4x15-10-6-6 60-70-80-80kg

Leg spress ss 4x6~9 150kg

Afundo no stiff 3x10~12 20kg

Flexora 4x10 25kg

Stiff 3x13~15 46kg

Ab-wheel 4x8~10

Montain climbers 2xF

Cadê o 8x8 fera? Aueeuejeheejeu