Treino Abc2X Avaliação

[gLfN 1128]

Posterior de deltoide, desculpa pela falta de informação na ultima mensagem, por isso que eu botei aqueles dois exercicios.

Dai o treino B seria Costas, Biceps, Trapezio e posterior de ombro.

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo reto com halteres

Facepull ou outro isolador de posterior

Desenvolvimento com Barra em pé

Paralelas

Tríceps Barra Reta na polia

[Luke Palito 2]

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo reto com halteres

Facepull ou outro isolador de posterior

Desenvolvimento com Barra em pé

Paralelas

Tríceps Barra Reta na polia

Mas no treino de costas não iria solicitar do deltoide posterior ? Isso não iria interferir nos ganhos por falta de descanso ?

[@Humildade 6]

Idade: 15

Altura: 179

Peso: 62

Objetivo do treino: Ganhar peso

Treino: ABC2X

Repetiçoes: 8 a 12

Series: 3 a 4

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 9 meses sem parar nem uma semana.

Alguns detalhes: Estou evitando ao maximo treinar outros musculos no dia de pernas pois cansa muito,

dai não consigo treinar direito outro musculo, ainda não apliquei o treino, ainda estou planejando.

Vocês acham o treino muito volumoso ?

Eu estou achando meio volumoso para fazer em cerca de 45 min, alguma dica para dimiuir o volume sem perder a intencidade ?

Tenho uma certa deficiencia de peitoral comparado ao resto do corpo.

Seg: A = Peito, Triceps, Ombro

Ter: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Qua: C = Pernas, Panturrilha

Qui: Descanço

Sex: A = Peito, Triceps, Ombro

Sab: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Dom: Descanço

A = Peito, Triceps, Ombro

B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

C = Pernas, Panturrilha

A: Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck Deck

Paralelas

Triceps Corda

Triceps Barra Reta

Elevação lateral

Desenvolvimento sentado com Halteres

B: Puxada Frontal

Puxada Atrás

Puxada Frontal no Triangulo

Remada Curvada pegada supinada

Rosca Direta

Rosca Alternada com halteres

Rosca Martelo com halteres

Rosca punho unilateral com halteres

Encolhimento com halteres

C: Agachamento Livre

Agachamento Hack

Cadeira Extesora

Mesa Flexora

Leg Press 45

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

off na quinta é pq vc gosta de dar esse descanço mesmo, ou oq?

[Luke Palito 2]

off na quinta é pq vc gosta de dar esse descanço mesmo, ou oq?

Acho necessário o descaso como eu sou ecto.