Diário Dieta Low Carb + Treino De Hipertrofia + Hiit + Aeróbicos Ocasionais

[duduz 144]

Nunca li muito sobre o assunto, mas você já tá a quase 4 meses seguidos em cutting, certo? talvez seja lucrativo, hormonalmente falando, você tirar umas duas semanas pra ficar na manutenção, tente pesquisar um pouco sobre, no mais, ótimos resultados, parabéns.

[Ignis 3]

Nunca li muito sobre o assunto, mas você já tá a quase 4 meses seguidos em cutting, certo? talvez seja lucrativo, hormonalmente falando, você tirar umas duas semanas pra ficar na manutenção, tente pesquisar um pouco sobre, no mais, ótimos resultados, parabéns.

Obrigado irmão. Então, por enquanto minha perda de gordura tá excelente e estou ganhando massa muscular. Se por acaso as perdas começarem a ficar abaixo de 500 g semanais antes que eu atinja meus objetivos, daí tem que ser feito mudanças, como por exemplo parar de comer cenoura ou beterraba e, em último caso, entrar com aeróbicos. mas no meu caso não acho que vai ser necessário.

Eae trutas, tudo beleza?!

Relato da semana:

Peso atual: 79,700 kg. 95,550 - 79,700, ou seja, 15,850 kg a menos em 16 semanas de dieta!!

Perda de peso da semana: 1,250 kg!!

Sobre alimentação, aquele excesso de apetite que eu estava tendo no almoço na semana passada sumiu e agora voltei a almoçar 350/400 g de carne, quantia que se repete na janta. Sobre vegetais mantenho a mesma quantia de antes, que pelos meus cálculos dá umas 5 xícaras de folhas por dia (verduras vou variando o tipo no decorrer da semana), e uma quantidade pequena de cenoura ou beterraba. As vezes pepino e/ou tomate. Enfim, vegetais low carb. Procuro manter a dieta o mais natural possível, evitando comidas industrializadas. Pela minha experiência nunca afetaram meu progresso, então é mais por questão de gosto meu mesmo. E também de custo .

Assimetria dos bíceps tá melhorando e meu shape melhorou consideravelmente desde as últimas fotos, principalmente na barriga. Haha!!

Editado Agosto 1, 2015 às 01:40 por Ignis

[Aasbak 2]

Acompanhando!

[Ignis 3]

Atualizando o relato pessoal

Ontem (07/08), me pesei e deu 78,850 kg. 95,550 - 78850. 16,700 kg a menos em exatos 4 meses de dieta. Perda de peso da semana: 850 g.

Treinos seguem muito bem. Porém tenho treinado com muitas repetições. Na maioria das séries atinjo a falha de 8 à 10 mas em algumas faço de 12 à 15. To achando o treino muito volumoso e isso atrapalha a sobrecarga progressiva. Mas o treino tem mantido minha massa muscular então é o suficiente. De qualquer jeito quando for me focar em crescer vou ter que baixar para 6-8 reps mesmo, então quando chegar a hora eu vejo o que faço.

Dieta 100% todos os dias.

Assimetria dos bíceps melhorou nessas três semanas que tenho trabalhado isso e provavelmente a próxima semana vai ser a última em que a trabalharei.

Tirei algumas fotos hoje. Sei que tenho bastante gordura ainda, mas negócio é continuar baixando esse bf até que esteja bom o bastante!!

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101435-jpg--2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101517-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101532-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101543-jpg--2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101540-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_101958-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102023-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102027-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102031-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102405-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102440-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102737-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150808_102544-jpg

[Ignis 3]

Falai pessoal

Atualizando o relato, pelo visto tem pouca gente que o acompanha mas também minha regularidade e frequência de posts não é das melhores, então não dá pra reclamar né!! rsrsrs Mas vou continuar relatando pra deixar pra quem ler mais pra frente, conhecer a minha experiência pessoal com a alimentação paleolítica low carb.

Minha última atualização foi dai 09/08, quando estava com 78,850 kg. De lá pra cá, na semana depois daquela perdi 700 g, e nessa última perdi mais 750 g. Me pesei ontem (21/08) e o peso deu 77,400 kg, ou seja, 18,150 kg a menos de pura banha!!

Alimentação

Minha alimentação continua a mesma desde o começo, tanto na quantidade quanto na variedade de alimentos, com exceção de queijo; que antes eu comia de 30 à 60 g e agora como cerca de 100 g todo dia.

Agora eu faço também a manobra de que se eu comer abacate, por exemplo, naquele dia eu não tomo iogurte.É uma forma de não comer mais carbs do que já como habitualmente.

Deixei de comer cenoura no final de semana. De vez em quando dá uma vontadezinha de comer doces então como gelatina (zero) ou tomo refri zero. Ou bebo limonada.

Café, limonada, iogurte natural ou qualquer outra bebida low carb que eu quiser adoçar uso adoçante.

Treino

Essa semana o treino mudou. Já tinha melhorado muito a assimetria dos bíceps e como o problema de assimetria nos braços que o ser humano tem naturalmente não é só sobre o tamanho do bíceps, achei que por enquanto não seria proveitoso manter a divisão, devido ao risco de lesão por sobrecarregar o músculo. A divisão anterior durou 4 semanas e agora comecei a que eu vou postar a seguir visando melhorar meus trapézios, pra deixar o shape mais harmônico. A ordem em que os músculos são trabalhados durante a semana parte do princípio de que segunda-feira é o dia que consigo treinar mais pesado, pois to descansado. Alguns músculos foram priorizados em detrimento de outros, visando a harmonia do shape.

Treino (17/08 à 13/09)

A - Trapézio, ombro e abdômen

Trapézio: 3x4

Ombro: 3x4

Abdômen: 1x4

B - Costa, bíceps, trapézio e abdômen

Costa: 3x4

Bíceps: 3x4

Trapézio: 2x3

Abdômen: 1x4

C - Peito, tríceps, trapézio, perna e abdômen

Peito: 3x3

Tríceps: 3x4

Perna 4x4

Trapézio: 2x3

Abdômen: 1x4

Faço ABC por questão de tempo, já que concilío trabalho, escola e academia. Além disso sou iniciante e pra mim esse treino tem sido suficiente. O bom não é inimigo do excelente.

Terça-feira passada agora tive tempo livre daí fiz um AEJ. uns 600 mg de cafeína 30 minutos antes, 45 minutos de AEJ.

Falô e fui trutas

[Ignis 3]

Aeee marombaaaassss

Atualizando o relato:

Peso atual: 76,500 kg. 95550 - 76,500, ou seja 19,050 kg a menos.

Perda de peso da semana: 900 g.

Dieta: permanece a mesma.

Treino: igual também, com exceção de que agora meu treino de abdômen está sendo pra inferior na segunda e na sexta-feira e superior só na quarta-feira.

Trapézios estão crescendo!!

Até qualquer hora!!

[Ignis 3]

Ei aqui estou eu caras!!

22 semanas (5 meses) se passaram desde o inicio da minha dieta, e pretendo finalizar a perda daqui a 4 semanas. Pras últimas 4 semanas vou fazer grandes alterações no treino, que vou postar ainda hoje ou amanhã.

A dieta segue a mesma que eu atualizei pela última vez.

Não me peso faz 15 dias mas vejo que continuo secando bem.

Infelizmente estou começando a ficar com os antebraços finos, mas como preciso tirar ainda mais gordura do abdômen esse vai ser um preço a pagar temporariamente.

Não sei se foi meu bíceps direito que cresceu demais ou o esquerdo de menos, mas infelizmente a assimetria entre eles aumentou. Mas assimetrias são normais e com o passar do tempo vou trabalhando.

As últimas fotos que eu tinha tirado foram 5 semanas atrás, e agora tirei novas. As próximas serão daqui a quatro semanas, no final do processo.

Ultimamente fiz alguns aeróbicos, por estar com tempo sobrando. Três sessões de 55 minutos pós-treino e duas de 45 minutos de AEJ. Em todas as vezes usei 420 mg de cafeína 30 à 60 minutos antes.

Fotos:

Antes:

Agora:

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_103940-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_103955-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104039-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104048-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104333-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104448-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104558-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104609-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104643-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_104727-jpg--2

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_105141-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_105147-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_105505-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_105758-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_110136-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_110227-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_110444-jpg

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150912_110634-jpg

[duduz 144]

Muito bom mano, secou pra caramba, parabéns, só uma dica pra te dar, que acho que não vai ser muito últil por enquanto já que tu tá terminando o período de cutt, mas pode ser útil em outras ocasiões, a uns posts atrás você disse isso aqui

Se por acaso as perdas começarem a ficar abaixo de 500 g semanais antes que eu atinja meus objetivos, daí tem que ser feito mudanças, como por exemplo parar de comer cenoura ou beterraba e, em último caso, entrar com aeróbicos. mas no meu caso não acho que vai ser necessário.

Você tá a 22 semanas seguidas em cutting, ou seja, uns 5 meses e pouco, é normal que seu metabolismo caia drasticamente e com isso a perda de gordura também, a melhor estratégia nesse caso não seria diminuir ainda mais a comida e aumentar os exercícios, mas sim, tirar umas 2 semanas com uma ingestão calórica maior, como o necessário para manter seu peso, assim seu corpo tende a normalizar hormônios e tudo mais e quando voltar, a perda de gordura vai ser maior. Eu particularmente, não faria mais que 3 meses de cutting seguidos sem tirar 2 semanas de manutenção em hipótese alguma. Abraços.

[Ignis 3]

Treino (14/09 à 11/10)

 

A - Ombro, tríceps e abdômem

ombro: 4x4

tríceps: 3x4

abdômem: 2x3

 

B - Costa, trapézio, tríceps e abdômen

costa: 3x3

trapézio: 3x4 (o último é unilateral e talvez eu  faça apenas pro trap direito)

abdômem: 2x3

tríceps: 2x3

 

C - Peito, bíceps, tríceps, perna e abdômen

peito: 3x3

bíceps: 3x4 (o último exercício (scott)  unilateral só para o esquerdo)

tríceps: 2x3

perna: 3x4

abdômem: 2x3

 

Abdômem: o primeiro exercício é pra superior (com 3x10), e o segundo pra inferior (3x15).

Editado Setembro 19, 2015 às 18:36 por Ignis

[Ignis 3]

Atualizando:

Me pesei ontem (18/09) e deu 74, 550 kg. 1,950 kg a menos desde a pesagem anterior, três semanas antes.

95,550 - 74,550 - 21 kg a menos!!