Estrutura: A OFF B C D OFF OFF

Foco em dorsais e trapezio

A

Barra fixa 4x6

Pulley barra H - 3x12

Pulley unil - 3x10

Bi set remada curvada pron. sup. 3( 6+6)

Pull over Cross- 2x15

Encolhimento- 4x12

Remada alta -3x10

Panturrilha

B

Supino reto c/ barra - 4x6

Supino 45 c/ Halter - 3x10

Crusifixo Reto - 3x12

Desenvolvimento pela frente sentado c/ barra- 4x6

Elevação lateral- 3x10

Elevação Frontal- 3x12

Abdominal

C

Agachamento - 4x12

Leg press - 4x15

Terra - 3x8

Extensora- 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha

D

Chin up - 4x6

Rosca direta - 3x8

Drop set Scott - 3x12

Paralela - 4x6

Testa - 3x8

trícps Pulley - 3x12

Abdominal

É um treino interessante.

Preciso desenvolver parte inferior também. Não tenho genética boa para tal. De maneira que preciso muito saber se a parte de pernas tbm está ok. Alguma dica ?!

Eu näo sou muito fä de extensora e flexora...

Você poderia colocar o terra no treino A, no lugar do pulley. Aí, no treino C, no lugar do terra você colocaria um stiff ou RDL e no lugar da extensora e da flexora, colocaria afundo.

Mas, enfim, vamos ficar no aguardo para mais opiniöes.

O terra era do "A" tirei pq não sinto tanto as costas com ele, pode ser erro na execução. Com essa estrutura notei maior trabalho da parte das dorsais, mas não queria deixar de fazer o Terra, dai encaixei no dia de perna (sinto muito mais perna do que costas nesses exercício).

concordo com o Torf joga o terra pro treino de dorsais i adiciona o stiff no treino c + pra jogar o terra EU tiraria algum exercicio do treino de dorsais

Editado 15/05/2015 às 20:32 05/15, 2015 por thor@asgard

Eu näo sou muito fä de extensora e flexora...

Você poderia colocar o terra no treino A, no lugar do pulley. Aí, no treino C, no lugar do terra você colocaria um stiff ou RDL e no lugar da extensora e da flexora, colocaria afundo.

Mas, enfim, vamos ficar no aguardo para mais opiniöes.

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