Diário Dieta Low Carb + Treino De Hipertrofia + Hiit + Aeróbicos Ocasionais

[Ignis 3]

Dieta

LCHF (low carb high fat) ou seja, rica em gorduras naturais, baixa em carboidratos e no meu caso hiperproteica.

Café da manhã (06:30): 4 ovos mexidos, 30 à 60 g de queijo minas, 200 ml de iogurte natural (integral), cafézinho preto com adoçante.

Almoço (11:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade (no caso dos vegetais que crescem debaixo da terra; como cenoura e beterraba, quando os como é em pequena quantidade).

A salada é regada a azeite de oliva.

Jantar (19:00): 300 g de algum tipo de carne e salada a vontade.

As carnes e ovos são preparados com banha e a salada é regada a azeite de oliva.

Ocasionalmente como ovos fritos, queijo ou bebo iogurte no almoço ou jantar, comendo ou não salada e carne. Depende da minha vontade mas o padrão é esse ali de cima.

A minha ceto-adaptação, que é o processo onde o corpo se adapta a usar a gordura como macronutriente energético, ao invés dos carbos, levou 3 semanas.

Até agora: Hoje é o 35° dia, ou o final da quinta semana.

1° à 3°semana: AEJ 45 minutos de 4 à 6 vezes por semana.

4°semana:

• 3 x semana treino de adaptação pra hipertrofia
• 2 AEJ de 45 minutos com 420 mg de cafeína
• Duas sessões de HIIT de 20 minutos cada
• Um aeróbico pós treino de 45 minutos.

5° semana:

Treino: ABCDB.

HIIT: segunda e quinta-feira, 20 minutos pós treino.

Aeróbicos: 55 minutos pós treino de segunda até hoje (sexta). Eu mandava a cafeína logo que começava a treinar pra que quando eu fosse fazer o cardio já estivesse sob efeito dela, melhorando assim a lipólise.

Peso inicial (11/04/2015): 95,550.

Peso atual (hoje): 91,100.

shape inicial:

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2lih6k4&s=8#.VVY1PEhW8cc imagem

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=xqb9s3&s=8 imagem

http://tinypic.com/player.php?v=wl6ohg>&s=8#.VVY2pEhW8cc (é um vídeo, copiem a url inteira, incluindo a parte em preto)

Editado Maio 15, 2015 às 18:17 por Ignis

[Ignis 3]

Aeeee trutas

Atualizando o relato aqui me pesei quarta-feira dia 20/05, que foi o 40° dia de dieta, e estava com 89,700 kg.

95,550 /89,700 - ou seja, 5,850 kg a menos nesses 40 dias.

Treino por enquanto estou mantendo ABCDB, com duas sessões semanais de HIIT pós-treino, e aeróbicos, de 20 a 50 minutos velocidade moderada pós-treino também. Cafeína 420 mg antes pra dar uma melhorada na lipólise.

Uma dobra de gordura que eu tenho na barriga está diminuindo, e estou ficando com o corpo e feições mais finas. Minha massa muscular por enquanto está sendo bem mantida. Como comecei o treino de hipertrofia já depois de algumas semanas de dieta, não só não perdi como ganhei um pouco de massa.

[Alison Neves 0]

ISSO AÍ, FERA! TO CONTIGO!

[Trew 262]

como está indo?

[Ignis 3]

Faaaaaaalaa aeeeeeeeeeeee felllas

Atualizando aqui o relato, ontem sexta-feira (29/05) completei 7 semanas inteiras de dieta. Me pesei e fiquei bastante contente com o resultado.

Peso inicial 95,550.

Ontem: 88,800.

Ou seja, 6,750 kg a menos em 49 dias.

Perda de semana: 900 g.

Tetinhas estão diminuindo, meu corpo está ficando mais firme e atlético. Braço ficando mais definidos e fortes. Pescoço afinando. Antes eu estava com uma cara clássica de gordo, bem carudão, agora minhas feições estão mudando e tô ficando legal.

[RonaldoC 808]

Posta fotos, man!!!

Ajudam bastante a manter a motivação (sua e dos que seguirem o diário)...

[Ignis 3]

Posta fotos, man!!!

Ajudam bastante a manter a motivação (sua e dos que seguirem o diário)...

Certo mano

então, hoje a noite eu tiro umas fotos e posto, também com comparação

Galerinha, hoje (05/06), completei 8 semanas inteiras de dieta, ou 56 dias (já dava pra ter feito um ciclozinho de leve nesse tempo né kkkkkk). Não me pesei mas estimo que tenha perdido 800 g - 1 kg desde a semana passada.

Editado Junho 5, 2015 às 13:12 por Ignis

[Ignis 3]

Alôoooooooooo final de semana chegou!!

Boa noite pessoal, fiquei devendo as fotos que eu tinha dito final de semana passado, mas atualizando aqui o relato, me pesei hoje (12/06) e deu 87,00 kg.

95,550 - 87,00. Ou seja, 8,550 kg a menos, em 65 dias (9 semanas completas hoje).

Hoje esqueci de levar uma refeição e depois do almoço as 11:40 fiquei até agora 23:30 sem comer, e me senti com mais concentração, foco e disposição!! Uma sensação de leveza também.

Quando estava em jejum tive uma sensação engraçada, de euforia, mas senti aquilo no corpo todo, é esquisito, não sei explicar bem.

Minha semana foi bagunçada portanto treinei peito, bíceps e abdômen segunda-feira e no meio da semana não fiz nada só hoje treinei bíceps, tríceps e abdômen par evitar enfrangar os braços

Bem pessoal, quem quiser falar comigo sobre alguma coisa fala aqui no tópico ou então no ask, que deixei o endereço na assinatura. No meio da semana não tenho tempo mas final de semana tenho todo tempo do mundo.

Editado Junho 13, 2015 às 02:40 por Ignis

[Ignis 3]

Hey everybody!!

Hoje é o 70° dia de dieta, ou 10 semanas completas, me pesei hoje e os resultados foram -

95,550 - 84,850, ou seja, 10,700 kg a menos desde o inicio!!

Sexta-feira passada eu estava com 87,00, e hoje, uma semana depois, com 84,850!! Eu não sei o que aconteceu mas perdi 2,150 kg na ultima semana.

Meu peitoral tá secando bastante e mais alguns pucos quilos e não serei mais um gordo tetinha ( já quase não sou). Barriga diminuiu incrivelmente!! meu corpo inteiro afinando, mas mesmo assim preservando bem a massa muscular.

Ultimamente por falta de tempo tenho batido no liquidificador a última refeição.

Atualmente estou treinando -

A - Peito e bíceps e abdômen

Peito - 4x3

Bíceps - 3x4

Abdômen - 1x3

B - Costa e tríceps

Costa - 3x4

Tríceps - 3x4

Abdômen - 1x3

C - Ombros, trapézios e perna

Ombro - 3x4

Trapézio - 3x4

Perna - 4x4

Qualquer coisa to aì

Falô e fui trutas

Editado Junho 20, 2015 às 13:51 por Ignis

[duduz 144]

10 kg é muita coisa ein, parabéns!

e as fotos? posta ai pra galera ver os resultados

Editado Junho 20, 2015 às 04:58 por duduz