Diário Dieta Low Carb + Treino De Hipertrofia + Hiit + Aeróbicos Ocasionais

[Ignis 3]

kkk foda é que dá preguiça de tirar fotos com esse frio né mano mas ok trutas, hoje a noite postarei fotos!!

[Ignis 3]

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Editado Junho 21, 2015 às 18:01 por Ignis

[Ignis 3]

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[duduz 144]

puta diferença ein cara, parabéns, continua assim que daqui uns tempos vai tar seco e bulkando, ai sim o negócio fica bom

[RonaldoC 808]

Ae, garoto!!!

Segue firme na dieta e no treino que em alguns meses será outro cara!!!

Muito boa a evolução até aqui, PARABÉNS!!!

[Ignis 3]

Valeu manos!!

[Ignis 3]

Fala aeeee marombas Atualizando o relato: quinta-feira passada (09/07) me pesei e o peso deu 82,250. 95,550 - 82,250. Ou seja, 13,300 kg a menos em exatos 90 dias.

Meu treino tem sido, as últimas quatro semanas:

A - Peito - 4x4 Bíceps - 3x4 Abdômen - 1x4

B - Costa e tríceps Costa - 3x4 Tríceps - 3x4 Abdômen - 1x4

C - Ombros, trapézios e perna Ombro - 3x4 Trapézio - 3x4 Perna - 4x4 e ocasionalmente abdômen 1x4

Minha dieta

Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante.

Almoço (11:30):umas 400/450 g de carne, salada regada a azeite de oliva e cenoura ou beterraba em quantidade pequena.

Jantar (18:00): 400/450 g de algum tipo de carne e salada a vontade regada a azeite de oliva. Não como cenoura ou beterraba.

Durante esses três meses de dieta, algumas poucas vezes tomei refri zero e comi gelatina zero. Não afeta os resultados.

Eu não sei bem quanta proteína estou comendo mas com certeza a dieta está hiperproteica.

Aeróbicos não tenho feito já há algum tempo, conforme verão nos relatos acima; simplesmente por falta de tempo. Poderia fazer em jejum, mas como estou tendo bons resultados só com a dieta, não vou diminuir meu sono (23:00 às 06:00) ainda mais por eles, enquanto prosseguir tendo bons resultados.

Altura: 1,78 m.

Idade: 17 anos.

Amanhã posto fotos.

[duduz 144]

Boa ein, continua firme que tu alcança o objetivo, alias, qual é o seu objetivo?

[Ignis 3]

Boa ein, continua firme que tu alcança o objetivo, alias, qual é o seu objetivo?

Mano, o objetivo a curto prazo é chegar a uns 10% de bf, e depois disso prosseguir comendo low carb high fat, a única mudança será que vou acrescentar um pouco mais de carbo, pra manter o peso (mas não engordar), e também petiscos como congelados etc; somente como petiscos, mesmo que sejam fritos em óleos de sementes por exemplo. E depois disso vou começar a periodizar o treino pra trabalhar minha simetria e proporção, que tenho percebido tenho muitos problemas no shape, como trapézios e bíceps assimétricos, e um problema no ombro que eu não sei dizer qual é; mas enfim, vou começar a trabalhar isso pra ir obtendo a melhor simetria e proporção possíveis.

Talvez eu fique 1 ano ou mais nesse esquema, até que disponha de tempo pra fazer dietas de bodybuilder. Quando for começar isso, quero chegar a uns 80/85 kg com 8% de bf, ou menos que isso: uma quantia que dê pra manter natural, mesmo que use ergogênicos pra diminuir o tempo de construção.

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Pessoal, pra ver a imagem em tamanho grande, na página que vai abrir cliquem na imagem pequena que aparecer (a única).

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Editado Julho 12, 2015 às 16:16 por Ignis

[Ignis 3]

Falae marombas Atualizando o relato, hoje completo 15 semanas de dieta e exercícios, que variaram no decorrer do tempo e atualmente já mantenho a musculação regular há 11 destas semanas. Peso (24/07): 80,950. Ou seja, 14,600 kg a menos!!

A partir dessa semana tenho percebido que minha barriga está ficando mais reta, sumindo cada vez mais a saliência, e meus músculos estão ficando mais definidos. Antebraço tá engrossando.

A partir dessa semana meu treino passou a ser:

A - Bíceps 3x4, tríceps 3x4 e Abdômen 1x4

B - Peito 4x3, trapézio 3x3 , bíceps esquerdo 2x3 e abdômen 1x4

C - Costa 3x4, ombro 3x3, bíceps esquerdo 2x3 e perna 4x4

Sobre a dieta, ultimamente tenho sentido mais fome e frequentemente tenho comido até 500 g de carne no almoço, mas na janta mantenho 350/400. Minha dieta tá muito hiperproteica, o que pode atrapalhar a perda de peso, já que excesso de proteína numa mesma refeição pode causar pico de insulina.

Por enquanto não vou postar fotos, melhor esperar mais um pouco.

Editado Julho 25, 2015 às 02:34 por Ignis