Dor Na Costas Apos Agachamento

[Visitante Emanuel Prado]

Alguem pode me dizer oque pode estar fazendo com que eu tenha essas dores, é sempre apos o Agachamente eu sinto no dia seguinte e durante o exercicio uma dor na regiao lombar, na coluna. Isso me fez parar de fazer agachamento, eu fazia na epoca na maquina, e agora estou fazendo apenas Leg Press que eu considero um bom exercicio mas o Agachamento é melhor bem mais intenso. Ja perguntei aos meus instrutores eles me ajudaram a fazxer o movimento perfeito mas a dor persiste, ja ouvi falar que tem que comprimir o Abdomen, ja pensei em usar aquelas cintas de força, ja ouvi falar que tem que treinar mas a Lombar, mas nao sei oque causava esse problema, se alguem tiver uma sujestao me ajuda pf!

[Rataaao 481]

se a execução esta correta tenta fazer algum exercício para fortalecer a lombar e da uma abaixada no peso do agachamento e depois vai subindo aos poucos

ou muda pro front squat(pega mais quadríceps)

[Danilo Z 2734]

Alguem pode me dizer oque pode estar fazendo com que eu tenha essas dores, é sempre apos o Agachamente eu sinto no dia seguinte e durante o exercicio uma dor na regiao lombar,na coluna. Isso me fez parar de fazer agachamento, eu fazia na epoca na máquina , e agora estou fazendo apenas Leg Press que eu considero um bom exercicio mas o Agachamento é melhor bem mais intenso. Ja perguntei aos meus instrutores eles me ajudaram a fazxer o movimento perfeito mas a dor persiste, ja ouvi falar que tem que comprimir o Abdomen, ja pensei em usar aquelas cintas de força, ja ouvi falar que tem que treinar mas a Lombar, mas nao sei oque causava esse problema, se alguem tiver uma sujestao me ajuda pf!

Tava fazendo na máquina não é, eis aí o problema, eu também SEMPRE sentia dores quando agachava no hack ou no smith, isso é normal pois esses equipamentos muitas vezes não obedecem a biomecanica natural de movimento, o cinto nesse caso não vai ajudar em nada a compressão na coluna vai continuar a mesma ,NUNCA faça agacho guiado nem em hacks, faça agachamento com barra LIVRE é essa mudança que vc tem que fazer é mais efetivo pra hipertrofia e infinitamente menos lesivo.

Editado Maio 15, 2015 às 08:42 por Danilo Z

[AugustoLopes 8]

"Ja perguntei aos meus instrutores eles me ajudaram a fazxer o movimento perfeito mas a dor persiste"

Não quero desprestigiar ninguém, mas cuidado com isso. O que eu acho muito mais interessante é VC aprender o movimento. Tem bastante material bom aqui no fórum.

Pesquise "how to squat" no youtube, por exemplo, Candito, Omar e Alan Thrall têm ótimos vídeos sobre agachamento. Mesmo se não entender inglês, da pra prestar atenção no movimento.

Num segundo passo, munido de toda a bagagem teórica, aconselho a filmar o seu treino. Traga aqui pro fórum ou analise você mesmo.

Agacho há 1 ano e meio, focado em técnica e força, levanto 140 kg e até hoje busco melhorar o movimento. Por isso, sem querer duvidar do que disse, mas talvez seu movimento não seja "perfeito".

[Daniel C. Dávila 149]

Já recomecei o agachamento 3x somente para melhorar a execuçao do exercício, não se preocupe com cargas e sim em fazer o exercício da melhor forma possível, o cinto lombar vai te atrasar pois ele vai afetar no fortalecimento da lombar, só use o cinto com cargas mais elevadas 80kg para cima. A questão é, se voce sente dor nas vértebras da coluna e nao na lombar você pode estar ou já desenvolveu um problema de coluna, ainda mais se a dor persistir por bastante tempo.

O Leg press nada mais é que um complemento do agachamento.

Editado Maio 16, 2015 às 01:45 por Daniel C. Dávila

[Couder 3]

Amigo eu também comecei a sentir muita dor no outro dia quando comecei a progredir a carga no agachamento, mas eu comecei a usar o cinto e praticamente tirou essas dores. Recomendo usar.

[Luís Guilherme.m 702]

Amigo eu também comecei a sentir muita dor no outro dia quando comecei a progredir a carga no agachamento, mas eu comecei a usar o cinto e praticamente tirou essas dores. Recomendo usar.

Dor é sinal de fraqueza e/ou execução errada.

Cinto não foi feito para curar dor.

[Andrey Soares 149]

Quanto tempo faz que você iniciou treinos com agachamento livre? E quanto tempo passou fazendo? Presumo que seja uma simples fraqueza lombar pelo costume em maquinas, basta iniciar leve e ir progredindo aos poucos na carga, seu core provavelmente está em desequilíbrio.

[Visitante Emanuel Prado]

Agradeço a ajuda de todos, quando eu for voltar a fazer agachamente vou levar em consideração oque voces disseram!

[BRADOK_31 81]

COmo que posta video com a tela inteira????

Editado Maio 16, 2015 às 20:39 por BRADOK_31