Abc Upper Lower - Voltando.

[palestrino 532]

Bench - Assim que a barra encosta no peito, mas sem tirar a tensão do movimento, a pausa depende do meu "feeling", mas varia de 1 a 3, o suficiente para "quebrar o movimento".

SQ - Depende do foco do treino, já que teu agacho é principal creio que vá fazer uma progressão de cargas nele né? Foco em força?, o fs pode terminar de "fritar" hahahhaha, já que as cargas dele são bem inferiores ao sq normal pode deixar o lift para dar um tratamento na postura, core e talz, joga umas reps a mais aí (voltei a implementá-lo esporadicamente no meu treino p/ tentar dar uma moral na postura do SQ). Já que quer um treino híbrido talvez possa ser uma boa reversar os dias do C, um dia BS pesado e FS leve, no outro inverte a ordem FS pesado e SQ leve

BP OK, de 1 a 3 seg.. Valeu

SQ, vou progredir nele sim, mas de inicio vai ser mais lentamente, já que estou voltando e perdi todo o pique.. Meu FS não foca muito pesado, creio que por causa do meu pulso que não aguenta :c mas farei assim então, num dia BS mais pesado, focando na progressão e FS na técnica, no outro inverte.. Valeu, abraço!

Seria uma pena se não fosse assim...

Depende do objetivo.. Não vou começar discutir sobre algo que ambos temos uma opinião pré formada haha. Enfim, já que ta aqui, me diz ai o que aconselha, já que nesse período vou visar um pouco de estética também? Assim coloco no meu treino. Abraço

[manoarroz 1269]

Bem vindo novamente palestrino, categoria juninhos do hipertrofia sempre crescendo, posta uma foto do shape atual ae

[palestrino 532]

Bem vindo novamente palestrino, categoria juninhos do hipertrofia sempre crescendo, posta uma foto do shape atual ae

To por fora de como ta aqui ahuehau po man, sacanagem tirar foto agora.. Perdi uns 3kg e perdi o pouco volume que eu tinha kkkkkkkk enfim, a maia atual que tenho do shape é de 3 meses atrás, aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163506-diary-of-palestrino-powerlifting-to-win-calistenia-com-fotos/?p=2416956

Valeu, abraço

[Luís Guadagnin 152]

Valeu Luís.. Sempre pensei assim, quanto menos exercícios e quanto mais compostos, melhor hauehauea

Penso em usar bent over ou barbell row.. Ou tem alguma sugestão?

Penso que, como você vai fazer terra 2x por semana, adicionar essas remadas sobrecarregaria a lombar. Pode ser que não também, cabe mais a você dizer

Mas acho que uma chest supported row seria o ideal. Ou até alguma remada em máquina.

E, pelo mesmo motivo, passaria longe de isoladores pra lombar.

[palestrino 532]

Penso que, como você vai fazer terra 2x por semana, adicionar essas remadas sobrecarregaria a lombar. Pode ser que não também, cabe mais a você dizer

Mas acho que uma chest supported row seria o ideal. Ou até alguma remada em máquina.

E, pelo mesmo motivo, passaria longe de isoladores pra lombar.

É, tenho um probleminha com dores na lombar.. E se eu trocar o terra do dia B por stiff e fazer mais pra hipertrofia/técnica? Focando assim num terra pesado só no dia de lower, na sexta.. A kroc já vou usar pra aliviar um pouco a lombar.. O chest supported me parece uma boa, vou testa-lo! Curti hehe

A hiperextensão disseram aqui mesmo no forum, ao fazer no meio das séries de agacha e terra alivia um pouco a lombar.. Nunca testei, pretendo, com isso, tiro ele do fim

Abraço

[Ricardo Queiroz 5760]

Palestrino, a hiperextensão entre as séries de terra não alivia não, na verdade acaba piorando o desconforto (isso no meu caso). Já no dia de agacho é bem válido, hiperextensão é uma boa forma de preparar o corpo para o terra. Eu faço umas 2x10 antes de começar a aquecer com cargas menores do terra e meto bronca no working-set

Tenta fazer uns cable crunch, uns abs naquela bola ou na prancha declinada no seu pós-terra. Tenho feito cable crunch uns 3 sets assim que termino o último set de terra e praticamente não tenho mais desconforto ou dor, e olha que eu tinha bastante. Faço que nem na imagem do spoiler, faço de costas para a aparelho mesmo, mais afastado que isso, assim na subida consigo esticar bem o reto abdominal (quaaaase inclinando para trás) faço apenas com a intenção de tirar as zicas do terra.

Editado Maio 17, 2015 às 18:04 por Ricardo Queiroz

[palestrino 532]

Palestrino, a hiperextensão entre as séries de terra não alivia não, na verdade acaba piorando o desconforto (isso no meu caso). Já no dia de agacho é bem válido, hiperextensão é uma boa forma de preparar o corpo para o terra. Eu faço umas 2x10 antes de começar a aquecer com cargas menores do terra e meto bronca no working-set

Tenta fazer uns cable crunch, uns abs naquela bola ou na prancha declinada no seu pós-terra. Tenho feito cable crunch uns 3 sets assim que termino o último set de terra e praticamente não tenho mais desconforto ou dor, e olha que eu tinha bastante. Faço que nem na imagem do spoiler, faço de costas para a aparelho mesmo, mais afastado que isso, assim na subida consigo esticar bem o reto abdominal (quaaaase inclinando para trás) faço apenas com a intenção de tirar as zicas do terra.

Ahhh :/ me disseram que ajuda no terra também.. Só testando pra ver.. Vou por esse no treino também, é o cable crunch né? Amanha depois do treino coloco o treino montadinho no diário e volto com ele, ao mesmo volta a acompanhar aqui.. Valeu, abraço!