Avaliação Dieta (Ji)

[Matheuswin 0]

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos.

Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401

http://jap.physiology.org/content/82/1/49

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

mas ta estocando em forma de energia como todo outro macro em excesso ne ou nao?.. quando diz energia eh em forma de gordura? eu sei que 2g/kg de proteina e o tanto "recomendado" mas existe alguma quantidade limite para gordura ou só proteína? vlw

[pahe 168]

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.
É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

[Matheuswin 0]

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.

É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Nossa o.O 300g de gordura? mas seu consumo de carbo era bem baixo ne? eu to usando 180g por dia que seria moderado eu acho.. vo experimentar sim.. vo tentar achar alguma fonte de gordura que me da saciedade e roco pelo frango na ultima ref.. vlw pela dica..

[pahe 168]

Nossa o.O 300g de gordura? mas seu consumo de carbo era bem baixo ne? eu to usando 180g por dia que seria moderado eu acho.. vo experimentar sim.. vo tentar achar alguma fonte de gordura que me da saciedade e roco pelo frango na ultima ref.. vlw pela dica..

Era bem baixo, mas hoje aumentei para 150g~200g de carbo e continuo comendo a mesma quantidade de gordura.

[Matheuswin 0]

Era bem baixo, mas hoje aumentei para 150g~200g de carbo e continuo comendo a mesma quantidade de gordura.

orra ai sim em.. valeu mano.. ja desci as prot pra 2g/kg e aumentei as gorduras, vamos ver oque da

ta assim

180g de carbo

150g de prot

120g de gordura

2400 calorias

vlw as dicas hehe

[EmilioTenório 366]

Pode ser em forma de gordura ou de glicogênio... Os carbos e as proteínas elevam a insulina, já a gordura quase não tem impacto, o que desfavorece o acumulo de gordura, quando eu faço J.I e low carb eu não limito meu consumo de gordura não, as vezes eu comia mais de 300g de gordura(eu ainda como essa quantidade) por dia e continuei perdendo peso.

É uma coisa que você tem que pensar se vale a pena experimentar.

Isso não existe, é necessário um parâmetro.

Se você mandar mais calorias você vai ganhar peso.

O que pode ter acontecido é que você perdeu água/retenção ou mesmo assim estava em deficit.

Então, problema problema aparentemente não... Agora você tem que ter noção de que você está ingerindo praticamente 2,6g de proteína por kg, eu acho que não tem necessidade de tudo isso, o pessoal fala 2g/kg e eu já acho muito haha, boa parte dessa quantidade que você ta comendo de proteína provavelmente está sendo estocada como energia. Particularmente acho que você se beneficiária mais trocando essa quantidade alta de proteína por mais gordura, aliás quem come gordura saturada normalmente tem níveis de testosterona mais altos.

Ps:Tem alguns estudos mostrando que dietas alta em proteína reduzem a quantidade de testosterona livre no corpo, caso queira ver:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401

http://jap.physiology.org/content/82/1/49

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286871

Realmente, quem manda na quantidade de proteína é a quantidade de carboidrato.

Quanto menos carbo é bom adicionar mais proteína e vice versa.

@topic

Também estou fazendo LeanGains.

Só que faço com refeição pré treino.

Você treina semi-jejum?

Editado Maio 24, 2015 às 17:14 por EmilioTenório