[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

[Renato.Ferreira 0]

Boa noite amigos, depois de pesquisar muuuito montei uma dieta para hipertrofia e gostaria que me dissessem mais dicas (suplementos etc...) e se está bom. Tenho 17 anos com 1,73m e 56kg. Preciso cerca de 3000kcal por dia. E não está nada fácil pra mim tentar ganhar musculos... faço academia desde outubro 2014 e o peso praticamente não mudou. Nos horários 19h e 21h serão os mais difíceis pois estarei na facul... Vlw

08h ---- Granola e frutas, whey potein + leite e Nescau

10h------ Amendoim 60g e batata doce.

13h----- Feijão (3 colheres), frango (100g), arroz ou macarrão (3 colheres), queijo e alface. (almoço)

16h----- Whey protein (após o treino)

17h----- Feijão (3 colheres), 4 ovos cozidos (1 com gema), arroz (3 colheres), queijo e alface. (janta)

19h----- Lanche com pão integral,

21h---- Frutas e Lanche com pão integral

00h----- Amendoim e torrada com queijo cottage.

[busarello 3354]

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