Avalição De Treino Hibrido (Força Seg E Sexta) Hiper(Ter Qua Qui)

[pibols 558]

-- treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino

5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

Abdomen 5x10-12

Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25

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-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x 8barra fixa
4 x 8Remada curvada

3 x 12-15 serrote

5 x 6 encolhimento pela frente

5 x 10-12 Rosca direta

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-- C (pernas completas)

5 x 8 Agachamento

3 x 20 leg
2 x 12 Extensor -- isometria em cima em toda rep.

3 x flexora 12 -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha 100 repets -> 5x15 + 1x25

abdomen obliquio 5x-12
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-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x 8-10 Supino Reto

3x-8-12 Supino Inclinado
3 x 12 CrossOver

3 x 8 Desenvolvimento livre

3 x 10-12 elevação Lateral

4 x8 Paralelas

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x MAX Kroc Rows ( serrote )

Panturrilha 100 repets 5x15 + 1x25

Abdomen 5x-12

Editado Maio 14, 2015 às 15:41 por pibols

[TheyCallMePeter 1170]

TOP de linha. As poucas modificações que eu faria:

5x5 não é treino de força pura. Baixe as reps para no máximo 3, e mantenha ou aumente o número de séries

No treino B, por uma questão de preferência minha, substituiria Remada Curvada por Yates Rows. Em termos de hipertrofia dorsal, em mim, este se sobrepôs àquele

No treino D, novamente por uma questão de preferência, substituiria Cross Over por Crucifixo Reto

Editado Maio 14, 2015 às 15:50 por TheyCallMePeter

[uebaz 182]

Eu gosto de 5x5 Para força!

No mais acredito estar bom, na minha opinião, claro,podendo ser levado em conta as preferencias pessoais como citado pelo companheiro a cima

[pibols 558]

Obrigado pela avaliação galera, antes de montar o treino li bastante no forum sobre numero de repeticoes, treino força hipertrofia e etc, muito obrigado mesmo !

[fefaaaa 3]

quanto tempo de intervalo entre as repetições e exercícios ?

[pibols 558]

quanto tempo de intervalo entre as repetições e exercícios ?

No de força pretendo uns 90segundos-120seg

Hipertrofia 30-45

[TheyCallMePeter 1170]

No de força pretendo uns 90segundos-120seg

Aumente cara, aumente... Se usar esses intervalos curtos em treinos de força, não chegará a manusear cargas decentes. Em exercícios base (terra, supino, squat), permita-se chegar 4, 5, 6 minutos. O quanto for necessário

Editado Maio 14, 2015 às 18:35 por TheyCallMePeter

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esse tipo de treino é indicado pra iniciantes? gostei, sempre quis um hibrido

[TheyCallMePeter 1170]

esse tipo de treino é indicado pra iniciantes? gostei, sempre quis um hibrido

Treino pra iniciante e treino pra avançado. Isso não existe. Pode fazer esse treino sim. O que muda de um iniciante para um intermediário ou avançado é a intensidade que cada um consegue imprimir no treino e a capacidade de manipulação das cargas

[Daftendirekt 0]

ahh entendi, valeu