Ajuda Com Divisão

[VampiryHeart 205]

Gostaria de saber se esse rreino está mto volumoso pra ser executado em um dia ( vou a academia 3 vezes na semana) ou se Seria melhor executar separado inferior de superior ( assim aumentando a frequência para 4 vezes na semana)

Supino reto

Supino fechado (sou baixinhq não consigo fazer paralelas)

Remada curvada

Desenvolvimento

Agachamento (alternando no prox treino agachamento frontal)

Afundo

Stiff

E 1 isolador para glúteos( um treino ponte e no outro glúteo na polia)

Obg a tds q comentarem.

[Torf 11507]

- O negócio é que o pessoal do fórum é bem minimalista quando o quesito é treino. Qualquer treino com mais de 6 exercícios o pessoal já acha volumoso.

- Eu näo creio que o seu treino esteja volumoso demais. Mas faltam as séries e repeticöes.

- Se você consegue fazer o treino até o fim com bom rendimento, näo vejo problemas.

- Pergunta: Esse treino repetir-se-á mais 2 vezes na semana, né? Ou os outros dois dias seräo treinos diferentes.

[Jean sparta 0]

Acho q esse treino ai em um dia não ta legal amigo... Vc esta estimulando pouco seu músculo fazendo apenas 1 exercício pra cada grupo muscular.. Tente colokar dois ou três grupos apenas no msm dia. E fadiga-los mais...

Apesar de não saber oo

seu treino o resto da semana

[Torf 11507]

Acho q esse treino ai em um dia não ta legal amigo... Vc esta estimulando pouco seu músculo fazendo apenas 1 exercício pra cada grupo muscular.. Tente colokar dois ou três grupos apenas no msm dia. E fadiga-los mais...

Apesar de não saber oo

seu treino o resto da semana

E como ficam os treinos full-body, seguindo esse seu raciocínio? Näo säo eficientes?

[Chez 1396]

Agachamento

Afundo

Stiff

Supino reto

Remada curvada

Supino fechado

Puxador frente pegada supinada

Desenvolvimento

Elevação lateral

E 1 isolador para glúteos

O que mudei:

-O ordem dos ex, começo com inferiores e os superiores faço 1 push, 1 pull....

-Adicionei puxador costas para equilibrar o treino anterior, que tinha dois supinos e um remada.

-Adicionei elevação lateral, pois gosto de moça com deltóide medial desenvolvido!

Esse isolador de glúteo eu não sei onde por, fica a seu critério.

E está extenso, porém não um treino pumpeiro. Faria numa boa. Come bem no pre.

Abraço!

[Jean sparta 0]

Full body eh uma ótima divisão de treino pra ganhos mais rapidos (particularmente nunka tentei) mas tenho bons ganhos com treinos e isoladores e fadigando mais o músculo... Mas se vc sab q tem bons ganhos com full body manda bala irmão..

[VampiryHeart 205]

- O negócio é que o pessoal do fórum é bem minimalista quando o quesito é treino. Qualquer treino com mais de 6 exercícios o pessoal já acha volumoso.

- Eu näo creio que o seu treino esteja volumoso demais. Mas faltam as séries e repeticöes.

- Se você consegue fazer o treino até o fim com bom rendimento, näo vejo problemas.

- Pergunta: Esse treino repetir-se-á mais 2 vezes na semana, né? Ou os outros dois dias seräo treinos diferentes.

Os compostos faço 4 series d 6 ou 7 e isoladores 3 séries 10. E sim é o msm treino os 3 dias a diferença é q em um dia faria agachamento normal e no outro frontal.

Full body eh uma ótima divisão de treino pra ganhos mais rapidos (particularmente nunka tentei) mas tenho bons ganhos com treinos e isoladores e fadigando mais o músculo... Mas se vc sab q tem bons ganhos com full body manda bala irmão..

Acho q meu nick não ajuda.. Kkkkkkkkk sou moça jean [emoji16] mas tem problema não.qnd era o instrutor qm passava meus treinos ele me enchia de isoladores eu odiava só no início q fez efeito aí hj em dia priorizo compostos.

Agachamento

Afundo

Stiff

Supino reto

Remada curvada

Supino fechado

Puxador frente pegada supinada

Desenvolvimento

Elevação lateral

E 1 isolador para glúteos

O que mudei:

-O ordem dos ex, começo com inferiores e os superiores faço 1 push, 1 pull....

-Adicionei puxador costas para equilibrar o treino anterior, que tinha dois supinos e um remada.

-Adicionei elevação lateral, pois gosto de moça com deltóide medial desenvolvido!

Esse isolador de glúteo eu não sei onde por, fica a seu critério.

E está extenso, porém não um treino pumpeiro. Faria numa boa. Come bem no pre.

Abraço!

Mto obg chez gostei d sua adaptação[emoji6] Editado Maio 14, 2015 às 11:33 por VampiryHeart

[Jean sparta 0]

Kkkkkkkk foi mal

[acfs 852]

pra um FB não ter como não ser um puco volumoso, o do "chez" ficou legal.

faz um tempo, depois tenta um AB upper lower, também é legal e a frequência é quase a mesma

[VampiryHeart 205]

Thanks so much caros[emoji3]