Diário De Um Ecto Ex-Desistente

[Leojns 20]

Como ontem fez uma semana que me pesei, estava com 57,4 kg, decidi então me pesar e ver se tinha tido algum resultado, tava com medo de não ter ganhado peso, mas quando me pesei tava com 58,6 kg! Ganhei 1,2 kg em uma semana, caras isso pra mim foi um resultado e tanto, sinal que eu projeto tá dando certo e me deu ainda mais forças pra correr atrás dele.

Passei os últimos 2 anos sempre oscilando entre 56 e 57 kg, em janeiro mesmo estava abaixo de 57, e em uma semana 1,2 kg, com musculação e a dieta que montei. Se os ganhos se manterem nesse nível, espero que até o fim da próxima semana atravessar a linha dos 60 kg, que parecia inalcançável pra mim. E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

PS: Sábado eu não resisti e bebi um pouco com os amigos aqui em casa e fomos pra uma calourada a noite, não segui a dieta 100% nesse dia, mas não fiquei sem comer por muito tempo. Talvez os resultados teriam sido até melhores se não tivesse bebido.

De qualquer forma tô feliz demais em ver que tá dando certo galera!

to quase completando 3 meses rsrs, estou satisfeito com os resultados. Te darei uma dica, dê seu melhor! , para no futuro não lamentar ou ficar pensando em algo tipo (poxa, eu poderia ter feito melhor).

O bom é olhar pra trás e dizer : " Eu fiz tudo que eu pude". Se houver dedicação os resultados virão !

Tô fazendo o meu melhor cara, principalmente com relação a dieta, tô sendo muito disciplinado quanto a ela. Quanto ao treino tô dando o melhor de mim, tô penando ainda em alguns exercícios e pegando pouco peso na maioria, alguns exercícios nem tô conseguindo fazer, como o desenvolvimento e o tríceps testa, então substitui esses por elevação lateral e tríceps corda.

Com certeza tô me dedicando a isso como nunca me dediquei a nada na minha vida! Vlw pela força!

Editado Maio 20, 2015 às 20:30 por Leojns

[NNoname 92]

eai amigo, como vão os treinos e o peso?

[Leojns 20]

eai amigo, como vão os treinos e o peso?

E aí brother, dei uma sumida esses dias, tava resolvendo umas coisas e acabei deixando o diário de lado.

Bom, alguns inconvenientes aconteceram, minha universidade e mais outras federais entraram em greve dia 28/05, então essa semana provavelmente eu vou para minha cidade no interior, onde minha família e namorada moram. Mas vou continuar a academia por lá e quando voltar da greve, sabe lá Deus quando, em 2012 passamos 4 meses sem aula, voltarei pra minha academia aqui em João Pessoa.

Semana passada só malhei 3 dias, na terça cheguei na academia tava fazendo costas e o cara veio avisar que ia fechar a academia porque tava sem água. Por mais que fosse foda, malhar sem água, eu fiquei puto da vida, mas não tinha o que fazer. E na quinta fechou por conta do feriado, achei foda, afinal academia não devia fechar num feriado desses. Então malhei A na segunda, B na quarta e C na sexta.

Por conta de estar em greve e sem nada pra fazer tô dormindo e acordando muito tarde, por volta das 11h da manhã, então tomo café e 2 a 3 horas depois almoço, ou seja tô sem fazer o lanche da manhã. Sexta me pesei e na primeira pesagem tava com 59,7 kg, fiquei até feliz pois tava 2,3 kg mais pesado do que quando entrei. Na primeira semana ganhei 1,2 kg, mas descuidei um pouco da dieta nos FDS e acabou que só ganhei mais 1,1 kg. Pra completar ontem (08/06), acordei 11h50 e tinha marcado de ir ao cinema com uma amiga, as 14h, aí só tomei o shake da manhã e uma paçoca antes de sair de casa. Não almocei, não lanchei e quando cheguei em casa jantei. Como não tinha me alimentado direito achei melhor não ir pra a academia, é foda, bateu uma culpa da porra.

Essa questão de estar em greve, e saber que até sexta vou ter que viajar pra casa me tirou do ritmo e da rotina que eu estava seguindo. Mas vou voltar ao ritmo e continuar seguindo direitinho a dieta. Semana passada tava com 30 cm de braço contraído, kkkk, muito pouco, mas é um resultado já, e meus amigos já estão me achando mais forte. Quanto aos pesos tô aumentando, semana passada fiz supino reto com 8 kg de cada lado, já o inclinado, só consigo com 5 kg. Aumentei de peso em quase todos os exercícios já.

Vou manter o diário mais atualizado, logo logo posto fotos. Me descuidei esses dias, tô com uma culpa enorme, mas vou retomar tudo direitinho.

Editado Junho 9, 2015 às 05:07 por Leojns

[pedro amaral 180]

Acompanhando....

Sua história é parecida com a minha, mas eu sofri um bullyng e fui usado por uma vadia.

Vamos lá, sem parar!

Olha só meu rosto... Mudei bastante, depois da uma passada no meu diário.

Estou a 5 meses, quase 6.

Ganhei 19,5kg natural sai de 50kg com 173cm.

Tirei ontem...

Essa foto abaixo da minha assinatura, foi quando ia começar a treinar.

Abraço.

Como assim? huashuas

[link the sink 0]

E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

Lembre-se que suplemento não faz milagre se sua dieta não estiver ajustada com as quantidades e alimentos necessários. Se quer chegar até aos 70, aumente a ingestão de alimentos. Quando notei que estagnei em meu peso, mudei alguns alimentos e aumentei as quantidades, em uma semana já deu uma boa diferença. Comece devagar e vá ajustando a dieta conforme seu corpo responde.

A proposito, acompanhando aqui.

Abs.

[Leojns 20]

Lembre-se que suplemento não faz milagre se sua dieta não estiver ajustada com as quantidades e alimentos necessários. Se quer chegar até aos 70, aumente a ingestão de alimentos. Quando notei que estagnei em meu peso, mudei alguns alimentos e aumentei as quantidades, em uma semana já deu uma boa diferença. Comece devagar e vá ajustando a dieta conforme seu corpo responde.

A proposito, acompanhando aqui.

Abs.

Realmente cara, tive um ganho legal na primeira semana, 1,2 kg, só com uma boa alimentação e a academia. Mas vacilei um pouco na dieta e acabou que ganhei só mais 1,1 kg em mais 2 semanas, mas não deixa de ser um bom ganho. Como disse acima vou pra minha cidade no interior durante a greve na UFPB e vou continuar a academia, e vou seguir a risca a dieta lá. Pretendo não usar hipercalóricos, mas pretendo tomar um malto depois do treino e uma albumina antes de dormir.

Valeu por acompanhar, abração!

Como assim? huashuas

Tbm fiquei curioso kkkkk, mas acho que ele fala no diário dele. Vou ver se encontro lá

[link the sink 0]

Pretendo não usar hipercalóricos, mas pretendo tomar um malto depois do treino e uma albumina antes de dormir.

Acredito que uma dextrose após o treino é melhor que o malto, eu uso assim, rs, mas cada um tem uma reação do organismo. Albumina antes de dormir é uma boa, tem opção de omelete, mas fica na mesma. Caseína também é uma ótima fonte de proteína time release, mas ela fica muito tempo no organismo para digerir, o que impede e liberação de hormonios durante o sono - palavras do meu nutricionista.

Boa sorte, também sou ectomorfo e sei como é foda subir o peso, mas a DIETA é o que manda, faça seu treino e coma, mas coma bastante, não bulk sujo, mas um bulk limpo. Pega no google calculadora de TMB (taxa metabolica basal) e faça os calculos para ajustar as quantidades de calorias da sua dieta para aumentar o peso.

Poste sua dieta para avaliação, assim o pessoal te ajuda a montar alguma coisa mais elabora. Caso já tenha feito desconsidere essa dica.

Abs.

Editado Junho 12, 2015 às 17:09 por link the sink

[Leojns 20]

Acredito que uma dextrose após o treino é melhor que o malto, eu uso assim, rs, mas cada um tem uma reação do organismo. Albumina antes de dormir é uma boa, tem opção de omelete, mas fica na mesma. Caseína também é uma ótima fonte de proteína time release, mas ela fica muito tempo no organismo para digerir, o que impede e liberação de hormonios durante o sono - palavras do meu nutricionista.

Boa sorte, também sou ectomorfo e sei como é foda subir o peso, mas a DIETA é o que manda, faça seu treino e coma, mas coma bastante, não bulk sujo, mas um bulk limpo. Pega no google calculadora de TMB (taxa metabolica basal) e faça os calculos para ajustar as quantidades de calorias da sua dieta para aumentar o peso.

Poste sua dieta para avaliação, assim o pessoal te ajuda a montar alguma coisa mais elabora. Caso já tenha feito desconsidere essa dica.

Abs.

Eu tô usando o malto mesmo, quando acabar vou ver se troco pela dextrose, vou dar umas pesquisada antes tbm. Valeu cara, não tô seguindo uma dieta bem certinha como queria, mas tô comendo muito mais e nas horas certas. Baixei aquele arquivo aqui do fórum pra montar a dieta.

Abs e bora e treinar!

E aí galera, sumi por um tempo, apesar de estar desocupado devido a essa greve dos professores das universidades federais, acabei caindo na ociosidade e deixando o diário de lado, mas o treino continua firme e forte.

Então vou contar como estão indo as coisas. Tô na minha cidade no interior e quando cheguei dia 12 já ia logo me matricular na academia daqui, mas tive alguma infecção e tava com uma diarreia brava, passei duas semanas sem malhar, uma pq tava viajando e a outra por conta da diarreia. Então dia 22/06 voltei a malhar direitinho e não falto um dia, faça chuva ou faça sol. Além questão de melhorar o corpo a academia me dá prazer, gosto de ir pra lá e é bom a sensação de superação a cada dia.

Finalmente consegui atravessar a barreira dos 60 kgs!!!!! Fiquei feliz demais quando me pesei e vi que tava com 60,9 kg, com um mês e pouco de academia. Me pesei semana passada e tava com uns 62 e pouco, só vou me pesar agora no fim da semana que vem, mas não vejo a hora de chegar aos 70 kg.

Já tá ficando nítida minha evolução, tô ganhando tudo. As camisas tão ficando mais apertadas hehehe e as pernas tão mais grossas. Fico animado quando minha namorada diz que tá notando as mudanças, me estimulo mais ainda. Comecei com 28 cm de braço e agora tô com 31, perna tava com 46 e agora tô com 50, tórax não sei direito pq anotei num caderno em JP e deixei o caderno lá, mas tô com 94 de tórax (essa medida precisa ser revista, sempre acho que tô medindo errado). Vou pedir pra minha namorada fazer essas medições.

Quanto as cargas, aumentei em todos os exercícios e tô fazendo remada curvada, apesar de achar que minha postura não tá muito legal durante a execução. Vou postar o treino com as cargas atuais.

Logo logo posto fotos de como tô agora e não vou sumir mais kk.

Valeu por acompanhar galera!

Editado Julho 30, 2015 às 01:15 por Leojns

[Leojns 20]

Galera,sumi por um tempo mas continuo firme com o treino e fazendo o possível com a dieta, mas tá dando certo, quando eu voltar pra João Pessoa eu conseguirei segui-la mais certinho. Mas tô tendo resultados, me pesei semana passada e tava com 65 kg e já é nítida a minha mudança. Mas decidi me pesar só em um mês, tava me pesando toda semana rsrs, vou fazer do espelho minha balança agora e já tô quase evitando ele kkkk, sou muito ansioso.

Ainda vou tirar minhas medidas direitinho, mas quando comecei tinha 26 de braço relaxado, 28 forçado, 84 de tórax, 46 de quadríceps, 31 de panturrilha. (Não confio muito nessas medidas pq improvisei uma fita métrica e medi sozinho, mas não devem estar muito erradas). Agora tô com 29,5 de braço relaxado, 32 forçado, 94 de tórax, 52 de quadríceps, 33 de panturrilha.

Ganhei uma gordurinha também, tô com 11,2% de BF, mas tá tranquilo. Só tô incomodado com meu abdome que apesar de eu treinar 3 vezes por semana não tá tão legal.

Mas é isso aí, minha meta é chegar a 72 kg até dezembro, o que vai ficar um pouco mais difícil porque quando a universidade voltar de greve vamos ter que correr pra acabar o período e vou pro penúltimo do curso. E em JP, não durmo mais do que 6 horas por dia, aqui tô só comendo, dormindo de 8-9 hrs por dia e malhando rsrs.

Deem uma olhadinha galera. Críticas e sugestões são bem vindas!

Frente:

Tríceps:

Costas:

Costas:

[Abdiel 2]

Amigo acho que você não seja um ecto puro e sim com a mesma genetica que a minha um ecto meso. pois ectomorfos não conseguem ganhar peso assim tão rapido como você mesmo com dieta e suplementação. acompanhando o seu diario e irei fazer o meu logo logo.