Abc2X

[Guiga du Mel 4]

Idade: 21
Altura: 1,77
Peso: 77kg
BF: ?
Medidas: 31/30cm braço (direito e esquerdo - são as medidas que eu tenho)
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A - PEITO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Paralelas 4x5

Crucifixo / Voador Peitoral - 3x12

Desenvolvimento 4x6

Isolador Triceps 3x8

TREINO B - COSTAS/BICEPS

Chin up 5x5

Pull up 3x5

Remada curvada 4x6

Serrote 4x10

Rosca direta 3x5

Rosca inversa 3x8

TREINO C - PERNAS

Agachamento 5x3-5

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 4x20

Extensora 2x12

Panturrilha em Pé 3x15

[Torf 11508]

O treino tá bom. Mas eu trocaria o voador por uma elevacäo lateral.

[Matt08 40]

Por que 5 repetições na rosca direta ?

[EmilioTenório 366]

TREINO A - PEITO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Paralelas 3x5

Crucifixo- 3x12

Desenvolvimento 4x5

Isolador Triceps 3x8

TREINO B - COSTAS/BICEPS

Chin up ou pull up 5x5

Remada curvada 3x5

Serrote 3x12

Rosca direta 3x5

Rosca inversa 3x8

TREINO C - PERNAS

Agachamento ou TERRA 5x3-5

Levantamento Terra 4x6 (Duvido que faça um terra de verdade depois do agachamento)

Leg Press 4x20

Avanço 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

[Guiga du Mel 4]

Pessoal, antes de tudo. O que acham de trocar desenvolvimento por desenvolvimento arnold? Me dou melhor com esse exercício.

O treino tá bom. Mas eu trocaria o voador por uma elevacäo lateral.

Li em algum lugar que elevação lateral não fazia muita diferença. Mas você disse isso pq o volume para o ombro está muito baixo?

Quero manter o crucifixo pq gosto de mais volume no peito, já que meus resultados ali são pífios.

Por que 5 repetições na rosca direta ?

Não consigo fazer muitas repetições depois do treino de costas.

TREINO A - PEITO

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Paralelas 3x5

Crucifixo- 3x12

Desenvolvimento 4x5

Isolador Triceps 3x8

TREINO B - COSTAS/BICEPS

Chin up ou pull up 5x5

Remada curvada 3x5

Serrote 3x12

Rosca direta 3x5

Rosca inversa 3x8

TREINO C - PERNAS

Agachamento ou TERRA 5x3-5

Levantamento Terra 4x6 (Duvido que faça um terra de verdade depois do agachamento)

Leg Press 4x20

Avanço 3x12

Panturrilha em Pé 3x15

1. Vou manter o supino inclinado apenas por uma questão de capricho (gosto de fazer tanto reto quanto inclinado no mesmo treino)

2. Algum exercício (isolado?) para dar ênfase nos ante braços?

3. De fato. E se eu fizer Terra antes? Caso negativo, como posso fazer esse ciclo? Um treino com cada um?

Desde já, obrigado a todos pelo feedback.

[EmilioTenório 366]

1. Vou manter o supino inclinado apenas por uma questão de capricho (gosto de fazer tanto reto quanto inclinado no mesmo treino)

2. Algum exercício (isolado?) para dar ênfase nos ante braços?

Não vejo necessidade, esse treino de costas já destrói antebraço.

3. De fato. E se eu fizer Terra antes? Caso negativo, como posso fazer esse ciclo? Um treino com cada um?

Pode ser.

Quarta agachamento, sábado Terra, por exemplo.

Desde já, obrigado a todos pelo feedback.

Editado Maio 15, 2015 às 03:15 por EmilioTenório

[Torf 11508]

Para alguns, o treino de hipertrofia deve acontecer apenas com exercícios compostos, sendo os isoladores meros artifícios para corrigir assimetrias. Mas, para muitos (inclusive eu), a combinacäo de desenvolvimento com elevacäo lateral é um treino interessantíssimo para o bom desenvolvimento dos ombros, pois o desenvolvimento sozinho näo vai conseguir trabalhar bem as três porcöes do ombro, entrando aí a elevacäo lateral.

Bem, essa é a minha opiniäo.

[Guiga du Mel 4]

Para alguns, o treino de hipertrofia deve acontecer apenas com exercícios compostos, sendo os isoladores meros artifícios para corrigir assimetrias. Mas, para muitos (inclusive eu), a combinacäo de desenvolvimento com elevacäo lateral é um treino interessantíssimo para o bom desenvolvimento dos ombros, pois o desenvolvimento sozinho näo vai conseguir trabalhar bem as três porcöes do ombro, entrando aí a elevacäo lateral.

Bem, essa é a minha opiniäo.

Concordo com você. Talvez eu coloque a elevação lateral fazendo bi-set com o arnold!

@EmilioTenório obrigado pelo feedback. Farei isso.