[Fora do Modelo] Avaliem, Por Favor!

[asdasdasdasdasdasdadasd 0]

E aí pessoal, beleza??

Seguinte, treinei no ano de 2013 bem regrado e focado, consegui subir de 68kg com 15% de BF para 75kg com 10% de BF em mais ou menos 6 meses, fiquei bem satisfeito com meu desempenho. Após isso, comecei a fazer engenharia química e a trabalhar o dia inteiro e não conseguia me organizar muito bem, parei de treinar e retorei faz mais ou menos 45 dias. Nesse tempo parado, ganhei uns 5% de BF e cheguei aos 80kg (parecendo um pão francês). Nesses 45 dias já consegui perder 5kg e baixar considerávelmente meu BF, porém, quero que vocês avaliem a dieta que eu estou seguindo e se puderem opinar, eu agradeceria!

Obs: uso albumina 2x por dia pelo fato de não ter condições financeiras para comprar outro suplemento.

Refeição 1 (06h45)

100 ml de água + 2 colheres de sopa de albumina

Refeição 2 (09h)

200 ml de leite desnatado

3 colheres de sopa de cacau em pó

3 colheres de sopa de amendoim moído

3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

3 colheres de sopa de albumina

1 banana

Refeição 3 (12h)

100g de frango ou peixe

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 4 (15h30)

100g de frango

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 5 (17h30) [Pretendia comer mais tarde, porém às 18h começa a aula]

6 claras com 1 gema

100g de batata doce ou arroz integral

Refeição 6 (20h10) [Como no intervalo da aula - Uso como pré treino]

Uma das duas opções, dependendo do dia e da aula que eu tenho após o intervalo (10min de intervalo entre uma aula e outra)

Shake semelhante ao da refeição das 09h

ou

100g de frango

100g de batata doce ou arroz integral

Pós treino [imediato após o treino]

2 colheres de sopa de mel

Refeição 7 (23h30)

6 claras com 1 gema

100g de batata doce ou arroz integral

brócolis

Resultado ela ta dando, inclusive hipertróficos, porém vocês manjam muito mais do que eu, me ajudem aí!

Valeuuuuuuuu

[Saintgraal 3.463]

calcula macros totais, apenas isso importa

[busarello 3.354]

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