Treino Abc2X Avaliação

[Luke Palito 2]

Quantas Series, repetições seriam ideal por exercicio, musculo ?

[thiago977 83]

Quantas Series, repetições seriam ideal por exercicio, musculo ?

A: Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8-12

Crucifixo reto com Halteres 3x8-12

Desenvolvimento sentado com Halteres 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Paralelas 3x8-12

Triceps Coice 3x8-12

B: Barra Fixa 3x5-10

Levantamento Terra 3x5-6

Remada Curvada pegada supinada 5x5

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Martelo com halteres 3x8-12

Encolhimento com halteres 3x8-12

C: Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 3x8-12 eu tiraria esse não vejo necessidade os outros da conta do recado.

Afundo 3x8-12

Stiff ou RDL 3x8-12

Panturrilha Sentado 3x15-20

Panturrilha em Pé 3x15-20

as repetiçoes eu faria assim,também tiraria uma rosca e deixaria apenas um isolador pra triceps e biceps,bons treinos

[Luke Palito 2]

A: Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8-12

Crucifixo reto com Halteres 3x8-12

Desenvolvimento sentado com Halteres 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Paralelas 3x8-12

Triceps Coice 3x8-12

B: Barra Fixa 3x5-10

Levantamento Terra 3x5-6

Remada Curvada pegada supinada 5x5

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Martelo com halteres 3x8-12

Encolhimento com halteres 3x8-12

C: Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 3x8-12 eu tiraria esse não vejo necessidade os outros da conta do recado.

Afundo 3x8-12

Stiff ou RDL 3x8-12

Panturrilha Sentado 3x15-20

Panturrilha em Pé 3x15-20

as repetiçoes eu faria assim,também tiraria uma rosca e deixaria apenas um isolador pra triceps e biceps,bons treinos

Valeu !, amanhã estarei aplicando o treino de costas, fiz o de peito hoje, pegou demais.

[Gigante Alvinegro 2]

Seu treino é muito semelhante ao meu. Pra tríceps uso Supino fechado 3x8 e Tríceps Pulley 3x8

[Luke Palito 2]

Seu treino é muito semelhante ao meu. Pra tríceps uso Supino fechado 3x8 e Tríceps Pulley 3x8

Cara o triceps pegou muito hoje, não pensei que ia pegar tanto.

Esse meu treino de perna está bom ? Está trabalhando todos os musculos ? e o de costas tambem ?

[Luke Palito 2]

Então se passaram 4 meses, quero mudar um pouco esse treino pois percebi que estou com um pouco de deficiência em deltoide posterior, acho que vou jogar ums exercícios de delt posterior no dia de Costas, ficaria assim o treino com algumas modificações.

A: Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo reto com halteres

Desenvolvimento com Barra em pé

Elevação Lateral com halteres

Paralelas

Tríceps Barra Reta na polia

B:Barra Fixa

Remada Serrote

Remada Curvada

Rosca Socott

Crucifixo inverso no cross over

Elevações posteriores em polia baixa unilateral

Encolhimento com Halteres ou Barra

C:Agachamento Livre

Levantamento terra

Leg Press 45

Afundo

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha Em Pé

[gLfN 1128]

Então se passaram 4 meses, quero mudar um pouco esse treino pois percebi que estou com um pouco de deficiência em deltoide posterior, acho que vou jogar ums exercícios de delt posterior no dia de Costas, ficaria assim o treino com algumas modificações.

A: Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo reto com halteres

Desenvolvimento com Barra em pé

Elevação Lateral com halteres

Paralelas

Tríceps Barra Reta na polia

B:Barra Fixa

Remada Serrote

Remada Curvada

Rosca Scott

Crucifixo inverso no cross over

Elevações posteriores em polia baixa unilateral

Encolhimento com Halteres ou Barra

C:Agachamento Livre

Levantamento terra

Leg Press 45

Afundo

Mesa Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha Em Pé

[Luke Palito 2]

Eu acrescentei estes exercícios por causa de deficiência em posterior, quais devo por ?

[gLfN 1128]

Eu acrescentei estes exercícios por causa de deficiência em posterior, quais devo por ?

C

Mesa Flexora

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press 45

Afundo

Panturrilha Sentado

Panturrilha Em Pé

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Se foco é posterior eu particularmente começaria desta maneira

[Luke Palito 2]

C

Mesa Flexora

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press 45

Afundo

Panturrilha Sentado

Panturrilha Em Pé

--------------------------------------------

Se foco é posterior eu particularmente começaria desta maneira

Posterior de deltoide, desculpa pela falta de informação na ultima mensagem, por isso que eu botei aqueles dois exercicios.

Dai o treino B seria Costas, Biceps, Trapezio e posterior de ombro.

Editado Agosto 9, 2015 às 21:56 por Luke Palito