Treino Abc2X Avaliação

[Luke Palito 2]

Idade: 15

Altura: 179

Peso: 62

Objetivo do treino: Ganhar peso

Treino: ABC2X

Repetiçoes: 8 a 12

Series: 3 a 4

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 9 meses sem parar nem uma semana.

Alguns detalhes: Estou evitando ao maximo treinar outros musculos no dia de pernas pois cansa muito,

dai não consigo treinar direito outro musculo, ainda não apliquei o treino, ainda estou planejando.

Vocês acham o treino muito volumoso ?

Eu estou achando meio volumoso para fazer em cerca de 45 min, alguma dica para dimiuir o volume sem perder a intencidade ?

Tenho uma certa deficiencia de peitoral comparado ao resto do corpo.

Seg: A = Peito, Triceps, Ombro

Ter: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Qua: C = Pernas, Panturrilha

Qui: Descanço

Sex: A = Peito, Triceps, Ombro

Sab: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Dom: Descanço

A = Peito, Triceps, Ombro

B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

C = Pernas, Panturrilha

A: Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck Deck

Paralelas

Triceps Corda

Triceps Barra Reta

Elevação lateral

Desenvolvimento sentado com Halteres

B: Puxada Frontal

Puxada Atrás

Puxada Frontal no Triangulo

Remada Curvada pegada supinada

Rosca Direta

Rosca Alternada com halteres

Rosca Martelo com halteres

Rosca punho unilateral com halteres

Encolhimento com halteres

C: Agachamento Livre

Agachamento Hack

Cadeira Extesora

Mesa Flexora

Leg Press 45

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Editado Maio 12, 2015 às 22:41 por Luke Palito

[RascunhoApagado 0]

esse treino de perna ae ta muito pouco , tem q ser pelo menos 2x na semana

[Luke Palito 2]

esse treino de perna ae ta muito pouco , tem q ser pelo menos 2x na semana

Assim eu não botei no post mas vai ser assim eu faço ABC of AB dai na semana seguinte eu começo por CAB of CA, dai na semana seguinte vai segui essa mesma logica, continuando a partir do ultimo treino

[gLfN 1128]

Idade: 15

Altura: 179

Peso: 62

Objetivo do treino: Ganhar peso

Treino: ABC2X

Repetiçoes: 8 a 12

Series: 3 a 4

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 9 meses sem parar nem uma semana.

Alguns detalhes: Estou evitando ao maximo treinar outros musculos no dia de pernas pois cansa muito,

dai não consigo treinar direito outro musculo, ainda não apliquei o treino, ainda estou planejando.

Vocês acham o treino muito volumoso ?

Seg: A = Peito, Triceps, Ombro

Ter: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Qua: C = Pernas, Panturrilha

Qui: Descanço

Sex: A = Peito, Triceps, Ombro

Sab: B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

Dom: Descanço

A = Peito, Triceps, Ombro

B = Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio

C = Pernas, Panturrilha

A: Supino reto

Supino inclinado com halteres

Peck Deck CRUCIFIXO

Paralelas

Triceps Corda

Triceps Barra Reta

Elevação lateral

Desenvolvimento sentado com Halteres

B: Puxada Frontal BARRA FIXA

Remada Curvada pegada supinada

SERROTE

Rosca Direta

Rosca Alternada com halteres

Rosca Martelo com halteres

Rosca punho unilateral com halteres

Encolhimento com halteres

C: Agachamento Livre

Agachamento Hack

Cadeira Extesora

Mesa Flexora

Leg Press 45

AFUNDO

STIFF

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

[Luke Palito 2]

Sobre a barra fixa, eu cosigo fazer somente a primeira serie entre 8 a 12 reps, na segunda em diante eu faço cerca de 8 ja na terceira talvez não chegue a 6 reps.

[Luke Palito 2]

Leonardo a respeito do Crucifixo, qual é o tipo ? reto com halteres ?

[thiago977 83]

Sobre a barra fixa, eu cosigo fazer somente a primeira serie entre 8 a 12 reps, na segunda em diante eu faço cerca de 8 ja na terceira talvez não chegue a 6 reps.

esta bom vc pode fazer 3x5-10 não se apegue a números.quanto aos outros exercícios eu faria 5x5 ou 4x6 para os compostos e isoladores 3x8-12

[gLfN 1128]

Faz 3x5 na barra fixa e crucifixo reto com halteres

[Luke Palito 2]

Beleza então o treino ficaria o seguinte :

A: Supino reto
Supino inclinado com halteres
Crucifixo reto com Halteres
Desenvolvimento sentado com Halteres
Elevação lateral
Paralelas
Triceps Coice

B: Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada pegada supinada
Rosca Direta
Rosca Martelo com halteres
Encolhimento com halteres

C: Agachamento Livre
Leg Press 45
Afundo
Stiff ou RDL
Panturrilha Sentado
Panturrilha em Pé

Alguma coisa a mais para eu melhorar nesse treino ?

A respeito do treino de abdomen, vai ficar dia sim dia não o treino vai ser o seguinte:

Abdominal na roldana alta

Elevação de pernas no banco de supino declinado.

Editado Maio 16, 2015 às 21:46 por Luke Palito

[Luke Palito 2]

Não seria interessante acrescentar um Levantamento Terra no treino de costas ?

Para triceps acho que irei trocar o Tríceps Corda por um unilateral pois tenho um triceps mais desenvolvido que o outro braço.