Diario Nuk3D 18Yo Road To Aesthetics!

[Nuk3d 725]

Eai fellas, traquilo?

bom vou abrir esse diário para pode me orientar melhor na contagem de kcal e fazer um registro diário ou quase isso

das kcal e do meu treino + algumas viagens. basicamente esse é a minha ideia, porem, não vai ser um diario

focado 100% no treino e dieta. como esse é o meu diário online, talvez eu acabe por trazer um pouco de off topic

no meu diário.

status:

idade :18

peso: 93kg

altura: 1,90 aprox.

braço:40

bf: 11-12%

Dieta

atualmente estou tentando secar, então estou testando bastante teoria na pratica. basicamente hoje estou ciclando carbs.

Macros da dieta:

240 prot-960

90g gordura-810kcal

200 carbo-600kcal

total: 2370 kcal

a quantidade de proteína continua sempre a mesma.

o que oscila é os carb e a gordura que faço inverso no dia de high carb

jogo ela mais baixo e o carbo mais alto.

carbo vai variando de 200 no dia alto pra 100 no medio e 50 no low.

treino:

treino 5x na semana

segunda- peito e costas

terça- pernas e abs

quarta-braço completo

quinta- repete segunda

sexta- repete de terça.

tenho feito barras fixa varias variações no intervalo das series, tenho notado q o antebraço tem melhorado muito.

ciclo:

1-8 300 fenil

1-8 300 trenbolona

8-16 450 trenbolona

8-16 500 enan.

all bd.

iniciei o cutting com 92kg e cerca de 17 bf. baixei pra 86 naturalmente

inicei o ciclo fui pra 93kg estou na 6 semana de ciclo.

bom basicamente é isso dps vou add mais dados e tal por enquanto no pics, talvez mais pra frente.

Editado Maio 13, 2015 às 21:33 por Nuk3d

[MBD 9673]

Curti as tags, seu putetão. De olho. Há braços.

[Nuk3d 725]

Curti as tags, seu putetão. De olho. Há braços.

OEHOEHOEHOEHOEHOEHOHEOEHO

Tmj brow.

[Corleone 1260]

Acompanhando

[Jok3d 11]

Acompanhando, siga fazer a tal "macumba" huashahsah

[Nuk3d 725]

Acompanhando, siga fazer a tal "macumba" huashahsah

fala mano!

macumba pro chest, cresce nem com reza braba talvez com macumba cresce.

#teamdosdes-peitados.

[pedrinho91 1075]

Following, curti as tags kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

foco aí!

[Nuk3d 725]

Acompanhando

Following, curti as tags kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

foco aí!

é nois mano! bora secar que tá foda.

[Jok3d 11]

fala mano!

macumba pro chest, cresce nem com reza braba talvez com macumba cresce.

#teamdosdes-peitados.

kkkkkkkkk daqui a pouco vira #peitão! Bota fé nisso, desta vez é pa ir 100%! Esperando o resultado e as pics pro pps ter mais noção de como vai indo o shape ao longo do diário ne mano.

[Matheus Hipertrofia 4]

Acompanhando guDluckis!